Felhagytam a divatos diétát, és 11 hónap alatt lefogytam 50 kilót

Minden vasárnap reggel vonzó, hosszú olvasmányokat és kötelező életmód-tippeket kaphat a postaládájába - nagyszerű kávé mellett!

A fényképek jóvoltából Dawn Fretz.

felhagytam

A test megváltoztatása kemény munkát, kitartást és odaadást igényel. Itt van egy filadelfiai történet. Meg akarja osztani átalakulási történetét? E-mail küldése: [email protected].

Ki: Dawn Fretz (39), bejegyzett ápolónő Berks megyéből

Miért akartam változtatni: „Sok-sok évig küzdöttem a súlyommal (főleg mióta megvan a második fiam - ő 13 éves). Megpróbáltam, de nem igazán tudtam felrúgni a baba súlyát, amelyet felvettem. Mindig 130-135 font körül voltam (5'4 éves vagyok), de miután meglett, úgy tűnt, hogy 150 évesen ragadtam. Emlékszem, 2010 áprilisában új munkahelyet kezdtem, 155 fontot nyomtam, fogyni akartam és mindent megpróbáltam különféle trükkök erre - Body for Life, Atkins, South Beach, 21 Day fix stb. és így tovább. Többszörös kudarcok után úgy gondoltam, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha tojásfehérjét, sima csirkemellet és brokkolit fogyasztok éhező étrendben - amihez egyszerűen nem tudtam ragaszkodni, de kétségbeesésem miatt mégis megpróbáltam. 2016 nyarán 191 kilóig voltam. Láttam egy történetet Dr. Charlie Seltzerről és egyik ügyfeléről, Jessicáról a hírekben, és arra gondoltam, hogy Wow! Fogyni, nincs éhezés, csak apró változtatások ... Meg tudom csinálni!

„Kiszabtam az első találkozót. Röviddel ezután azonban felmerült néhány családi probléma, és úgy döntöttem, hogy nem volt jó idő, ezért lemondtam ezt a találkozót. 2017. február végéig átdolgoztam ezeket a családi kérdéseket, és közben tettem további 13 kilót. 204 kiló voltam, klinikailag elhízott és elpusztult! Folyamatosan fáradt voltam, állandóan csalódott és rettenetesen aggódtam a súlyom miatti egészségügyi kockázataim miatt. Gyűlöltem, hogy nem sokáig vehettem részt fizikai játékokban a gyerekeimmel. Utáltam, hogyan kell folyton nagyobb ruhákat vásárolnom, és amikor a repülőgép ülésén ültem, a testem túlnyúlt az ülés határain. Nem tetszett, ahogy kinéztem vagy éreztem magam, és hogy át kellett vennem a súlyom irányítását! ”

Mennyi ideig tartott: "Először 2017. március elején találkoztam Charlie-val, és azóta dolgozom vele."

Teljes fogyás: 52 font (de még nem fejeztem be!)

Mi minden változott: „Határozottan boldogabb vagyok és pozitívabb énképem van. Több energiám van, és nem vagyok olyan fáradt állandóan - részben Charlie kezelési megközelítésének köszönhetően. Nem csak a fogyáson dolgozik, hanem egész emberként kezel. Ennek során kiderítette, hogy Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásom van, és ezzel kapcsolatos hypothyreosis miatt kezel. Már nem hiszem, hogy éheznie vagy kerülnie kell az ételeket, amelyeket élvez, hogy lefogyjon, és ezzel próbálok másokat is meggyőzni. Többet csinálok a gyerekeimmel, és nagyobb az élet iránti lelkesedés. Az ételeket inkább az élethez szükségesnek tekintem, és kevésbé az élvezetnek szánt dolgokat (bár még mindig szeretem finom finomságokkal kényeztetni magam).

Mi marad változtatni: „Még mindig azon dolgozom, hogy változtassak, és azt gondolom, hogy mindig leszek valamilyen formában. A célsúlyom 130-135, tehát nagyjából 20 fontom van. Ezt néha még mindig nehéz elhinni! Az erőnléti céljaimmal is hosszú utat kell megtenni - a súly csak egy része ennek a képletnek. Erősebb akarok lenni. Gyorsabb akarok lenni. Növelni akarom a rugalmasságomat. Az éberséget is az egészség részének tekintem, tehát ez is az egyik célom. "

Hogyan változtattam az étrendemet: - Emlékszem az első két hétre, amikor minden ételt nyomon követtem; Charlie azt mondta nekem, hogy egyek úgy, ahogy szoktam, és ne változtassak semmit - ő csak azt akarta, hogy szokásom legyen a nyomkövetéshez. Ha ránézek arra a két hétre ... WOW! Naponta 2000-3000 kalóriát átlagoltam, néha többet is! Rengeteg hamburgert, krumplit, pizzát és szárnyat ettem. Az egyik ebédem e két hét alatt összesen több mint 1800 kalóriát tartalmazott! Félreértés ne essék, még mindig megeszem ezeket a dolgokat - egyszerűen nem csinálom olyan gyakran, vagy enni annyit. Török hamburgerekre váltottam; valójában őrölt pulykát használok mindenben, ami őrölt marhahúsra szólít fel. Tartózkodom a tésztáktól, főleg a tejszínes mártással. Jobban törekszem az alacsony kalóriatartalmú ízesítésekre, mint például a salsa, a forró mártás és a fűszerek a sajt vagy a tejszínes szószok helyett. Még mindig nem vagyok jó a gyümölcsök és zöldségek hozzáadásában a nap folyamán, ezért most ezen dolgozom. ”

"Ha akarsz, kaphat süteményt, pizzát és szárnyakat - ha nem hiszel nekem, megmutatom az ételújságjaimat!"

Hogyan változtattam meg az edzésprogramomat: „Charlie hetente háromszor négyperces Tabatason kezdett el, valamint öt egyszerű súlyemelő gyakorlattal (lábnyomás, fekvenyomás, holtversenyek, vállprés és sor), 3-ból 3 sorozatból, hetente háromszor. Sajnos egy sor olyan problémám volt (lábműtét, hátfájás), amelyek sok hónapja visszatartottak a testmozgástól, így jelenleg nincs gyakorlási rutinom. A jógával foglalkozom (még soha nem csináltam korábban), és remélem, hogy megtisztulok, hogy visszatérhessek a Charlie által ajánlott rutinra, miután a hónap végén később orvoshoz fordulok a hátfájásom miatt. Látom, mit teljesítettem testmozgás nélkül, és büszke vagyok, de képzelem el, hogy mi lehetnék és tehetnék rendszeres testmozgással - erősebb, karcsúbb, gyorsabb anyagcsere. Valójában tornázni akarok.

A legnehezebb rész: „Január közepén egy falnak hittem, amit hittem, és 155 font körül ragadtam. Sok minden az én hibám volt, amikor elkezdtem néhány régi érzelmi étkezési szokást. Túlléptem a napi kalóriahatáromat (ami egyébként jelenleg napi 1500-1600 kalóriát jelent!), És nem követtem nyomon, mert szégyelltem, de ettem így is. Őszinte voltam Charlie-val és a hónap elején felhívásunkról elmondtam neki. Nem fenyítette meg, és semmilyen módon nem érezte rosszul magam. Ehelyett azt mondta nekem, hogy egyszerűen kövessem az egészet, és hogy az egyetlen dolog, amitől rosszul kell éreznem magam, az az, hogy NEM nyomon követem az egészet. A nyomkövetés egyszerű lépése volt minden, amire szükségem volt, hogy visszatérjek a játékba. Még mindig néha többet eszem, mint a napi kalóriatartalom, de közel sem annyit, mint korábban, és nyomon követem az egészet. És ismét fogyok! ”

Azt akarom, hogy tudd: „NEM kell éheznie vagy kerülnie azokat az ételeket, amelyeket szeret, hogy lefogyjon! Kaphat süteményt, pizzát és szárnyakat, ha akarja - ha nem hisz nekem, megmutatom az ételeimet!

Tetszik, amit olvas? Tartsa a kapcsolatot a Be Well Philly-vel - a következőképpen: