Gyors anyagcsere diétás ételek listája és minta menüösszetevők

gyors

Tehát egy lövést ad a Gyors anyagcsere-diétának? Fantasztikus!

A diéták a következetességről szólnak, és a gyors anyagcsere-diéta sem különbözik ettől. Ez a következetesség hajlamos megingni, ha gondjaink vannak azzal, hogy mit együnk, vagy ha az étrendnek megfelelő dolgot túl sok energiával/fáradsággal kell ellátnunk. Azok az éjszakák, amikor fáradt vagy egy hosszú munkanap után, és nem akarsz semmit főzni - ilyenkor a diéták kudarcot vallanak!

Tehát hogyan állíthatjuk meg ezt a pillanatot?

Azzal, hogy felszereljük magunkat egy nagy listával, hogy mi és mikor. Ha összekapcsolja az egyértelműen meghatározott étkezési lehetőségek átfogó listáját az Ön számára megfelelő számlákkal rendelkező snackekkel, akkor a legnagyobb esélye van a sikerre.

Más szavakkal, gyors anyagcsere-étrendre van szükséged, és a CHOMPS segít itt.

Gyorsan emlékeztetünk a gyors anyagcsere-étrend alapjaira, majd ássunk bele egy csomó étellistát, receptet és menüt, amelyeket bevihet, és a gyors anyagcsere-étrenddel szerzett tapasztalatait sikeressé teheti.

Gyors anyagcsere-diéta áttekintése

A gyors anyagcsere-étrend olyan étrend, amely az anyagcseréd gyorsabbá tételére összpontosít bizonyos ételek bizonyos időpontokban történő elfogyasztásával, 3 fő szakasz, amelyek heti rendszerességgel 28 napig ismétlődnek.

Minden fázis különféle ételekre és testmozgásra koncentrál, és a kalóriabevitel attól függ, hogy hány fontot akarsz leadni.

A gyors anyagcsere-étrend tipikus célja és ígérete az, hogy az emberek egy hónap alatt körülbelül húsz fontot fogyhatnak, ha ezeket az időzített korlátozásokat általában egészségesebb ételekkel és következetes testmozgással kapcsolják össze.

Más szavakkal, mindössze annyit kell tennie, hogy a megfelelő fázisban elfogyasztja a megfelelő listából származó ételeket, és ezt heti 2-3 napos testmozgással párosítsa, és bumm! Útban kellene lennie.

Legjobb gyakorlatok a sikerhez

A gyors anyagcsere-étrendnek nemcsak a megfelelő ételek a megfelelő időben történő elfogyasztása van, másrészt a Healthline szép munkát végez azzal, hogy összefoglalja, mire kell még gondolnia:

  • Egyél naponta ötször.
  • 3-4 óránként egyél, alvás kivételével.
  • Egyél az ébredéstől számított 30 percen belül.
  • Kövesse a fázisokat a sorrendben.
  • Készítsen fel egy általános gyors anyagcsere-diétás ételek listáját, mielőtt elkezdené.
  • Tartsa be az egyes fázisokban megengedett ételeket.
  • Gyakoroljon a fázisnak megfelelően.
  • Igya testtömegének felét (fontban mérve) unciában víz minden nap.
  • Kerülje a búzát, kukoricát, szóját, tejterméket, szárított gyümölcsöt, gyümölcsleveket, finomított cukrot, mesterséges édesítőszereket, koffeint, alkoholt és zsírmentes diétás ételeket.
  • Fogyasszon organikusan, amikor csak lehetséges.
  • Győződjön meg arról, hogy a húsok nitrátmentesek.
  • Kövesse a tervet a teljes 28 nap alatt, és ismételje meg, amíg el nem éri a fogyás célját.
  • Ismételje meg a gyors anyagcsere-tervet félévenként 28 napig, vagy havonta egy hétig.

Oké! Tovább a listákra!

1. szakasz (hétfő – kedd)

Nagy szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje, NEM zsír

Ennek a fázisnak az a célja, hogy elmondja a testének, hogy már nincs szüksége a zsír tárolására - nagyon fontos, hogy ebben a szakaszban kerülje a zsírokat! Csak fogyasszon ebből a listából ezeket a magas glikémiás, magas szénhidráttartalmú ételeket, és megszögezi.

1. fázisú élelmiszerlista

  • Gyümölcsök: körte, ananász, sárgadinnye, narancs, kivi
  • Zöldségek: brokkoli, paradicsom, őszi tök, sárgarépa, zeller, uborka, butternut tök, bab, cukkini, paszternák, cékla, babcsíra, zöld leveles saláta, hagyma, retek, tök, paprika
  • Szemek/keményítők: egészséges gabonafélék, fusilli, csírázott kenyér, dióliszt, rizstej, tápiókaliszt, zab, több szemes keksz, lencse, barna rizs, barna rizs tészta, fekete árpa, quinoa
  • Fehérjék: tonhal, sovány hal, bab

1. fázis Sample Menu

  • Reggeli: Barkács turmix (tejtermék nélkül)
  • Falatozás: Kiwi
  • Ebéd: Fekete bab és rizs zöldséges tál
  • Falatozás: Egészséges gabona tejmentes tejjel
  • Vacsora: Grillezett tilápia és rizs

1. fázis receptek

  • Fahéjas-almás palacsinta - az édesszájúaknak. Ezek a palacsinták csodálatos módon indíthatják el a ciklust!
  • Grillezett kőgyümölcsök balzsam- és fekete borssziruppal - szkeptikus voltam a gyümölcsök grillezésében, amíg el nem mentem a DC-ben található, az Izakaya nevű hihetetlen étterembe. Hidd el, ezek nagyon jók.
  • Fehérbab pakolás - A pakolások kiválóan alkalmasak az 1. fázisra, mert készíthet belőlük egy csomót, és felhasználhatja őket a fázis átvészeléséhez, ha nincs ideje külön csomó ételt készíteni. Ez a recept gyors és egyszerű felkorbácsolást tesz lehetővé!
  • Szingapúri tészta - tépje ki azt a wokot, és próbálja ki ezt a receptet. Szeretem a wok recepteket, mert szinte mindig gyorsak és szuper finomak. És ne felejtsd el felmelegíteni!
  • Fava, spenót és quinoa sütemények - Ezek valamivel több időt vesznek igénybe, de remek módszer arra, hogy idő előtt felkészüljenek az FMD-élményre! És ki nem szereti a quinoát!

2. szakasz (szerda – csütörtök)

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú

A 2. fázist az izomnövekedés elősegítésére és a zsírraktárak felszabadítására tervezték. Magas fehérjetartalom, alacsony zsírtartalom a játék neve itt.

2. fázisú élelmiszerlista

  • Zöldségek: gomba, hagyma, paprika, fokhagyma, uborka, gallérzöld, rebarbara, vízitorma, spárga, francia bab, sárga bab, zöldbab, kelkáposzta, fehérbab, vállpálcika fejes saláta, káposzta, brokkoli, spirulina, póréhagyma, spenót
  • Gyümölcsök: citrom, lime, grapefruit
  • Fehérjék: sovány marhahús, rántott pulyka, füstölt lazac, tonhal, osztriga, sovány darált pulyka, pulykaszalonna, csirkemell, tőkehal, tojásfehérje

2. fázis minta menü

  • Reggeli: Tojásfehér omlett pulykaszalonnával, spenóttal és hagymával
  • Falatozás:CHOMPS pulyka rángatózó
  • Ebéd: Fonnyadt kelkáposzta és zöldségtál
  • Falatozás: Fűszerezett tonhal- és uborkacsípés
  • Vacsora: Sült citromos csirke és spárga

2. fázis receptek

  • Spenót saláta citrus-grillezett sertéskarajjal - Ez az FMD közösség citrusfélékben sült receptje biztosan végigvezeti a 2. fázison. Készítsen elegendő mennyiséget két vacsorához, és tekercsnek tekinti!
  • Halibut citromos-édeskömény salátával - Ez a recept hasonló lehetőség, de a hús főbb a laposhalra - véleményem szerint alábecsült halra.
  • Grillezett lazacfilé citrommal és kaporral - érzékel egy témát? A citrusfélék remekek a 2. fázisban! A lazacot 225 fokon, 35-40 percig lassan pörkölheti (a la só, zsír, sav, hő), így a grillezés szuper alternatívája lehet.
  • Édeskömény és steak saláta - Ha mindennap elszalad az irodába, akkor felverje ezt az édeskömény- és steak salátát egy ízletes, csomagolható lehetőségért.

3. szakasz (péntek – vasárnap)

Közepes szénhidrát, közepes fehérje, magas zsírtartalmú

A 3. fázis az anyagcseréd felpörgetéséről és az egész elégetéséről szól. Ekkor újból bevezeti a zsírokat az étrendbe, és fenntartja a fehérjék és szénhidrátok mérsékelt szintjét.

3. fázisú élelmiszerlista

  • Zöldségek: padlizsán, fokhagyma, paprika, okra, paradicsom, káposzta, gomba, olajbogyó, uborka, articsóka, kelbimbó, zöldbab, répa, vajmogyorótök, karfiol, kelkáposzta, retek, póréhagyma, cukkini, zeller, spárga, spenót, édesburgonya, hagyma, saláta (a jéghegy kivételével), gallérzöld
  • Gyümölcsök: citrom, grapefruit, áfonya, kókuszdió, őszibarack, cseresznye, lime, áfonya, szeder, málna
  • Fehérjék: marha bélszín, sovány darált marhahús, sült marhahús, deli hús, pulykaszalonna, kolbász, csirkemell, pulyka, bárányborda, hátszín, garnélarák, lazac, rák, homár, osztriga, tonhal, tojás, dió, hüvelyesek, bab, csicseriborsó
  • Zsírok és olajok: mandulavaj, mogyoróvaj, mandulatej, dió, fenyőmag, lenmag, chia mag, avokádó, hummus, olívaolaj, szezámolaj, kókuszolaj, szőlőmagolaj, rizskorpaolaj

3. fázis minta menü

  • Reggeli: Steak és tojás
  • Falatozás: Szeder
  • Ebéd: Csirke fajitas
  • Falatozás: Sárgarépa és hummus
  • Vacsora: Marha bélszín keverjük megsütjük

3. fázis receptek

  • Rák és avokádó saláta - tudom. Dekadensnek hangzik. És van, de ezen a ponton a 3. fázisban lesz! Itt az ideje, hogy újból bevezessük ezeket az édes, édes zsírokat!
  • Sushi Bowl - Ez a sushi tál a spektrum másik végén található - könnyebb megközelítést kínálva ezeknek a 3. fázisú ételeknek. A tonhal steak azonban nem olcsó.
  • Portobello Bison Burgers - Ha még nem volt bölénye, miért ne kísérletezhetne? Egyedi íze van, amely remekül illik a gombához. Készíthet extra pogácsákat is, és zöldségekkel párosíthatja őket az ételmaradékok megkönnyítésére.
  • Tojás Benedict - A vasárnapi villásreggeli balekja vagyok, és ez a tojásos benedikt a legjobb módon kielégíti ezeket a vágyakat. Tegye lehetővé, hogy visszatérjen az 1. fázisra!
  • Olasz tonhal saláta - A tonhal salátát nem mindig kell majonézzel feltölteni - ez az olasz pörgés olívaolajat használ zsírforrásként, és remekül fogyasztható néhány zeller mellett.
  • Krémes szalonnás gomba csirkecomb - azt hiszem, egyedül ennek az ételnek a nevét kell elmondani. Mennyire JÓ ez a hang?
  • Curry fűszeres rántotta - A reggelinek nem kell finomnak lennie. Nézze meg ezeket az curry-fűszeres rántottákat az FMD közösségtől, hogy indiai hangulatot adjon a reggeléhez.

A Soha ne egyél vagy igyál listát

Néha az, hogy mit nem ehet, segít kialakítani az étrendet a fejében.

A gyors anyagcsere-diéta listáján kívül áll:

  • Tejtermék
  • Szója*
  • Szárított gyümölcs vagy gyümölcskoncentrátum
  • Gyümölcslevek
  • Búza
  • Kukorica
  • Finomított cukor
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Koffein
  • Alkohol

* Ha vegetáriánus vagy, akkor a tofu, a tempeh és az edamame fogyasztása megengedett, amennyiben organikusak és nem GMO-k.

Miért szeretik a gyors anyagcserét fogyókúrázók a chompokat?

A CHOMPS kiválóan alkalmas a gyors anyagcsere-étrendre, és mindhárom fázisban fogyasztható (mértékkel).

Szívünkbe vettük az egészséget és elkészítettük az ideális snacket: Ez a megfelelő méret. Tökéletes mennyiségű fehérje van benne. Nincs MSG. Nincs finomított vagy hozzáadott cukor. Minden marhahús-forrásunk fűvel táplálkozik - lényegében az összes ideális arány és összetevő, amire csak vágyhatna, energiát növelő, gyomrot jóllakó, tökéletes marhahúsba van csomagolva.

És azt értjük, amit mondunk:

  • Nincs GMO
  • Nincs hozzáadott cukor
  • Nincs glutén
  • Nincs szója
  • Nincsenek hormonok
  • Nincs antibiotikum
  • Nincs tejüzem
  • Nincs üzenet
  • 100% fűvel etetett és kész
  • Farm-friss alapanyagok
  • Gyengéd, lédús és zamatos
  • 9 gramm fehérje
  • 100 kalória

Ez azt jelenti, hogy nincs töltőanyag. Nincsenek kötőanyagok. Nincs rossz gazdálkodási gyakorlat. Semmi más. Az alapokra összpontosítva elkészítjük a legjobb marhahúst a legemberibb forrásokból, így bűntudat nélkül nassolhat.

Most már abbahagyhatja a tökéletes gyors anyagcsere-diéta snack keresését, és elkezdheti elérni céljait a CHOMPS segítségével!

A szerzőről

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz, új ízekkel kapcsolatos frissítésekhez, blogokhoz, receptekhez és egyebekhez!