Miért eszek napi 2500 kalóriát, hogy egészséges legyek?

eszek

Miért eszem napi 2500 kalóriát

írta Christie Wang

Képzelje el a forgatókönyvet. Ebédelsz a legjobbakkal, természetesen poszt-pörgetéssel. Mindannyian megrendelsz, és amikor jön az étel, akkor (burkoltan) mindenki tányérjára pillantasz, hogy mekkora az adagméret. Az étkezés végén pedig ismét burkoltan hasonlítja össze az egyes lányok mennyit végzett. És ha a legkevesebbet ette, akkor van egy kis extra büszkeség. Vagy talán, ha éhes voltál és elfogyasztottad az összes ételt, túlkompenzálod, és szégyelled a barátaidat, amiért nem fejezték be az ételüket. Túl sokszor dicsőítettük a kevesebbet, vagy akár többet is. Gondolj bele, az étel, az, hogy mit és mennyit fogyasztunk, kötődik ahhoz, aki szerintünk vagyunk. Megszállottja a tiszta étkezés, a megfelelő makrók és kalóriák fogyasztása, hogy egy bizonyos módon kinézzünk. És hogy kinézünk, sokat jelent.

Hosszú ideig erősen kapcsolódtam ehhez a forgatókönyvhöz. Még mindig csinálom. De mivel egyre jobban érdeklődtem a fitnesz és a táplálkozás iránt, és magam is amatőr „sportolóvá” váltam, csalódott voltam e normában. Mert Sokkal többet eszem, mint egy átlagos lány. Nekem mindig van. És sokáig nem tudtam, hogyan kell ezt kezelni. Tehát néhány adag fogyókúra és kalóriaszámlálás után, ahol lassúnak, fáradtnak és állandóan hidegnek éreztem magam, rájöttem, hogy a testem valószínűleg ennyi üzemanyagra vágyik egy ok.

Sportolóként, fitnesz profiként és általános fitneszkedvelőként SOKAT mozogok. Nincs ülő munkám, és a munkám sok szellemi energiát igényel. Akkor teljesítek a legjobban, ha jóllakott, jól kipihent és jól hidratált vagyok. Ehelyett sokáig alultápláltnak, kimerültnek és ködösnek éreztem magam. Így végül hagytam magam ennél többet. Megpróbáltam hallgatni a testem, és néhány hónap múlva a dolgok jobban érezték magukat. Nem követtem nyomon, csak természetes módon ettem. Sokkal többet ettem, mint az 1600 kalóriahatár. Ezek után megpróbáltam néhány napot követni és rájöttem, hogy a bevitelem inkább napi 2500 kalóriának tűnik.

Tehát mennyit kell “enni” egy nap alatt, hogy a testét az optimális teljesítményre táplálja?

Nézzük például példaként az általános kalóriaégetést. Bár ez nem a legpontosabb, a Garmin órám segítségével nyomon követem az egy nap során elégetett kalóriákat. Tegnap például összesen 3432 kalóriát égettem el. 1638 pihenő és 1794 aktív elégetett kalória (2 kerékpáros túra és 14 mérföldes futás).

* Ez őszintén szólva csak egy nap példája, mivel napról napra ingadozik. Mindannyian komoly triatlonisták és futók számára valószínűleg kapcsolódhat ehhez. *

A testem megfelelő táplálásához, a testsúly megőrzéséhez és az optimális teljesítéshez annyi kalóriát szeretnék megenni, amelyet elégettem. Most, nyilvánvalóan azért, mert magas szintű szív- és érrendszeri tevékenységet folytatok, a kalóriaégésem magas. A valóságban 3000 kalória feletti elfogyasztása nagyon nagy kihívást jelentene számomra. Jillian Barnes, egy wellness-szakértő és táplálkozási szakértő, aki Scottsdale-ből áll az Egyesült Államokban, még az is, hogy magas fehérjetartalmú ételekben napi 200-300 kalóriával halmozom fel a kalóriáimat, segít abban, hogy lassúnak érezzem magam, vagy ha kevéssé táplálkozom. Számomra ez azt jelenti, hogy napi 2300-2500 kalóriát fogyasztok tápanyagokban sűrű ételekben.