Melyek az egészséges étrend alapvető elemei?

Az egészséges életmód magában foglalja azt a tápláló étrendet, amely biztosítja az Ön testének az optimális egészséghez szükséges összes alapvető tápanyagot. Az egészséges táplálkozás megnöveli az élet hosszú élettartamát, csökkenti a kórházi látogatásokat és a betegség valószínűségének általános csökkenését.

A rossz vagy egészségtelen étrend bármilyen tartós ideig nagyon káros lehet a hosszú távú egészségre, fokozódó súlygyarapodásban, fáradtságban és az egyénre való hajlamban.

Melyek az egészséges étrend elengedhetetlen elemei? Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt az összes étel mértékletességének gondolatán alapszik. Míg testünknek szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra, ezek bármelyikének megnövekedett vagy túlzott mértékű fogyasztása egészségtelen hatást gyakorolhat testünkre és általános egészségi állapotunkra.

Akár fogyni próbál, akár csak egészséges testsúlyát szeretné fenntartani, a táplálkozás alapvető összetevőinek megértése segít megtervezni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Mit tartalmaz az egészséges étrend?

Bármely étrend egészségesnek tekinthető, tartalmaznia kell az élet fenntartásához szükséges összes táplálék-összetevő és elem kiegyensúlyozott mennyiségét.

1. Szénhidrátok

A szénhidrátok olyan makrotápanyagok, amelyek természetes módon fordulnak elő a növényi eredetű élelmiszerekben.

Talán azt mondták, hogy kerülje a szénhidrátokat, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani, de a magas szénhidráttartalmú ételek fontos részét képezik az egészséges étrendnek, mert glükózzal látják el a testet, amely aztán a test támogatására használt energiává alakul. funkciók és fizikai aktivitás.

Tehát ahelyett, hogy teljesen kiküszöbölné a szénhidrátokat az étrendből, a legegészségesebb szénhidrátforráshoz juthat, mint például a feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék (zab), zöldségek (édesburgonya), gyümölcsök (banán) és bab .

Ezek az ételek elősegítik a jó egészséget azáltal, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és számos fontos fitonutrient szállítanak.

2. Fehérjék

A fehérjék nagy komplex molekulák, amelyek sok kritikus szerepet játszanak a testben, beleértve a sejtekben végzett munka nagy részét is. Ezek szükségesek a test szöveteinek és szerveinek felépítéséhez, működéséhez és szabályozásához.

Nagy fehérjeforrások a tejtermékek, a tojás, a bab, a tenger gyümölcsei, a hús, a dió, a bab és a szója. A húsból és állati eredetű termékekből származó fehérjék teljes fehérjék, ami azt jelenti, hogy képesek ellátni az összes aminosavat, amelyekre a testnek szüksége van, míg a növényi fehérjéket (rizs és bab), amelyek nem teljes fehérjék, össze kell kapcsolni, hogy a testének minden aminosavat megkapjon.
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet abban, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat, és a hasa is teljes maradjon. De fontos, hogy megfelelő mennyiségű és megfelelő fehérjét fogyasszon annak érdekében, hogy kihasználhassa egészségügyi előnyeit. Két olyan fehérjeforrás, amelyre általában nem gondolnak, és vegetáriánusok számára is alkalmas, a quinoa és a szójabab.

3. Zsírok

A zsírok étrendünk nélkülözhetetlen részei, és fontosak a jó egészség érdekében.

Annak a meggyőződésnek a ellenére, hogy a zsírok ártalmasak az ön számára, az általános egészségi állapothoz szükségesek. De az egészség megőrzéséhez fontos, hogy telítetlen zsírokat fogyasszon kis mennyiségben az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. A telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és csökkenteni a koleszterinszintet, amikor a telített zsírokat helyettesítik az étrendben.

A telítetlen zsírokban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a lenmag, az avokádó, a mogyoróvaj, a szardínia, a lazac és a növényi olajok. Telített zsírok találhatók tejtermékekben (vaj, tejszín, teljes zsírtartalmú tej és sajt), pálmaolajban, kókuszdióban, kókusztejben és tejszínben, valamint főző margarinban.

Az olyan gyártott és csomagolt élelmiszerekben, mint a burgonya chips, a rántott és a magas zsírtartalmú élelmiszerek, a süteményekben és a süteményekben is sok a telített zsír. A magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztásának csökkentése vagy teljes kiküszöbölése segít az egészséges táplálkozásban.

4. Vitaminok és ásványi anyagok

Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok, mert több száz szerepet töltenek be a testben, hogy egészségesek legyenek.

Segítenek a sebek gyógyításában, a csontok felállításában és az immunrendszer megerősítésében. De bár mind a vitaminokat, mind az ásványi anyagokat mikroelemeknek tekintik, alapvetően különböznek egymástól. A vitaminok szervesek, hő, levegő vagy sav által lebonthatók, és különböző testi funkciókat segítenek elő, például a makrotápanyagok anyagcseréjében, valamint a test szövetének, csontjainak és vérének felépítésében.

Az ásványok viszont szervetlenek és megtartják kémiai szerkezetüket, és segítenek fenntartani a víz megfelelő egyensúlyát a testben.

A legmegfelelőbb megközelítés annak biztosításához, hogy sokféle vitamint és ásványi anyagot kapjon megfelelő mennyiségben, az az általános étrend elfogadása, amely hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra és hüvelyesekre, zsírtartalmú fehérjékre és tejtermékekre. .

Ha nem tudja ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat beszerezni a természetes ételekből, napi multivitamin tabletta kiegészítésként használható. A multivitamin-kiegészítők többsége ásványi anyagokat is tartalmaz.

5. Víz

A víz nemcsak a megfelelő testi működés fenntartásához szükséges, hanem jót tesz az egészséges bőrnek és segíti a betegségek megelőzését.

A víz valószínűleg az egészséges táplálkozás legfontosabb eleme. Élelem nélkül akár egy hónapig is túlélhet, de víz nélkül 5 napnál tovább nem fog túlélni. Minden egyénnek 8-10 pohár (330 ml) vízre kell törekednie naponta.

A tested megkapja a megfelelő tápanyag-egyensúlyt? Az egészségtelen étkezésre nincs mentség. Az étkezés előre megtervezése lehetővé teszi az egészségesebb étkezési szokásokat. Előfordulhat, hogy előre meg kell terveznie étkezését az alábbi útmutatások alapján:

a) Szénhidrátok - a napi kalória 40-60% -a

b) Fehérje - a napi kalória 20-30% -a

c) Zsír - a napi kalória 20-30% -a.

Az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség az egyik legokosabb döntés lehet, amit valaha meghoztál, mert a jó étkezés nemcsak jobb megjelenést és érzést nyújt, hanem pénzt is megtakaríthat a jövőbeni egészségügyi költségekre.

14 gondolat: „Melyek az egészséges étrend alapvető elemei?”

Köszönjük az étrend minden lényeges részének csodálatos lebontását. Van konkrét ajánlása arra vonatkozóan, hogy nyomon kövessem, mit eszek napi szinten? Úgy érzem, tisztességes munkát végzek, de korábban kipróbáltam egy élelmiszer-folyóiratot papíron, és abszolút nem volt szerencsém hozzá.

Hallottam, hogy van néhány alkalmazás és néhány nyomkövető, de vajon kezelik-e nekem a kalóriaszámlálást, vagy még mindig manuálisan kell ütnöm minden egyes elemet?

A napi táplálékfelvétel nyomon követése nagy kihívást jelent a legtöbb ember számára, akik megpróbálnak egészséges életmódot folytatni. Ami korábban működött, úgy tűnik, ma nem hatékony, mert egy rohanó társadalomban élünk, ahol úgy tűnik, mindenki annyira siet. Élelmiszer-napló vezetése működhet pár napig, de utána visszatérünk az első helyre.

Jó hír, hogy vannak olyan letölthető alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követhetjük és figyelhetjük a napi kalóriabevitelünket. De ahelyett, hogy egyenként felsorolnám őket, miért nem adok linket a Top 5 legjobb kalóriaszámláló alkalmazáshoz.

Úgy gondolom, hogy több embernek sokkal komolyabban kell vennie egészségét. Éppen egy cikket olvastam, és a szívbetegség még mindig az első számú gyilkos Amerikában. Ezen esetek többségét úgy lehetne kiküszöbölni, hogy átalakítanánk e népek étrendjét, és megmutatnánk, hogyan kell megfelelően táplálkozni.

Szerencsére mindezt a szívességet megtette nekünk, és összeállította ezt a kiváló cikket. Kiváló munkát végzett a megfelelő alkatrészek lebontásában és a források rendelkezésre bocsátásában.

Személy szerint elmondhatom, hogy érzem-e a különbséget az általános teljesítményemben, amikor úgy döntök, hogy a szabadban étkezem, és amikor a háznál főzök magamnak. Energikusabbnak, boldogabbnak érzem magam, jobban alszom, egészségesebb és kényelmesebb a bélmozgásom, és az elfogyasztott ételek pontosan úgy készülnek, ahogy szeretném. Rengeteg előnye a megfelelő étrend elfogyasztásának.

Ezenkívül köszönöm, hogy tisztáztad az „egészséges” szót, mert túl gyakran találkoztam olyan emberekkel, akik túl sokat fogyasztanak a neked jó ételekben, de tagadják az előnyöket azzal, hogy aránytalanul fogyasztják őket.

Megállapítottam, hogy az adagad bontása megfelelő, mivel egy olyan étrendre vonatkozó irányelvet követek, amely lehetővé teszi számomra a napi szinten elfogyasztott makro-tápanyagok nyomon követését.

A 40-30-30 (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) adagot használom, és az elmúlt 3 hónapban havonta legalább 10 fontot tudtam leadni a testmozgás kombinációjával és hozzáadásával.

Köszönöm, hogy betértél. Elképesztő bizonyíték arra, hogy az egészséges étrend megfelelő arányban való étkezése valóban segít a fogyásban. Bár a legtöbb egészségügyi és fitnesz „guruk” azt javasolják, hogy távol tartsák magukat a szénhidrátoktól és zsíroktól, amikor fogyni próbál, vagy egyszerűen csak egészséges testsúlyát szeretné fenntartani, akkor is úgy gondolom, hogy a legjobb megközelítés az „egyensúly”.

Néhány ember, aki egy bizonyos, egészséges és tápláló ételt preferál, túlzásba eshet, és elhanyagolja az egészséges táplálkozás egyéb összetevőit. Mindig tartsuk szem előtt, hogy minden feleslegesen elfogyasztott és a szervezet által fel nem használt anyag energiává alakul és zsírként tárolódik, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A saját étkezés elkészítése és az otthoni étkezés kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából, mert teljes mértékben ellenőrzése alatt áll az elfogyasztott ételek fajtája. Bár én magam egyszer-egyszer eszem ki, vagy megyek „elvinni”, azt gondolom, hogy a kereskedelemben készített ételek nem a legjobb megoldás, ha egészséges akar lenni, mert azon kívül, hogy nem tudom, milyen adalékanyagokat építettek be, ez a kérdés, hogy táplálóak-e.

Remek munka Justin diétás irányelv követése. Nem kívánok mást, csak jó egészséget; ne feledje, hogy az egészség gazdagság.

Már egy éve emelem a súlyokat, és a fogyókúra az egyik legnehezebb problémám. Ez valóban segít lebontani azokat a százalékokat, amelyeket naponta kell bevennem ahhoz, hogy elérjem az erőnléthez szükséges céljaimat. A táplálkozás olyan fontos és annyira nehéz fenntartani. Ez a bejegyzés segít a jövőben, köszönöm.

Hé, Patrick, köszönöm, hogy betértél.

Van, aki a fogyókúrát rendkívül nehéznek találja a súlyemeléshez képest. De én személy szerint úgy gondolom, hogy a fogyókúra sokkal könnyebb, különösen, ha szeretsz a konyhában játszani és a legjobb egészséges ételek kombinációjával kísérletezni. Nem hiszem, hogy szigorú vegetáriánusokká kell válnunk, hogy egészségesek legyünk; csak tudnunk kell a megfelelő ételfajtákat, amelyeket megfelelő arányban fogyasztunk.

Több mint egy éve csinálok szakaszos böjtöt, és miután elolvastam az írásod, arra gondoltam, hogy mi lenne a legjobb idő a zsírok bevitelére?
Hetente 3 alkalommal járok edzőterembe. Van valami javaslata nekem?

A szakaszos étrend napjainkban egyre népszerűbb, különösen azok körében, akik fittek és egészségesek szeretnének maradni anélkül, hogy szükségszerűen végeznék a testmozgás vagy a testedzés nehéz munkáját. De a kiegyensúlyozott étrend beépítése hatékony módja az egészség megőrzésének.

Mi a legjobb idő a zsírok bevitelére? A lazac, amely jó zsírforrás, ebédre fogyasztható zöldségszendvics mellett, vagy vacsoránál néhány salátával. Az avokádó a telítetlen zsírok egyik legegészségesebb forrása snackre vagy reggelire. Nagyon ajánlom éhgyomorra enni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki egészségügyi előnyeiből. A mindig útközben lévő emberek diója szintén jó zsírforrás.

Nem hiszem, hogy van egy meghatározott idő az egészséges zsírok szedésére. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő arányban eszi meg őket.

Az egészséges táplálkozás alapvető összetevőinek ismerete olyan fontos a jólétünk szempontjából. Az én problémám mégis az adagok. Hajlamos vagyok gyümölcsökkel és dióval átmenni, mert ismerem az egészségügyi előnyöket. Ők a kedvencem. Valahányszor hízom, azért gondolom, mert túl sokat eszem ezeket az ételeket. Tudna nekem útmutatót adni a dióadagokról? Nem csak egy marékot eszem, hanem ennek kétszerese, annak ellenére, hogy tudom, hogy nem szabad túl sokat enni.

Minden, ami túl van, rossz. Valójában még az egészséges dolgoknak is lehetnek negatív hatásai, ha túlzottan veszik őket, mert a test be van programozva, hogy csak bizonyos mennyiségeket használjon fel mindenféle ételből. Bármely elfogyasztott anyag, amire a testnek nincs szüksége, vagy megszűnik hulladékként, vagy elraktározódik, és idővel zsírszövetekké alakul át, ami súlygyarapodáshoz vezet, ezáltal növelve az egészségügyi problémák kockázatát.

Szeretem a diót is, és nagyszerű fehérjeforrások és egészséges zsírok, de felesleges fogyasztásuk mindenképpen súlygyarapodást eredményez. Azt is észrevettem, hogy ha túl sok diót eszek, az arcom zsírosodik, és pattanásokat eredményez. Az ajánlott dió napi bevitel körülbelül 28 gramm naponta, ami annyi, amennyit elfér a tenyerében. Lehet különböző diófélék keveréke, vagy csak egy maréknyi.

Remélem, ez segít Carolnak.

Köszönjük, hogy lebontotta a test alapvető elemeit és meghatározta azok előnyös tulajdonságait. Míg sok cikk arra összpontosít, hogy mit együnk, a hangsúly arra irányul, hogy miért kell ennünk őket.

Szia Maurice,
Fontos tudni, hogy milyen ételeket kell megennünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk, de úgy gondolom, hogy sokkal fontosabb tudnunk, miért kell ennünk őket, mivel ez lesz a mozgatórugó és motiváció az egészséges táplálkozás megkezdésére és a pályán maradásra.
Köszönöm, hogy eljött!

Nemrégiben szívrohamot kaptam, így meg kellett néznem, mit eszek, amit elég nehezen tudok megtenni. Van valami tippem számomra, hogy abbahagyhassam az ócska ételeket?

Szia Matthew, az ócska ételek nagyon ízlik, nem? A testemet sok dzsungával is megtöltöttem, mint chips, krumpli, csokoládé, sütemény, fagylalt, szóda és minden más, amire csak gondolni lehet. Mármint ki nem szereti az ócska ételeket? De milyen költséggel? Tudomásul véve az egészségtelen ételek testünkre és egészségünkre gyakorolt rossz hatásait, rájöttem, hogy valójában valamit tehetek ez ellen. Minden ember egyedül felelős azért, hogy vigyázzon egészségére, ha hosszú életet szeretne élvezni.

Hogy csináltam? Először is, nem javaslom, hogy maradéktalanul tartózkodjon az ócska ételek elől, mert úgy gondolom, hogy önmagának megfosztása minden bizonnyal azt akarja, hogy többet fogyasszon belőlük. Ehelyett nagyon ajánlom, hogy mértékkel és egyszer-egyszer fogyasszuk el őket. Igazából majdnem egy évig kipróbáltam a 100% -ban egészséges étrendet, és nagyon jól éreztem magam. De arra is rájöttem, hogy egyszer-egyszer elkényeztethetem magam anélkül, hogy bűnösnek érezném magam emiatt.

Ha nagyon szívesen eltüntetné az ócska ételeket, akkor legyen alternatívája. Például érdemes tartania többféle gyümölcsfajta készletét, amelyeket minden alkalommal rágcsálhat, amikor egészségtelen falatokra vágyik. A baba sárgarépa, az alma, a banán és az uborka kiválóan alkalmas nassolásra. Én kifejezetten szeretem a banánt, mert édes és tartalmas. Ne felejtsen el sok vizet inni, mert a legegészségesebb ital mellett az éhségét és a vágyát is elnyomhatja.