Fogyás története: Ez a srác 5 hónap alatt 16 kilót leadott. Itt van az étrendje és az edzése

Név: Saurav Kumar Panda

testsúlycsökkenés

Foglalkozása: Stratégia elemző

Kor: 29 év

Magasság:5 láb 8 hüvelyk

Város: Bangalore

Legnagyobb súly: 91 kiló

Fogyott súly: 16 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 5 hónap

A fordulópont: Mindig szerettem volna karcsú és izmos lenni, de nem tudtam követni az edzettségi szintemet. A mozgásszegény életmód hamarosan arra késztetett, hogy gyorsan felvegyem a kilókat. 2019-ben próbáltam lefutni a TCS maratont, és alig tudtam befejezni az 5 km-es mini-maratoni futást (az időzítés is elmaradt). Valójában úgy éreztem, hogy egészségem miatt túl gyorsan öregszem. Ekkor döntöttem úgy, hogy elvégzem a szükséges változtatásokat.

A reggelim: Ez általában az edzés utáni étkezésem, ezért tartalmaz tejsavófehérje turmixot (1 gombóc tejsavófehérje, 1 banán, 200 ml sovány tej, egy uncia mandula, néhány szárított áfonya és fahéjpor).

Néha eszek egy tál gyümölcsöt, diót és magot tejsavófehérjével (vízbe keverve). Ez segít fenntartani a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok egészséges keverékét.

Az ebédem: 1 tál daal (vagy rajma vagy channa) 2 chapatissal.

Esti snack: Kávé és főtt tojás vagy sült földimogyoró.

Vacsorám: Éjszaka minimálisan szénhidrátot fogyasztok. Omlett/főtt tojás/rántotta (5 tojásfehérje + 1 egész tojás) és zöldségsaláta, hogy megfeleljen a rostbevitelnek.

Edzés előtti étkezés: Éhgyomorra edzek.

Edzés utáni étkezés: Ugyanaz, mint a reggelim

Beletörődöm: Hetente 1 nagyon magas szénhidrátnapra járok. Ez segít fenntartani a glikogénszintet és jobban teljesíteni az edzőteremben. Mivel rendes napokon nem eszem rizst és édességet, a családom többnyire biryanis, hamburger és gulab jamun.

Edzésem: Heti hat napig edzek. 45 perc dedikált súlyzós edzésből és 10 perc edzés utáni kardio/abs edzésből áll 5 napig, valamint egy nap dedikált 35 perces kardio és 15 perces abs edzésből.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Házi tava csirke és tava hal, valamint desszertek, például gyümölcs turmixok és parfümök.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A fogyás (vagy zsírvesztés) elsősorban a konyhában történik. Az edzés biztosan fontos, de ha valaki nem változtatja meg életmódját és étkezési szokásait, akkor a fogyás elveszett ok lehet. Az életmóddal és a táplálkozási ismeretekkel kapcsolatos apró változtatásokkal hatalmas változásokat lehet elérni.

A súlyzós edzés is fontos. Segít a szisztematikus fogyás elérésében. Miután a dolgok a helyükön vannak, a következetesség a kulcs.

Hogyan maradhatok motiváltak: Motivációm az, aki minden reggel a tükör másik oldalán áll. Amikor látom, hogy az ember halad, akkor ez tart tovább.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Szakaszokra bontottam az átalakulásomat. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjak, és ezen dolgozzak. Létrehozhat egy célalapú megközelítést, és ragaszkodhat hozzájuk. Néhány példa lehet „fogyni x kg-ot” vagy „csökkenteni a testzsír% -át”. Dönthet úgy is, hogy hosszú távú cél érdekében dolgozik.

Ülő életmódunkban legalább egy óra intenzív fizikai aktivitásra van szükség ahhoz, hogy fitt maradjon és betegségektől mentes legyen.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? A súlyproblémák nagy hatással voltak az egészségemre. Kevésbé voltam mozgékony, mint korábban, nem tudtam jól összpontosítani, többet izzadtam, és apró beszélgetések vagy séták közben is elakadt a lélegzetem. A krónikus betegségek, például a koleszterin, a cukorbetegség és a vérnyomás emelkedésétől való folyamatos félelemben éltem.