Megakadt egy fogyás fennsíkon? Próbálja ki a szakaszos böjtöt.

Az időszakos böjt a fogyás legújabb „dolga”. Gyorsan 2 órán át. Egyél minden másnap. Böjt a harmadik napon. Ay carumba!

Amire anyának van ideje?

Szerencsére sok erőfeszítés nélkül kihasználhatja a szakaszos böjt előnyeit. A elfoglalt anyukáknak ajánlom az úgynevezett 8 vagy 10 órás étkezési ablakot. Egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálva az időszakos böjt kiváló módja a fogyás, szünet vagy fennsík gyors elindításának.

Csak annyit kell tennie, hogy étkezését 8-10 órára korlátozza. 8-tól 6-ig, 9-től 5-ig, 10-től 6-ig, 11-től 7-ig. Vagy ami a legjobban illeszkedik a menetrendjébe.

Íme néhány (sok) előnye a 8 vagy 10 órás étkezési program betartásának:

# 1 Segíthet átjutni a nehéz súlycsökkentő fennsíkon. Tudod, amikor rendszeresen sportolsz és jól étkezel, de úgy tűnik, nem tudsz lefogyni.

# 2 Lehetővé teszi a tested számára, hogy a zsírraktárakba ásson, nem pedig a legutóbbi étkezésekből származó gyors energiával, fokozva a fogyást.

# 3 Tudatosítja étkezési szokásait, természetesen csökkentve az egészségtelen ételek fogyasztását.

És a legjobb az, hogy a szakaszos böjt könnyű. Ez nem befolyásolja azt, amit eszel, csak akkor, amikor eszel. Tehát mindaddig, amíg egészséges döntéseket hoz, hogy mit eszik (olvassa el: korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét), ez segíthet a fogyás megindításában.

Ez a bejegyzés nem a táplálkozással foglalkozik, hanem az Ön által követett étkezési ütemtervvel. Az időkeret korlátozásával kiküszöböli az extra kalóriákat. De soha nem javasoljuk, hogy 1200-1500 kalória alá essen.

Tippek az egészségesebb táplálkozáshoz a regisztrált dietetikusunk által készített táplálkozási útmutatóinkban, amelyek tele vannak táplálkozási tippekkel az anyaság minden szakaszához.

Mielőtt elkezdené, néhány figyelmeztetés

A szakaszos böjt tökéletesen elfoglalt anyukák számára. De a szoptató vagy terhes anyáknak nem szabad korlátozniuk étkezésüket. Szüksége van további tápanyagokra és kalóriákra a csecsemő táplálásához!

Ha bármilyen hormonális problémája vagy autoimmun rendellenessége van, először beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy a nőknél nő, csökken vagy megszakad a hormontermelés. Ha ez a te eseted, azt javasoltam, hogy minden második nap próbálkozzon szakaszos böjtöléssel. Számomra orvosom a két autoimmun rendellenességemmel szakaszos böjtöt ösztönöz. Mint minden ... nincs egyetlen méret sem;)

Emellett nincs elegendő kutatás arra vonatkozóan, hogy ez az étkezési menetrend biztonságos a gyermekek számára. Ráadásul, ha a gyerekei hasonlóak az enyémhez, egész nap esznek!

Hány ételt kell fogyasztania? 3 ételt és 1-2 harapnivalót ajánlok, így soha nem vagy túl éhes vagy túlságosan tele a 8-10 órás időkeretben.

Időszakos böjt: Amikor eszel, nem az, hogy hogyan eszel

A szakaszos böjt nem azt jelenti, hogy korlátozza az elfogyasztottakat - bár én mindig egészséges döntésekre biztatlak -, hanem az ablakot, amelyben megeszi.

Így kezdje el. Nézze meg táplálkozási útmutatóinkat az egészséges táplálkozás lehetőségeiről, majd korlátozza 2-3 étkezése + 1-2 rágcsálnivalóját egy nyolc órás ablakba.

Természetesen lehet (és kell is!) A nap folyamán. Az ablakán kívül kávét és más kalóriamentes italokat is fogyaszthat.

Általában azt javaslom, hogy halassza el a reggeli étkezést legalább 9-ig. Ez időt ad körülbelül 4: 30-ig vagy 5-ig, amikor vacsorázik. Ha jobban tetszik, elkezdheti az étkezést 11 körül, és 7-ig vacsorázhat.

Pár tipp a menetrendhez való ragaszkodáshoz

Mi a teendő, ha reggeliző ember vagy
Mítosz, hogy ébredéskor azonnal reggelire van szüksége, vagy hogy segít a fogyásban. Valójában a böjt meghosszabbítása néhány órával a napján segíthet a testének belemerülni a zsírraktárakba és fokozni a fogyást. Ébredés után azonnal igyon egy csésze vizet. Ennek meg kell fékeznie a vágyakat, és meg kell adnia a testének a napjának megkezdéséhez szükséges hidratálást és energiát. És egyszerűen csak reggelizzen az ébredés után néhány órán belül.

Mi a teendő, ha reggel edz
Hacsak nem tervez nagy intenzitású, legalább 50 perces edzést, a szervezetben elegendő glikogént kell tárolnia az edzés elősegítéséhez. Ha 50 percnél tovább edz, akkor azt javaslom, hogy egy fél almát fogyasszon átmész az edzésen. Ezután az első teljes étkezést a 8 órás időtartama alatt elfogyaszthatja. Ha nehezen megy át az edzéseken, nyugodtan könnyítse meg a menetrendet. Talán egy reggel reggel 7-ig vársz enni. Ezután néhány nap múlva tolja 8-ra. Egy héten belül nyugodtan kell éreznie az étkezési ablak elindítását 9-nél vagy később.

Oké, akkor hogyan kezdjem?

Minden, amire szüksége van, elérhető a mi oldalunkon Igény szerint program. Regisztrált dietetikusunk három időszakos böjt (IF) ütemtervet határoz meg, így pontosan tudni fogja, mikor kell enni. Ezek az IF menetrendek megtervezik az edzéseket, függetlenül attól, hogy kora reggel vagy késő délután edz.

Több mint 20 edzésből álló könyvtárad lesz, amely gondoskodik a súlycsökkentési terved edzésrészéről.

Tehát kezdje el a fogyást egy egyszerű edzésprogram, finom egészséges receptek és élénkítő edzések révén, amelyek csak anyukák számára készültek!

Az időszakos böjt nem az éhezés egy formája, hanem az étkezés időzítésének módja, hogy maximalizálja testének zsírégető képességét.