Robbanja fel az Ab zsírokat ezzel a Medicine Ball edzéssel

Megjelent: 2020. január 9

Robbantja fel a hasizom zsírját ezzel a gyógyszeres golyós edzéssel.

A gyógyszerlabdák nem kapnak elég hitelt. A súlyzóknak például van egy fogása, amelyet könnyű megfogni a munka elvégzéséhez. A gyógyszeres gömbök viszont gömb alakúak, és nagyobb irányítást és kisebb izomstabilitást igényelnek, hogy a labda középen maradjon. Az irányítás elengedhetetlen a legjobb fitneszeredmények eléréséhez, és ha szeretné robbanás zsír az abs, ez a gyógyszerlabda edzés pontosan ezt fogja tenni.

Ez az ab edzés durva lesz, mivel az összes ab izomcsoporton dolgozni fog. A könnyebben kezelhetőség érdekében elosztottuk a gyakorlatokat, hogy azok különböző ab csoportokat találjanak el, és egy kis pihenést kínáljanak, miközben átnyomja. A gyógygömbök természetesen gurulnak vagy merészkednek el, mert kerekek, de a gyakorlat része, hogy középen tartsák és irányítsák őket. Ez meghozza az extra zsírégető eredményeket.

Ahogy a cím is sugallja, szüksége lesz egy gyógyszerlabda (10-20 font), hanem egy időzítő is, amely manapság a legtöbb telefon rendelkezik.

Robbanja fel az Ab zsírokat ezzel a Medicine Ball edzéssel

Ha kezdő vagy, akkor minden gyakorlatot 30 másodpercig végezz, 20 másodpercig pihenj, és három kört teljesíts egy perc pihenéssel az egyes körök között.

Középszintű és haladó fitneszkedvelőknek minden gyógyszergyakorlatot 45 másodpercig végezzen. Tíz másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között, és végezzen öt kört.

Medicine Ball Crunch: Gondoljon csak ezekre, mint egy súlyozott válságra. Ugyanazok a mozgások, kis ellenállással a keverékhez.
Orosz csavar gyógyszerlabdával: Remek ferde gyakorlat a karcsú derék feltárásához.
Medicine Ball Plank Hold: A deszkáknak már egyensúlyra van szükségük, de ez az ab gyakorlat alapvető stabilitást igényel. Tartsa a karjait egyenesen és szorosan a magját. Ne mozdítsa a lábát.
Hegymászó gyógyszerlabdával: A stabilitás itt kulcsfontosságú. Tartsa a labdát középen, és nyomja át a lábait!
Medicine Ball Toe Touch: Ez az ab gyakorlat a felső hasizomra összpontosít. A súlyozott ellenállás segít felépíteni és meghatározni az izmokat.
Medicine Ball Pike: Ezek kihívást jelentenek, de ha egyszer megkapja a ritmust, akkor képes lesz szellőztetni őket. Összpontosítson a folyadék mozgására és a légzésre.

Feladatok

Gyógygömbös ropogások

Orosz csavar w/gyógyszerlabda

Medicine Ball Plank Hold

Hegymászó w/gyógyszerlabda

Medicine Ball Toe Touch

Medicine Ball csuka

A vékony derék elképesztő íveket eredményezhet. A mi Lapos has, kerek aljú edzés a tökéletes fenék és ab edzés a derék meghúzására és a fenekének megerősítésére.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!