A súlyemelés zsíréget?

A súlyemelés lehet a legmegfelelőbb zsírvesztés-gyógymód - természetesen az, amely miatt a súlycsökkenés megnöveli a hangulatot, és általában javítja az anyagcserét.

súlyemelés

Az izomépítés mellett a súlyemelés a fogyást is elősegítheti, és karcsúbbá teheti egy rövid fitneszciklus alatt. Arról nem is beszélve, hogy felgyorsítja a mentális és fizikai előnyök sokaságát.

Van azonban ez a hagyományos mondás, miszerint az izom többet nyom, mint a zsír. Nos, a tömeg mindkét irányban tömeg. De az izomtömeg és a zsír között számos kulcsfontosságú különbség van, amelyeket fontos megérteni.

Izomtömeg Több, mint zsír.

A Szociális és Egészségügyi Kutatóközpont szerint az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy tömegében nehezebb, de kevesebb helyet foglal el.

Vegyük például a font acél és a font toll közötti különbséget. Mindkettő egyenlő egy fontkal. Az acél azonban könnyen elfér a kezedben, míg az összes toll elhelyezéséhez egy teljesen üres vödörre van szükség.

Hasonlóképpen, ha két azonos magasságú és testsúlyú embert tartunk számon, akkor a magasabb testzsír-arányú ember minden bizonnyal nagyobb ruházatot visel.

A tudósok azt vizsgálták, hogy az emberek hány nem kívánt kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során. Kutatások alapján számíthat a testére, hogy megbecsülje, mennyi kalóriát éget el a különböző edzéstípusok, beleértve a kardiót és a súlyemelést.

A súlyzós edzés elősegíti a rövid távú kalóriaégést

Az egyik ok, amiért a súlyzós edzés pontot szerez a zsírvesztéssel szemben a kardióval szemben, abból adódik, hogy az edzés után elégetett kalóriák vannak. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere legalább 38 órás súlyzós edzés után megnövelhető (edzés utáni).

Ez azt jelenti, hogy égetés helyett mondjon 50 kalóriát, miközben valószínűleg tévét néz, 70-et éget el. A 20 extra kalória kissé sekélynek tűnhet. De ha ezt megszorozzuk 38 órával, akkor tudni fogod, hogy az ebből adódó különbség mennyire befolyásolhatja a szokásos kalóriakiadásokat.

Ha ezt havonta közelíted, akkor még világosabbá válik, hogy a rendszeres súlyzós edzés hogyan befolyásolhatja a kalóriák és zsírégetés képességét.

Súlyemelés és hosszú távú kalóriaégetés

A súlyemelés növeli az izomtömeget. Talán ez a legnagyobb előny, mivel a megnövekedett izomfelhalmozódás támogatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test hosszú távon kevesebb kalóriát fog fogyasztani, miközben pihen.

Mivel az izomszövet viszonylag stabil (amíg van valamilyen ingere az izomnak, és elegendő fehérjét fogyasztasz), nem fog elveszni. Más szavakkal, a súlyzós edzés lehetővé teszi a nagyobb mértékű sovány izomtömeg biztosítását, amely a test mozgatórugójaként működik, ezáltal hosszú távon hatékony súlycsökkentő stratégia.

Ez magyarázza azt az okot, amiért a hímek általában többet esznek, mint a nők. Több sovány izom van a testükön, emiatt éjjel-nappal több kalóriát égetnek el.

Fontos azonban tudni, hogy egy adott időszakon belül mennyi izomot tud felépíteni. Természetesen a hímek havonta 1-2 font nettó izmot képesek termelni, míg a nők 0-5-1 fontot.

Súlyemelés a fogyáshoz

A gyakorlatban nehéz lehet a fogyás, de a fogyás sikere tulajdonképpen egy egyszerű egyenleten alapszik: több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.

A JAMA 2014. szeptemberi tanulmánya szerint egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriát nyom meg, akkor heti egy fontot fogyhat.

A Harvard Health Publishing kutatásai alapján egy 155 fontos személy 446 kalóriát égethet el egy 60 perces súlyemelés után, egy 185 kilós pedig 530 kalóriát égethet el.

Tanulmányok azt mutatják, hogy teste a súlyzós edzés után is folytathatja a kalóriaégetést. A súlyemeléssel megépített sovány izom felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét.

Bár más gyakorlatoknak, mint például a kardio, minden bizonnyal megvannak a maga előnyei (a szív egészsége, a stressz enyhítése, általában azonnal kalóriát égetnek el). A súlyemelés viszont meglehetősen különleges, mivel égés utáni előnyökkel jár.

A súlyemelés a testösszetételét is javítja, például amikor a szám csökken a skálán, akkor általában víz, testzsír és izom kombinációját költi.

Az erőnléti edzés hatékonyabb, mint a kardio, mivel elősegíti az izmok fenntartását, ezáltal több hangnemet ad. Szakértők szerint ha súlyt emel, nagyobb valószínűséggel éget testzsírt. Párosítson egy zsírégetőt és egy edzés előtti edzést az edzéssel, így gyorsabban fogyhat.

Súlyemelés és testformálás

A súlyemeléssel kapcsolatos másik fő előny, hogy lehetővé teszi a testének teljes átalakítását.

Más gyakorlatok, például a kardió edzés, általában fogyást okoznak. De mivel a fogyás alapvetően az izom és a zsír egyesülése, akkor kisebb mennyiségű nem kívánt zsír marad a szervezetben.

A súlyemelés során felgyorsíthatja a fogyás folyamatát azáltal, hogy biztosítja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet. Így nagyobb eséllyel csökkentheti a testzsírt, miközben javítja testének természetes görbéit.

Jobb átfogó átalakulást is elér, mint ha kardio gyakorlatokkal fogyott.

Ha valaha is találkozott valakivel, aki véletlenül jelentős súlycsökkenést szenvedett, de mégis kissé puhának tűnik, az valószínűleg annak köszönhető, hogy elvesztett egy kis zsírt, de az izmai nem megfelelően tónusosak.

A lényeg

A zsírégetés legjobb fogadása összekapcsolható a kardio és a súlyzós edzés keverékével. Végül is a BMC közegészségügyi kutatás kimutatta, hogy a túlsúlyos személyek, akik 12 hetes súlyzós edzésen vettek részt a kardiózások mellett, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csupán a kardióra támaszkodtak.

A súlyemelés sokféle formában létezik, beleértve a testsúlyt, a felfüggesztő edzőket, a súlyzókat, az olimpiai emelést és a szabad súlyokat. A hatékony zsírégető állóképesség érdekében a szakértők tíz olyan edzés megfontolását javasolják, amelyek a legtöbb izomcsoportot sújtják.

Ez lehet guggolás, tüdő, fekvőtámasz, mellkasi prés, lat lehúzás, kettlebell-lengés és gyors tempójú áramkörök végrehajtása. Dolgozzon egy viszonylag nehézsúlyúval, amelyet 12-18 rappeléssel kezelhet 30 másodperc alatt.

Heti ütemterv, amely magában foglalja az erőedzést (heti 3-4 alkalommal) kardiót (heti 2-3 alkalommal) és néhány aktív gyógyulási gyakorlatot, mint a jóga, a séta és a pilates (hetente egyszer), valamint egy nap a pihenésre bátran hat a zsírvesztésre és a test általános átalakítására.