9 Superfood sportolóknak

számára

Az, amit edzés előtt és után megeszel, nagyban befolyásolhatja az ön érzését és játékát. Az edzés előtti és utáni étkezés kiválasztása fontos része az edzésnek, az egészségnek, és nem kell megbetegedni a pályán, mert tíz perccel a játék megkezdése előtt megevett négy steaket és egy szelet tortát.

De mit szabad enni sportolóként, és mikor kell enni?

A Best Health Mag kilenc szuperélelmiszer sportolónak (és bárkinek, aki edzett) enni kell. Tehát itt vannak felosztva az edzés előtti vagy utáni vonzerő szempontjából. A kilenc étel öt játék előtti és öt játék utáni ételválasztásnak felel meg. És nem, a matematika itt nem megfelelő.

Mi a szuperélelmiszer?

Mielőtt megvizsgálnánk, hogy milyen konkrét ételek a „szuperételek”, foglalkozzunk azzal, hogy mi is egy szuperétel. A Food Matters szerint a szuperélelmiszer alacsony kalóriatartalmú, de sok tápanyagot, antioxidát és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz. Nem ember alkotta. Ezek mind a természetből származtak.

Más szavakkal, ezek az ételek adják a legtöbb durranást az egészséges életmóddal kapcsolatos beszédért.

Játék előtti ételek

Nem akar hatalmas ételt enni, mielőtt bármi megerőltető dolgot csinálna. A játék előtti étkezésnek nagyon emészthetőnek kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat.

5 étel, amelyet meg kell ennie meccs előtt

Itt van öt étel, amelyeket érdemes enni, mielőtt bármit is sportolnál.

  1. Köles

A köleset meg lehet enni edzés után is, de egyelőre összpontosítsunk rá, mint játék előtti ételre. Ez tiszta fehérjeforrás, és nagyon jó enni legalább három órával a játék előtt.

  1. Banán

A banán nagyszerű, mert könnyen emészthető és növeli az energiát. De a benne található magas tápanyagszint szintén jó módja az izmok stimulálására. Tehát egy banán elfogyasztása körülbelül 30 perccel a játék előtt valóban segíthet a hidratálásban és növelheti az izmok helyreállítását.

A Best Health Mag munkatársai azonban felhívják a figyelmet arra, hogy nem érdemes minden nap banánt enni, hogy jobban elkerülje az allergia kialakulását.

  1. Lazac

Célszerű sok fehérjét enni a megerőltető tevékenység előtt, mert ez megakadályozza az izmok lebomlását (és segíti az izomnövekedést is). Fontos a megfelelő típusú fehérje fogyasztása.

A lazac nemcsak sok fehérjét tartalmaz, hanem ízületi gyulladás esetén is segít. Ez remek étel, amelyet néhány órával a sportos erőfeszítések előtt elfogyaszthat.

  1. Bab

A babokban magas a fehérje- és rosttartalom, valamint egyáltalán más tápanyag, így ezek kiválóan kiegészítik minden étrendet. Van azonban egy másik előnyük is, amely különösen jót tesz nekik az edzés előtti étkezés során: sok B-vitamint tartalmaznak, ami egy energiát növelő vitamin, amely tökéletes arra, hogy kedvet kapjon egy játékhoz. Ne felejtse el megenni őket néhány órával az intenzív edzés előtt.

  1. Sárgarépa

A sárgarépa sok A-vitamint tartalmaz. Valójában ez körülbelül 600% -a annak, amire szüksége van minden nap. Az A-vitamin nagyszerű antioxidáns. Tehát ezek elfogyasztása a meccs előtt segíthet a „szabad gyökök” elleni küzdelemben, amelyek edzés közben felépülnek.

A Best Health Mag cikke szerint egy jó módszer a sárgarépa elfogyasztására, ha ezt sikerül megvalósítani, az az, hogy levesszük az emésztési folyamatot.

Játék utáni ételek

Meccs után a tested intenzív edzésen ment keresztül, és tankolnia kell. Amit a játék után eszel, befolyásolhatja egészségedet és másnapi érzéseidet.

5 étel, amelyet meg kell ennie meccs után

Itt van öt étel, amelyeket érdemes enni, miután bármit sportolsz.

  1. Chia magok

A chia mag nagyszerű fehérje-, kalcium- és káliumforrás. Ez remek kiegészítője az edzés utáni turmixnak vagy salátának.

  1. Tojás

A tojás egy másik étel, amelyet bármikor el lehet fogyasztani, beleértve az edzés közepét is, ha állóképességi sportoló. Ennek elfogyasztására azonban remek alkalom az edzés utáni. Fokozza az izom- és csontsejtek regenerációját.

  1. Kefir

A kefir, amely hasonló a joghurthoz, tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, és kiválóan alkalmas az izmok helyreállítására. Lehet azonban drága, ezért nem biztos, hogy mindennapi tápanyagforrás.

  1. Akác bogyók

Az akácbogyókban található vitaminok nagyszerűvé teszik őket az edzés utáni izomösszehúzódásban. Ha nem sokkal a meccs után hozzáadod őket egy turmixhoz vagy turmixhoz, akkor ebben segíthetnek. Ráadásul nagyszerű antioxidánsok.

Az akácbogyók jelenleg óriási trendnek számítanak, így nagyon sokféle lehetőség kínálkozik rájuk. Ha azonban valóban ki szeretné aknázni ennek a gyümölcsnek az összes előnyét, próbálja megtalálni azokat teljes formában (gyakran a fagyasztott folyosón vagy az élelmiszerboltok biotáplálék-részlegeiben), majd adja hozzá joghurtokhoz vagy italokhoz.

  1. Sárgarépa

Ezért nem volt korábban hibás a matematika. A sárgarépa kiváló edzés előtti és utáni snacket kínál, és nehéz volt eldönteni, hová érdemes a legjobbat tenni. Tehát mindkét listát elkészítették. Talán, ha kipróbálja a korábban említett facsaró technikát, akkor most megehet egy egész sárgarépát. Vagy csak döntse el, mikor van a legjobb ideje az Ön számára. Talán azt tapasztalja, hogy szereti megenni őket a játék előtt, de utána nem. Vagy fordítva. Találja ki, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Egyél egészségesen, játsszon jól

Minél egészségesebb vagy, annál jobban fogsz játszani. Tehát győződjön meg arról, hogy tápanyagban gazdag étrendet tart. Végigvezeti azokat a hosszú gyakorlatokat, tábori foglalkozásokat és mérkőzéseket, amelyeken részt vesz, hogy elérje sztárjátékos státuszát.

Nehéz bármire kényszeríteni a gyerekeket anélkül, hogy kiadnák azt az ötletet, hogy

Minden teniszező számára életének kezdetén a pályán fontos ...

Mindazok számára, akik el akarnak kezdeni teniszezni, fontos megismerni a különböző ...