9 jel azt jelzi, hogy az edzés valóban árt neked a szakértők szerint

Szerinted egészséges testmozgási szokások valójában árthatnak neked, vagy veszélyeztethetik a sérüléseket.

szerint

Íme néhány gyakori jel, amelyet az edzés árthat Önnek a szakértők szerint.

Ha bármilyen fájdalma van, hagyja abba a tettét.

Jasmine Marcus, egy New York-i székhelyű gyógytornász elmondta az Insidernek, hogy az edzés közbeni fájdalom miért a katasztrófa receptje.

"A fájdalom a tested módja a védelemre, és ez valószínűleg azt jelenti, hogy megsebesíted magad" - mondta.

Ha a fájdalom egy testrészre lokalizálódik, és képes vagy befejezni az edzést, Marcus azt mondta, hogy folytathatja az edzést, mindaddig, amíg biztosan orvoshoz kell fordulnia, bármi is zavarja Önt.

"Például, ha a válla zavarja, kerülje el, hogy a vállprések ne irritálják tovább, de nincs semmi oka annak, hogy ne folytathassa az alsó test megterhelését" - tette hozzá. - Csak győződjön meg róla, hogy végül keresi a vállát.

Mindig hallgasson a testére, mert sérüléssel történő megerőltetése hosszabb ideig elhúzhat. Ha éles, szúró vagy súlyos fájdalma van, vagy ha duzzanatot, zúzódást vagy bármilyen nyitott sebet tapasztal, orvoshoz kell fordulnia.

Az edzés nem okozhat szédülést vagy gyengeséget hosszabb ideig.

Ha szédülést vagy gyengeséget érez sokáig az edzés után, ez nem jó jel.

Mitchell Starkman, egy kanadai sport- és ortopéd gyógytornász az Insidernek elmondta, hogy bizonyos szédülés normális, de nem szabad, hogy fennmaradjon.

"Ha folyamatosan szédülsz edzés közben, akkor mindig jó, ha először orvosoddal jársz" - mondta. "Ennek ellenére sok ember ideiglenesen szédül az edzés közben a helyzetváltozás során."

Starkman elmondta, hogy hasonlóan ahhoz, hogy könnyedén érezzük magunkat, ha túl gyorsan felállunk, ez a szédülés abból adódik, hogy testünk a hirtelen mozdulatok (például guggolás vagy holtemelés) által okozott nyomásváltozáshoz igazodik, ami a véráramlás pillanatnyi megszakadásához vezethet. az agyhoz. "

A szédülés másik oka az étkezési szokások lehet. Minden ember táplálkozási igénye változó, de ha gyakran éhgyomorra edz, akkor az edzés közben szörnyűnek érezheti magát - mondta Starkman az Insidernek.

Ha folyamatosan betegszik, az edzésprogramja lehet hibás.

A következetes testmozgás fellendítheti immunrendszerét, azonban a túledzettség visszaüthet és betegséget okozhat.

"A testmozgás lenyűgöző dolog, és ha következetesen végezzük, az idővel valóban növeli immunrendszerünket" - mondta Starkman az Insidernek. "Ennek ellenére, amikor [az edzés túl intenzív], az edzés után a test immunitása néhány órára valójában kissé lecsökken, így hajlamosabbak vagyunk a betegségre."

Ha folyamatosan betegszik, érdemes újra értékelnie fitnesz rendszerét, és győződjön meg arról, hogy elegendő pihenőnapot tervez, és megfelelően táplálja testét az edzések előtt és után.

Ha alvásproblémái vannak, akkor a túledzés okozhatja.

Úgy gondolják, hogy a testmozgás elősegíti az alvás minőségét, de ha ébren fekszel éjjel hánykolódva, ez azt jelenti, hogy túledződhetsz.

"Az álmatlanság annak a jele, hogy a szimpatikus idegrendszere nem működik egészségesen, és közvetlenül kapcsolódik a túlzott testmozgáshoz" - mondta az Insidernek Chelsea Axe, az igazgatóság által tanúsított kiropraktikus orvos, a DrAxe.com tanúsított erősség- és kondicionáló szakembere. "A túlzottan szimpatikus idegrendszer és az alvászavar szorosabban kapcsolódik az anaerob tevékenységekhez, például a sprinteléshez, és különösen a nagy ellenállóképességhez, például a súlyemeléshez."

Kifejtette, hogy mivel a szimpatikus idegrendszer szorosan kapcsolódik az agy harci vagy menekülési reakciójához, az ilyen gyakorlatok könnyen álmatlanságot vagy nyugtalanságot okozhatnak.

A nap elején végzett edzés vagy az edzés gyakoriságának és intenzitásának visszaszorítása segíthet enyhíteni az edzéshez kapcsolódó alvási problémákat, mondja Ax.

Hozzátette: "A túl aktív szimpatikus idegrendszer jeleit gyakorló testvérek számára előnyös lehet a rendszeres meditáció, a szelíd jóga és a masszázs."

Az alvási ütemterv elrontása mellett a rutinja rendkívüli fáradtságot is okozhat.

Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, vagy kimerült állapotban hagyja az edzőtermet feszültség helyett, akkor vissza kell méreteznie.

"A fájó izmok gyakoriak egy új rutinnál, de a túlzott fáradtság nem. Ha megfelelő alvást kapsz, és még mindig nagyon fáradt vagy, akkor ennek néhány oka lehet" - mondta Megan Ostler, regisztrált dietetikus és táplálkozási igazgató. az iFitnél - mondta az Insider.

Különösen a fáradtságnak számos oka lehet, amelyet érdemes megvizsgálni. Ostler szerint ennek gyakori oka, különösen a nőknél, a vashiányos vérszegénység.

"Ha hiányosak vagyunk, nem tudunk annyi oxigént szállítani, és elegendő oxigén nélkül az izmaink és a szerveink nem tudnak úgy teljesíteni, ahogy kellene, beleértve a tápanyagok energiává történő átalakítását is" - mondta. "Az alacsony energiatermelés alacsony energiát jelent számunkra."

A fáradtság másik gyakori oka Ostler szerint nem fogyaszt elég kalóriát edzés előtt és után.

"Testünk keményen dolgozik azért, hogy ne haljunk meg éhen, ezért amikor csökken az étkezés mennyisége vagy nő a testmozgás, testünknek [meg kell tanulnia alkalmazkodni]" - mondta Ostler.

Az étvágycsökkenés a túledzettség jele is.

Bár igaz, hogy éhesebbnek találhatja magát a szokásosnál, amikor teste alkalmazkodik egy új fitneszrutinhoz, hirtelen annak a megállapításának, hogy soha nem éhes, riasztó harangokat kell indítania.

"Sok sportoló feltételezi, hogy csak követheti az éhségjelzéseit, hogy megtudja, mennyit kell enni. Ez azonban nem mindig így van" - mondta Ostler az Insidernek. "Ha magas szinten edz, akkor az étvágya valóban elfojtott lehet."

A depresszió vagy az ingerlékenység nem kívánt mellékhatás lehet a túlzott edzés.

Amikor izzadunk, testünk felszabadítja az endorfinokat, a jó érzésű hormonokat, amelyek ellazulnak és enyhítik a stresszt. Ám Ax szerint a túl sok testmozgás valójában szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet.

"A túl sok aerob aktivitás parasimpatikus túledzéshez vezethet" - mondta. "Ennek tünetei a fáradtság, a depresszió és a sportteljesítmény romlása."

Folytatta: "A túledzett sportolók a mellékvese diszfunkciójában is szenvedhetnek, a test túlzott kortizolszintje által súlyosbított hangulati rendellenességek mellett."

Ha a szíved még sokáig versenyez az edzés után, akkor túlzásba eshet.

A jele annak, hogy túlzásba viszi az edzésprogramot, az, ha a pulzus nyugalomban ingadozik.

"Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, akkor a nyugalmi pulzus változása várható, ha teste jobb formába kerül" - mondta Ax. "De a gyakorlott edzők számára a pulzusszám változékonysága egyszerű módszer lehet a túledzettség korai jeleinek felismerésére."

A tartós izomfájdalmak jele lehet annak, hogy megsebesíti önmagát.

Az izomfájdalom gyakori a különösen megerőltető edzés utáni napokban, de nem szabad, hogy teljesen félretegyen, és viszonylag gyorsan elmúljon.

Ha az izmok folyamatosan fájnak és fájnak, akkor túlfáradhat.

"Amikor edz, kis mikrokönnyeket okoz az izmaidnak. Ez a bontás aztán felépül, ami izomnövekedést okoz" - mondta Emily Paskins, az iFit személyi edzője. "Ha azonban folyamatosan" tépi "az izmokat, anélkül, hogy elegendő időt hagyna az újjáépítésre, akkor az állandó kopás és fájdalom állapotát fogja okozni."