Mit tehet a székrekedés kezelésére

MS, RDN, CDN

Allison bejegyzett dietetikus, aki táplálkozási és fizikai fitnesz mesterképzéssel rendelkezik. Szereti a családokat abban is, hogy kreatívabbá váljanak wellness-választásukkal.

Székrekedés terhesség alatt és szülés után
Az életmód módosítása a székrekedés kezelésében

Bár a székrekedés meghatározása szerint egy hét alatt kevesebb, mint három bélmozgás van, a „támogatott” érzés bármikor megtörténhet, amikor a szokásos rutinja megszakad. Néha a széklet kemény, száraz, kicsi, fájdalmas vagy nehezen áthaladhat. Még a kellemetlen bélmozgást is érezheti.

Sajnos a székrekedés előfordulásának valószínűsége nő a terhesség alatt és a szülés után. Valójában a terhes nők becslések szerint 11-38% -a tapasztal székrekedést. A tomboló hormonok, a csökkent fizikai aktivitás és a fokozott vitamin-kiegészítés (a fő bűnösök a kalcium és a vas) mind hozzájárulhatnak a székrekedéshez, miközben édes babád növekszik. Nem beszélve arról, hogy terhesség alatt a növekvő méh lelassíthatja a bél átjutási idejét és a megnövekedett vízfelszívódást a belekben, ami a széklet kiszáradását okozhatja.

Ne feledje, hogy mindenki más és nincs normális. Vannak, akik rendszeresen naponta háromszor mozgatják a belüket, míg mások csak hetente háromszor. A normától való bármilyen eltérés kellemetlen lehet és kényelmetlenséget okozhat.

Tehát hogyan találhat megkönnyebbülést? Számos mindennapi életmódválasztás befolyásolja a bél rendszerességét. A lehetséges tettesek minimalizálásával és az egészséges magatartás növelésével megelőzheti és kezelheti a székrekedést.

A székrekedés lehetséges tettesei a következők:

Bizonyos gyógyszerek, például fájdalomcsillapítók, nyugtatók vagy a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek
Bizonyos kiegészítők, például vas vagy kalcium, gyakori a prenatális és postnatalis vitaminokban
A bélmozgás iránti vágy figyelmen kívül hagyása vagy késleltetése
Kevés fizikai aktivitás
Nem megfelelő folyadékfogyasztás - a nem megfelelő folyadékbevitel következtében kialakuló kiszáradás kemény, száraz és nehezen áthaladó széklethez vezethet
A rostban kevéssé oldódó rosttartalmú étrend (amely megtalálható zabban, borsóban, babban, almában, citrusfélékben, sárgarépában, árpában és psylliumban) tömegesen hozzáadja a székletet, míg oldhatatlan rost (teljes kiőrlésű búzakorpában, dióban, babban, zöldségek, mint a karfiol, a zöldbab és a burgonya) elősegíti a széklet mozgását az emésztőrendszerben. Mindkét típusú rost együttesen segít rendszeresen tartani Önt. Ha többet szeretne tudni arról, hogy mely élelmiszerekben milyen rosttartalom van, olvassa el az Elég rostot? Magamat? A babám? Gyermekem?

A növekvő egészséges magatartás a következők:

Bár úgy gondolhatja, hogy a székrekedés csak egy kellemetlen rövid távú probléma, fontos kezelni a helyzetet, mivel a székrekedés és a megfeszített bélmozgások kényelmetlen szövődményei, például aranyér és végbélrepedés (a végbél könnyei a kemény széklet átadásából eredhetnek). Bár a székrekedés súlyosabb, hosszú távú szövődményei, mint például a széklet behatolása (amikor a széklet elakad a bélben) és a végbél prolapsusa (amikor a bél kiemelkedik a végbélnyílásból), ritkák.

Minden étkezéskor vegyen fel rostban gazdag ételeket

Fogyasszon olyan általános étrendet, amely gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, mint gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és bab

Reggelire próbáljon meg egy tál teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú gabonát (legalább 5 g rostot és kevesebb mint 4 g cukrot) friss áfonyával és őrölt lenmaggal. Ebédre rágja le a sárgarépát és a hummust, a teljes kiőrlésű szendvicset és a leveles zöld salátát vagy a lencselevest. Vacsora idején tartalmazzon bőséges adag zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát vagy babot.

Beszéljen a Boldog Család edzőivel arról, hogyan juthat el az ajánlott 14 gramm rost minden elfogyasztott 1000 kalóriához.

Összességében a legtöbb nőnek körülbelül 25-30 gramm rostra van szüksége naponta. Mivel a kalóriaigény terhes és szoptatás alatt növekszik, a rostigénye is nő. Harmadik trimeszterére napi 35 grammra lehet szüksége.

Lassan adjon rostot étrendjéhez, hogy elérje ezt a célt, mivel az elfogyasztott rostmennyiség hirtelen növekedése puffadást és gázt okozhat.

Korlátozza az alacsony rosttartalmú vagy „megkötő” ételeket

Ha sok feldolgozott és finomított szemet eszik, amelyekben nagyon kevés rost van, például fehér rizs, sima fehér tészta, keksz, fehér kenyér, finomított forró gabonafélék (például búzakrém), bizonyos hideg gabonafélék (kevesebb mint 5 g rosttal) adagonként), valamint fehér lisztből készült palacsinta és gofri, akkor valószínű, hogy nem kap elég rostot és eleget eszik a jó dolgokból. (gondoljon teljes kiőrlésűekre) Érdemes megnéznie a „Mi az egész gabona” cikkünket.

Ismerje a saját ételindítóit

Ne feledje, hogy mindenki más. Figyeljen a saját élelmiszer-kiváltó okaira vagy reakcióira, és korlátozza ezeket az ételeket.

Tegyen sok fizikai aktivitást

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája az egészségügyi szolgáltató jóváhagyása alapján azt javasolja, hogy a terhes és szülés utáni nők a hét legtöbb napján legalább 30 percig tartsanak mérsékelt testmozgást. Ne feledje, hogy még egy rövid séta is számít!

Vizet inni!

Fogyasszon legalább 8-13 csésze folyadékot naponta, főleg vizet választva.

Kezdje reggelét meleg, házi gyömbérteával. Egyszerűen forraljon gyömbért vízben, és élvezze! (Ezt is nagyszerű dolog kipróbálni, ha reggeli betegségben szenved!). A kávéban és a teaben lévő koffein szintén serkentő (főleg forrón tálalva), de ha terhes vagy szoptat, győződjön meg arról, hogy nem túlzásba viszi a koffeinnel.

Kihasználhatja a probiotikumok előnyeit az erjesztett ételekből, amelyeket biztonságosan el lehet fogyasztani terhesség és szoptatás alatt

Próbálja ki a joghurtot, a savanyú káposztát, a misót és a kimchit

Mivel a kombucha biztonságossága terhesség és szoptatás alatt nem világos (koffeint és alkoholt is tartalmaz), az a legjobb, ha addig kerüli ezt az italt, amíg már nem terhes vagy szoptat.

Ha jó érzés, élvezzen egy könnyű hasi masszázst, de terhesség alatt és a szülés után ne kerülje meg a hasát.

Ne hagyja figyelmen kívül a késztetést, hogy menjen!

Szánjon rá időt a fürdőszobában. Hagyjon magának elegendő időt a bélmozgásra anélkül, hogy rohanásnak érezné magát. Bár ez a gyakorlat nehéznek tűnhet egy újszülöttnél, ne feledje, hogy rendben van, ha a babája veled van a fürdőszobában - nem te leszel az első vagy az utolsó anya, aki ezt megteszi! Hozzon magával baba párnát vagy kidobót a fürdőszobába, hogy a baba kényelmesen és elfoglaltan tartsa magát, miközben időt szakít üzleti ügyeire.

Beszéljen orvosával, ha segítségre van szüksége

Ha gyanítja, hogy a pre- vagy postnatális vitaminja vagy gyógyszere székrekedést okoz, egészségügyi szolgáltatója javasolhat alternatívát kevesebb kalciummal vagy vasal.

Ha megkísérelte megkönnyebbülés nélkül növelni a rostokat, a folyadékokat és a fizikai aktivitást, akkor jelentkezhet hashajtókra vagy gyógyszerekre.

Ha székrekedését tapasztalja kísérő tünetekkel, például száraz, nehezen vagy nehezen átjárható széklet vagy hasi fájdalom több mint három hónapon át, krónikus székrekedésben szenvedhet.

NCBI/NIH. (Trottier, M., Erebara, A., & Bozzo, P. (2012). „A székrekedés kezelése terhesség alatt”. Kanadai családorvos, 58 (8), 836–838.). Hozzáférés dátuma: 2018. augusztus 6.

NCBI/NIH2. Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. Beavatkozások a szülés utáni székrekedés kezelésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 2014, 9. kiadás. Sz .: CD010273. DOI: 10.1002/14651858.CD010273.pub2. Hozzáférés dátuma: 2018. augusztus 6.

Ápolási idők: McClurg D, Lowe-Strong A (2011) „A hasmasszázs enyhíti a székrekedést?” Ápolási idők; 107: 12, 20-22. Hozzáférés dátuma: 2018. augusztus 6.

Növekvő rostfelvétel. UCSF Orvosi Központ. Hozzáférés dátuma: 2018. augusztus 6.