10 perces gyilkos ugrókötél edzés kezdőknek

Követéses videó

  • Cikkek
  • Edzések
  • 2019. október 5
  • Michael & Yannick

Jump Rope edzést keres kezdőknek? Akkor biztosan jó helyen jár. Ebben a blogban és a későbbi videóban egy nagyon hatékony 10 perces gyilkos ugrókötél edzést mutatunk be. Ha fogyni és aprított ugrókötélre vágyik, az nagyon hatékony edzésmód. A Jump Rope valójában egy nagy intenzitású edzés, amely nagyon hatékony a gyors fogyáshoz és az extra kalóriák megszabadításához. Nincs sok időd? Akkor ez az edzés tökéletesen illeszkedik a menetrendjéhez! Ez a kezdő ugrókötél edzés csak 10 percet vesz igénybe. Nem számít, ha hibázol. Csak folytassa, tartsa magasban az intenzitást, és gyorsan észreveszi az eredményeket. Készüljön fel, és kövesse a videónkat. Sok szerencsét!

Jump Rope Workout kezdőknek - 4 különböző variáció

4 különböző variációt fogunk végezni, amelyeken váltakozunk a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású gyakorlatok között. Ezt az ugróköteles edzést rendszeres kötélugrásokkal (alacsony intenzitással) kezdjük, a második gyakorlat a magas térdkötél ugrások lesz (nagy intenzitású), majd a váltás a kötéllel kötél ugrásokkal, és végül, de nem utolsósorban a keresztkötél ugrásokkal fogunk foglalkozni. . Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezünk. Minden gyakorlat után továbblépünk a következőre, és ezt 30 másodpercig végezzük stb. Ez a kezdőknek szóló ugrókötél edzés 5 fordulóból, 2 percből áll (a 4 variáció mindegyike 30 másodpercig), ami összesen 10 percet jelent. A cél az egész edzés elvégzése szünetek nélkül. Csendes lesz a kihívás, de próbálj meg mindent megadni, amit csak tudsz. Lélegezni kell? Tartson egy rövid szünetet. Kezdjük el!

1. variáció - Rendes ugrókötél

Számunkra egyértelműnek tűnik, hogy mindenki tudja, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni. Végezzen 30 másodpercet a rendszeres kötélugrásokkal, és folytassa a következő gyakorlattal, szünet nélkül.

legjobb

2. variáció - magas térdugrás

Tegyük kissé nehezebbé egy nagy intenzitású gyakorlással. Végezzen 30 másodpercet a magas térd kötél ugrásokból. Ügyeljen arra, hogy elég magasra ugorjon: legalább 90 fokos szögben a derékvonalával és a térdeivel. Ezzel a gyakorlattal különösen az alsó hasizmokon dolgozunk. 30 másodperc múlva közvetlenül továbblép a Váltó láb kötél ugrásokra!

"Ha nem jelent kihívást, akkor nem fog megváltoztatni!"

3. variáció - Váltó láb ugrókötél

Most visszatérünk egy alacsony intenzitású gyakorlathoz: Lábak váltása kötél ugrások. Próbáljon meg lélegzetet venni a gyakorlat során, mert a következő gyakorlat ismét intenzívebb lesz. Tegyen még 30 másodpercet, mielőtt továbblépne a negyedik variációra.

"Soha nem lesz könnyebb, csak erősödsz!"

4. variáció - Crossover ugrókötél

Még soha nem hajtotta végre a Crossover kötélugrást? Semmi gond! Lehet, hogy nehéznek tűnik, de valójában egy nagyon egyszerű technika:

  • Széttárja a karját;
  • próbálja átlépni a kötelet, amikor az közvetlenül a feje fölött van;
  • kétszer magasabbra ugrani, mint egy szokásos ugrókötélnél;
  • nem kell minden alkalommal átlépnie, amikor ugrik, próbáljon meg legalább 10 crossovert végrehajtani 30 másodperc alatt.

Befejezte az első 2 percet? Haladjon tovább közvetlenül a másik 4 fordulóra, amíg be nem fejezi az egész Ugrókötél edzést! Valamikor nehéz lesz, de ne add fel. Meg tudod csinálni!

Ugrókötél edzés kezdőknek | Kövesse végig

Tudjon meg többet a fogyásról és a kaliszténikáról

Reméljük, hogy élvezted ezt a 10 perces gyilkos ugrókötél edzést kezdőknek, és hogy ezt vagy a többi edzésvideónkat gyakrabban fogod megtenni. Ha most nincs ideje edzésre, az a múlté, mivel ez a Jump Rope Workout csak 10 perc az Ön idejére. Nincs több kifogás;)!

Megoldást keres a gyors fogyáshoz? Mi segíthetünk neked! Nemcsak az olyan edzésekkel, mint ez a Jump Rope Workout, hanem a fogyás edzésprogramunkkal és étrendünkkel is. Többször is elvégeztük ezt a programot, és az eredmények csodálatosak voltak! Dokumentumfilmet készítettünk róla, amelyet mindenképpen érdemes megnézni, ha fontolóra veszi a súlycsökkentő edzésprogram és az étrend megkezdését. A program mindenki számára alkalmas: kezdőktől kezdve középhaladókig, férfiak és nők, valamint minden korosztály számára!

Nem edzésprogramot keres, hanem csak diétát? Akkor örömmel segítünk Önnek is! Ha az étrendje még nem áll meg a ponton, és azt a táplálékot szeretné fogyasztani, amely megfelel a céljainak, akkor nézzen át egyedi étkezési tervünket. Ez a terv az Ön személyes preferenciáin alapul 100% -ban.

Szeretne többet megtudni a Calisthenicsről? Ne felejtse el letölteni a INGYENES e-könyv, iratkozz fel YouTube csatornánkra , és kövess minket az Instagramon további inspirációért!

Kezdje még ma a Calisthenics utazást, és csatlakozzon a Családhoz!