Olívaolaj székrekedés esetén: működik-e?

Az észak-amerikai lakosság 12-19% -a szenved krónikus székrekedésben, ami negatívan befolyásolhatja az életminőséget (1).

A tipikus kezeléseknek, például a hashajtóknak gyakran kellemetlen mellékhatásai vannak, ezért sokan olyan alternatív kezelésekhez fordulnak, mint az olívaolaj.

De vajon az olívaolaj valóban működik-e?

Olvassa tovább, hogy megtudja, mit mond a kutatás az olívaolaj székrekedés kezelésére történő felhasználásáról.

El akarja menteni ezt a cikket? Kattintson ide, ha a PDF-példányt el szeretné juttatni a beérkező levelek közé.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk társult linkeket tartalmaz. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk.

Tartalomjegyzék

Mi a székrekedés?

A székrekedés körülbelül 63 millió embert érint Észak-Amerikában (1).

Nem világos, hogy miért, de a nők és a 65 év feletti emberek vannak a legnagyobb kockázatban (1).

Ezek a székrekedés néhány tünete (2):

Erőlködés a bélmozgások átadására
Csomós vagy kemény széklet
Olyan érzés, mintha nem teljesítette volna az összes székletet
Olyan érzés, mintha eldugult volna a végbél
Az ujjaival kell segíteni a bélmozgást
Hetente kevesebb, mint 3 bélmozgás

Időről időre rövid székrekedési rohamok normálisak, és ezt kiválthatja az utazás, az étrend és a fizikai aktivitás megváltozása.

A krónikus székrekedés viszont súlyosabb és akkor fordul elő, amikor ezek a tünetek legalább 3 hónapig tartanak (2).

Ha arra gyanakszik, hogy krónikus székrekedése lehet, a legjobb, ha olyan orvoshoz fordul, aki kizárhatja a mögöttes egészségi állapotokat.

Mi okozza a székrekedést?

A székrekedés gyakran multifaktoriális állapot, ezért számos lehetséges oka lehet:

1. Egészségügyi állapotok

Számos olyan betegség fordulhat elő, amely hozzájárulhat a székrekedéshez, de ezek a leggyakoribbak (3, 4):

Anatómiai okok (daganatok, anális szűkületek vagy repedések, aranyér)
Emésztőrendszeri betegségek (diverticulitis, irritábilis bél szindróma, fekélyes vastagbélgyulladás, SIBO)
Metabolikus vagy endokrin állapotok (cukorbetegség, hiper/hipotireózis, terhesség)
Neurológiai rendellenességek (Parkinson-kór, SM, stroke, gerincvelői sérülések, Hirschsprung-kór)
Pszichológiai rendellenességek (szorongás, depresszió, étkezési rendellenességek)

Néha orvosi vagy műtéti kezelés alkalmazható a székrekedést okozó alapbetegségek megoldására, de gyakran a tünetek kezelésére életmódbeli változások és hashajtók kombinációját alkalmazzák.

2. Gyógyszerek

Az opioid gyógyszerek közismerten székrekedést okoznak az őket szedő betegek 40-60% -ában (5).

Valójában egy külön diagnózist, az úgynevezett opioid-indukált székrekedést (OIC) tartanak fenn azok számára, akiknek székrekedését ezek a gyógyszerek okozzák (2).

De nem az opioidok az egyetlen székrekedő hatású gyógyszerek.

Ezek egy része a többi gyógyszer és kiegészítés közül, amelyek székrekedést is okozhatnak (6, 7, 8, 9):

Antacidok, amelyek kalciumot vagy alumíniumot tartalmaznak
Görcsoldók
Hasmenés elleni gyógyszerek
Antihisztaminok
Parkinson-ellenes gyógyszerek
Antipszichotikumok
Kalciumcsatorna blokkolók
Kalcium-kiegészítők
Diuretikumok
Nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszerek
Orális vas-kiegészítők
Triciklikus antidepresszánsok

Ha a székrekedését egy vagy több ilyen gyógyszer okozza, orvosa együtt dolgozhat Önnel az adag módosítása érdekében, vagy más gyógyszerrel helyettesítheti.

3. Diszbiózis

A székrekedés egyik gyakran figyelmen kívül hagyott oka a dysbiosis, a bélbaktériumok egyensúlyhiánya.

Kutatások kimutatták, hogy a krónikus székrekedésben szenvedő betegeknél csökkent a hasznos baktériumok száma ( Lactobacillus, Bifidobacterium, és Bacteroides spp. ) és megnövekedett patogén baktériumok ( Pseudomonas aeruginosa és Campylobacter jejuni ) az egészséges kontrollokhoz képest (10, 11).

Nem világos, hogy ezek a baktériumok milyen elváltozások vezetnek székrekedéshez, de úgy gondolják, hogy befolyásolhatják a bél motilitását a bél metabolikus környezetének megváltoztatásával (11).

4. Ülő életmód

A nem megfelelő fizikai aktivitás a székrekedés kialakulásának fokozott kockázatával függ össze (12, 13, 14).

Egy tanulmány kimutatta, hogy az egészséges férfiak 60% -ában, akik 35 napig feküdtek ágyban, székrekedés alakult ki (15).

A testmozgás segít megakadályozni a székrekedést azáltal, hogy csökkenti az átmeneti időt (az az idő, amely a székletnek a belekben történő mozgásához szükséges).

Ha az átjutási idő gyorsabb, kevesebb idő áll rendelkezésre a vastagbél számára, hogy felszívja a vizet a székletből, így a kemény, száraz széklet, amelyet nehéz átadni, kevésbé valószínű.

5. Kiszáradás

Az emésztés során az emésztetlen élelmiszer-hulladék a vékonybélből a vastagbélbe kerül, ahol a felesleges víz felszívódik (18).

Normális esetben ez jó dolog, mivel lehetővé teszi a test számára a víztakarékosságot és megakadályozza a laza székletet.

A dehidratáció állapotában azonban a vastagbél a szokásosnál több vizet szív fel, ami száraz, kemény és nehezebben átjárható széklethez vezet (3).

A dehidratációval összefüggő székrekedés veszélye leginkább az idősek és bárki, aki hasmenés vagy hányás miatt túlzott folyadékvesztést tapasztalt (19).

6. Rossz étrend

Bár gyakran hallja, hogy a székrekedést az alacsony rosttartalmú étrend okozza, az ezt alátámasztó bizonyítékok meglepően gyengék.

A tanulmányok ellentmondásosak voltak: egyesek kimutatták, hogy a rost javítja a székrekedés tüneteit, de sokan még nem (20, 21, 22, 23).

Ez az elfogyasztott rost típusától függhet: az oldható rost, amely gélt képez és lágyítja a székletet, hajlamosabb a székrekedés kezelésére, mint az oldhatatlan rost (24, 25).

Bizonyos esetekben a növekvő rostbevitel valóban ronthatja a helyzetet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a krónikus székrekedésben szenvedő emberek többsége képes volt csökkenteni a tüneteket és gyakoribb a bélmozgás azáltal, hogy csökkentette rostbevitelét (26).

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az étrendi szokások hogyan befolyásolják a bélmozgást, és hatékonyabban személyre szabhatjuk a kezelési ajánlásokat.

Kezelheti-e az olívaolaj a székrekedést?

Nos, csak 2 olyan vizsgálatot találtunk, amelyek értékelték az olívaolaj székrekedésre gyakorolt hatását, de mindkettő ígéretes eredményeket mutatott.

Az első tanulmányban a kutatók összehasonlították a béltisztítás különböző rendjeit a kolonoszkópia előkészítéséhez (27).

Értékelték a hagyományos készítményt, amely 4 liter polietilénglikol-elektrolit-oldat (PEG-ELS) elfogyasztását foglalja magában egy olyan kísérleti rend szerint, amelyben a betegek egy liter csésze olívaolajat ittak egy pohár almalébe keverve, mielőtt 2 liter vizet fogyasztottak volna. PEG-ELS.

Meglepő módon az olívaolaj-kezelés JOBB munkát végzett a vastagbél megtisztításában, és a betegek elviselhetőbbnek találták, mint a hagyományos készítményt.

A második tanulmány összehasonlította az olívaolaj és a lenmagolaj és az ásványi olaj (a kőolajból készült közönséges hashajtó) hatását a székrekedés tüneteire (28).

4 héten keresztül a betegek 4-6 milliliter (kb. 1 teáskanál) olajat fogyasztottak naponta, étkezésektől eltekintve, és figyelték a tüneteiket.

Az olívaolaj és az ásványi olaj hasonlóan hatékonyak voltak, mindkettő jelentősen csökkentette a székrekedés tüneteit.

Hogyan csökkenti az olívaolaj a székrekedést?

Az olívaolaj néhány módon segíthet a székrekedés enyhítésében:

1. Serkenti az epe felszabadulását

Az epét (epesavakból álló) a máj termeli és a vékonybélbe engedi, ahol emulgeátorként működik, elválasztva a zsírmolekulákat, hogy könnyebben emészthetők és felszívódhassanak (29).

A legtöbb epe a bélben szívódik fel újra, és a máj újrafeldolgozza, de körülbelül 5% folytatja a vastagbelet, ahol bizonyos epesavak természetes hashajtóként hatnak a víz szekréciójának és a vastagbél kontrakcióinak fokozásával (30).

Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a székrekedésben szenvedő betegek általában alacsonyabb epesav-tartalommal rendelkeznek az egészséges kontrollokhoz képest (31, 32).

Úgy gondolják, hogy mivel az olívaolaj zsírot tartalmaz, elősegíti az epeválasztást, növelve annak valószínűségét, hogy több epesav kerül a vastagbélbe, hogy hashajtó hatását fejthesse ki. További kutatások szükségesek azonban ebben a témában.

2. Kenje meg a vastagbelet és puhítja a székletet

Az olívaolaj síkosítószerként működik, csúszós, vízálló réteget képezve a széklet körül, így simán átjuthat a vastagbélen és a végbélen (27).

Megpuhítja a székletet is, mivel víz és olaj emulziót képez a székletben (33).

Ez azonban csak akkor történhet meg, ha az olívaolaj nem teljesen felszívódik a vékonybélben.

Nem világos, hogy milyen adag szükséges a vékonybél felszívóképességének túllépéséhez, de egyes szakértők úgy vélik, hogy 30 ml (2 evőkanál) elegendő lehet (27).

3. Elősegíti a bél egészségét

További kutatásokra van szükség, de néhány állatkísérlet azt mutatja, hogy az extra szűz olívaolaj képes megvédeni a dysbiosist (kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok) a mikrobiális sokféleség növelésével (34, 35).

Egy tanulmány valójában azt találta, hogy az olajsav (az olívaolajban található zsírsav) növelte a mennyiségét Bifidobaktériumok, amelyek javíthatják a bélgát működését és megakadályozhatják a bél szivárgását (36, 37).

Az olívaolaj előnye a bél egészségének előnye a polifenolok révén, amelyek az egészséget elősegítő tulajdonságokkal rendelkező növényekben található vegyi anyagok.

Az olívaolajban található polifenolok gátolják a gyulladásgátló mediátorok termelését és csökkentik a bélgyulladást, ami csökkentheti a gyulladásos bélbetegség és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát (38, 39, 40).

Hogyan kell használni az olívaolajat székrekedéshez

Ha a székrekedés kezelésére olívaolajat használ, akkor a legjobb az extra szűz olívaolajat (EVOO) választani. Az extra szűz olívaolaj kedvenc márkája a kaliforniai Olive Ranch.

Az EVOO az olajbogyó első sajtolásakor előállított olaj, így a legmagasabb szintű antioxidánsokat és egyéb hasznos polifenolokat tartalmaz (38).

A székrekedés kezelésére nincs ajánlott olívaolaj adag, de a kutatók napi 1 teáskanál és egynegyed csésze közötti mennyiséget használtak (27, 28).

A legtöbb ember számára valószínűleg minden nap 1-2 evőkanál (kivéve ételtől), amíg a tünetek nem javulnak.

Az alábbiakban megvitatunk ennek néhány módját.

1. Vegyen egy „lövést” olívaolajból.

Ha Ön az a típus, aki szereti letépni a kötést, ez lehet a legjobb megoldás az Ön számára!

Egyszerűen nyeljen le 1-2 evőkanál olívaolajat egy étkezés közben, ételtől távol.

Vannak, akik szívesebben adnak hozzá néhány csepp citromlevet, hogy segítsenek csökkenteni az erős ízt.

Az olívaolaj lenyelése után borsos, szúró érzést észlelhet a torkán, de ez normális és várható.

Ezt az érzést az oleocanthal, az ibuprofénhez hasonló gyulladáscsökkentő vegyület okozza, amely kiváló minőségű EVOO-ban található (39, 40).

2. Adjon olívaolajat kedvenc italához.

Az íz elrejtésének elősegítése érdekében az olívaolajat italokba, például kávéba vagy gyümölcslébe keverhetjük.

A kávé remek választás, mert ismert, hogy stimulálja a vastagbél összehúzódásait és elősegíti a kakilásra való késztetést (41, 42).

Vannak, akik a kávét és az olívaolajat összekeverik, így krémesebbek és kevésbé „olajosak”.

Ha inkább gyümölcslét szeretne használni, akkor a legjobb választás az alma, az aszalt szilva vagy a körte lé, mivel nagy mennyiségű szorbitot tartalmaz, amely gyengén felszívódó, hashajtó hatású cukoralkohol (43, 44).

Az olívaolaj fogyasztásának lehetséges mellékhatásai

A hashajtókkal összehasonlítva az olívaolaj székrekedésre történő alkalmazásának lehetséges mellékhatásai minimálisak.

A hasmenés a leggyakoribb mellékhatás, de általában csak akkor fordul elő, ha nagyon nagy mennyiségeket (több mint néhány evőkanál) fogyasztanak egyszerre (27, 28).

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy az olívaolaj nagyon kalóriatartalmú étel. Egy evőkanál olívaolaj 120 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz, így a súlygyarapodás akkor lehetséges, ha a teljes kalóriabevitel nő (45).

Egyesek aggódhatnak amiatt, hogy az extra zsírfogyasztás a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezethet, de a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy az olívaolaj csökkenti az apolipoprotein B-t, amelyről azt gondolják, hogy jobb jelzője a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint az LDL (46, 47).

Az olívaolaj a legtöbb ember számára biztonságos, de csecsemők számára nem ajánlott, mert nem fejlesztették ki a megfelelő nyelési koordinációt, hogy megakadályozzák az olaj felszívását (48, 49).

Végső gondolatok

A krónikus székrekedés gyakori egészségügyi probléma, amelyet bizonyos betegségek, gyógyszerek, bél dysbiosis, mozgásszegény életmód, kiszáradás és helytelen étrend okozhat.

Bár a kutatás korlátozott, vannak bizonyítékok arra, hogy az olívaolaj használható székrekedés kezelésére, és ugyanolyan hatékony lehet, mint az ásványi olaj, egy általánosan használt hashajtó.

Úgy tűnik, hogy az olívaolaj hashajtó hatása az epe felszabadulásának serkentésében, a vastagbél kenésében, a széklet lágyításában és a bél egészségének elősegítésében rejlik.

Az olívaolaj székrekedés esetén történő használatának legegyszerűbb módja az, hogy naponta 1-2 kanál olívaolajat tartalmazó „lövést” készít, de hozzáadható kávéhoz vagy gyümölcsléhez is.

A mellékhatások ritkák, de hasmenés léphet fel, ha egyszerre nagyon nagy mennyiségű olívaolajat fogyasztanak.

El akarja menteni ezt a cikket? Kattintson ide, ha a PDF-példányt el szeretné juttatni a beérkező levelek közé.

Amy bejegyzett dietetikus táplálkozási és minősített LEAP terapeuta. Táplálkozási diagnosztika mestereit a Cox Főiskolán, dietetikus alapképzéseit a Missouri Állami Egyetemen szerezte. Szenvedélye a táplálkozással kapcsolatos kutatások érdekes és könnyen érthető módon történő kommunikációjának megtalálása.