A szívbetegségben túlélő 70 kilót veszít, csökkenti a vérnyomást

Hat tippet oszt meg a sikeres fogyáshoz, amelyek beváltak neki.

Michelle Emebo még mindig emlékszik a skálán szereplő számra egy hónappal a lánya megszülte után: 225 font

"Soha életemben még nem mérlegeltem ennyit" - mondta ma a 35 éves Emebo, aki az illinoisi Tinley Parkban él. "Terhes koromban nagyon sokat híztam."

Ami azt illeti, hogy a vérnyomása - amely mindig a normális tartományban volt - a terhességet megelőző hetekben 135/90-ben kezdte meg a magas vérnyomás stádiumát. Emebónak nem voltak tünetei, de az orvosi rendelőben az olvasmányok folyamatosan visszatértek a magasba, és terhessége után ott maradtak.

Az 5 láb 9 hüvelyk magas, az új anyát elhízottnak és magas vérnyomásnak tartották. Szülés utáni depresszióban is szenvedett, és úgy találta, hogy nem tudja megingatni a nehézségeket - mind szellemi, mind fizikai.

„Miután meglett a lányom, azok a dolgok, amelyeket korábban tettem, hogy kordában tartsam a súlyomat, csak nem működtek. Azt hiszem, ez csak egy része annak, hogy egy nő kitalálja a testét a gyermeke után, mert alváshiányos vagy, és más dolgok folynak. "- mondta Emebo.

- Akkor jöttem rá, hogy segítségre van szükségem.

Az American Heart Association szerint a fekete nők csaknem 60% -ának magas a vérnyomása, és kevesebb, mint felüknek ez kontroll alatt áll, ahol Emebo „Igazi nő” önkéntes a Go Red for Women kampányban. Mindkét szüleinek magas vérnyomást diagnosztizáltak, és túlélte agyvérzéseket.

Emebo vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kezdett szedni, de amikor orvosa másfél év múlva meg akarta emelni az adagot, úgy döntött, hogy táplálkozására és alkalmasságára összpontosít, hogy „természetesen korrigáljon” anélkül, hogy több gyógyszert kellene szednie.

Első állomás: Találkozás egy táplálkozási szakemberrel, aki azt mondta Emebónak, hogy vágjon ki minden hozzáadott sót és feldolgozott ételt az étrendjéből.

Ezután Emebo egy tornateremben kipróbált egy órát, „megrúgta a fenekem”, és aznap regisztrált egy tagságra.

Öt évvel azután, hogy először riasztotta magas vérnyomása és a skálán lévő szám, most 155 fontot nyom, és már nem kell vérnyomáscsökkentő gyógyszer.

Emebo a pandémia kezdete óta gyakran ellenőrizte vérnyomását, mert a bizonytalanság miatt szorongóbbá vált, de örömmel számol be arról, hogy olvasmányai jó állapotban vannak.

Íme az Emebo tanácsai a fogyáshoz:

Főzd meg az ételed az esetek 80% -ában

Mielőtt elkezdett változtatni, Emebo és férje sokat étkeztek vagy sokat rendeltek. "Nem táplálkoztunk egészségesen" - mondta. "Csak azért hagytam abba az étkezést, mert olyan nehéz ellenőrizni, hogy mi van az ételben."

Az étrendjét kezdetben napi 1500–1700 kalóriára próbálta korlátozni, majd 2200 kalóriára növelte, amikor elkezdte az erőnlétet. Nemrégiben napi 100 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt, mert a karantén alatt nem végzett súlyzós edzéseket.

Duplázza meg a zöldségét

Emebo elkezdett figyelni az adagok méretére, szorosan figyelemmel kísérte a fehérje és szénhidrát bevitelét, és a tápanyagokkal töltött zöldségek elfogyasztására összpontosított.

- Mindig lenne egy hatalmas adag kelkáposzta, esetleg sárgarépa vagy tök, de mindig két adag zöldségem volt. Ez volt a legnagyobb dolog ”- mondta. - Két vagy három hét után csak másként éreztem magam.

Változtassa meg nassolási szokásait

Emebo régebben sokat uzsonnázott, de többnyire táplálkozási tanácsára hagyta abba. Ha mégis harapnivalót akar enni az étkezések között, van gyümölcs vagy felvágott uborka és sárgarépa hummusszal.

Az étkezéseket azonban nem hagyja ki, és azt mondta, hogy az időszakos böjtöt nem tartaná jó hosszú távú lehetőségnek a számára.

Tartsa be diétáját, de adjon kegyelmet magának

„Nem vesszük észre, hogy mennyi étel az élet része - minden összejövetel, ahová járunk és a munkahelyünkön. Mindig volt valaki születésnapja, vagy voltak sütik. Csak nem kellett megennem, és nehéz volt ”- emlékezett vissza Emebo.

"Az egészség megőrzésére összpontosítva ez motivál. (De) igen, vannak vágyaim. Néha csak megadom magam."

Ha beletörődik, ügyel arra, hogy másnap visszatérjen a pályára.

Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholt

Emebo vacsorához szokott bort inni, és utána nem érezte jól magát, ami néha megakadályozta abban, hogy másnap reggel mozogjon.

Amikor 2018-ban részt vett a száraz januárban, annyira megtetszett neki, hogy folytatta. Most csak a születésnapja, vagy ha esküvőn van, csak alkoholt fogyaszt - csak ünnepi alkalmakkor.

Vegyen bele egyféle gyakorlatot

Mielőtt a járvány sok egészségklubot bezárt, Emebo hetente ötször-hatszor edzett az edzőtermében kardió és súly keverékével. A rutinja két napos erősítő edzés, két nap nagy intenzitású intervall edzés, egy nap alapedzés és egy nap aktív felépülés volt, mint a jóga áramlás.

Férjével az otthoni tornatermi felszerelésekbe is fektettek, Emebo pedig hétvégenként 5K-s természetjárásokra viszi lányát, hogy változást szerezzen a tájban.

"Remekül érzem magam. Számomra a legnagyobb dolog az volt, hogy éreztem, hogy irányítani tudom az egészségemet - mondta.

„Néha úgy érzi, hogy nem tehet semmit, és abban a pillanatban, amikor úgy éreztem, hogy változtatni tudnék azon, hogy valóban igazodjak-e a súlyomhoz és az egészségemhez, ez csak felhatalmazottnak éreztem magam. Most úgy érzem, bármit megtehetek. A lányom szuperhősnek hív. ”

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.