A szódabikarbóna a fogyás szempontjából rossz?

Tudja meg, hogy a szokásos vagy a diétás üdítőt inni szabad-e, amikor karcsúsítani próbál, plusz mit inni helyette.

szempontjából

Ha fogyni próbál, a szóda nem a legjobb italválasztás. A szokásos szódabikarbóna magas cukor- és kalóriatartalmú, és tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás szóda sem biztos, hogy nagyszerű lesz elnyelni, annak ellenére, hogy 0 kalóriát tartalmaz.

Hagyja ki a szokásos szódát

A szokásos szódában lévő felesleges cukor extra kalóriákat tartalmaz, de kevés ahhoz, hogy valóban feltöltsön, és semmilyen táplálékkal nem egészíti ki étrendjét, ezért nem nagyszerű választás a kilók leadásához. Ráadásul a hozzáadott cukrok magas bevitele összefügg a magas vérnyomással és a magas trigliceridszinttel, a szívbetegségek kockázati tényezőivel. Az Amerikai Szívszövetség (AHA) azt javasolja, hogy az összes cukrot legfeljebb napi 6 teáskanálra korlátozzák, ha nő, legfeljebb 9 teáskanálra, ha férfi. Egy 12 uncia kólás dobozban körülbelül 8 teáskanál cukor van, ami körülbelül 130 kalóriát jelent. Tehát bár egy-egy szódabikarbóna időnként nem fogja meghozni vagy megszakítani a diétát, ha rendszeresebben fogyasztja, ezek a kalóriák súlygyarapodást eredményezhetnek.

Váltson a diétás szódára, majd köszönjen

Ha mégis szokásos szódát iszol (és a hideg-pulykás szódabikarbóna elhagyásának gondolata lehetetlennek tűnik) kapcsolót, akkor árkold be a szódát. A szokásos szódáról a diétás szódára való áttérés jó kezdet, és dobozonként 150-200 kalóriát spórol meg, de ez nem garancia arra, hogy lefogy. Amikor a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói hét-nyolc év adatait nézték meg egy 1500 amerikai táplálkozási felmérésből, azt találták, hogy a diétás szódás italozás és az elhízás szorosan összefügg egymással: átlagosan az emberek túlsúlyossá válásának kockázata 41 százaléka minden dobozos vagy üveg diétás üdítővel, amelyet naponta ittak. Noha a tanulmány nem vázolta fel az okokat, az egyik lehetséges ok az, hogy a diétás termékek általában "halo" hatással bírnak, így úgy érezzük, mintha többet ehetnénk ("Volt diétás szódám, szóval a biggie krumpli nem ügy"). Más tanulmányok azt mutatják a kalóriatartalmú édesítőszerek fogyasztása valóban éhesebbé teheti. De más kutatások során a tudósok nem találtak mesterséges édesítőszereket az étvágy felkeltésére, ezért a zsűri még mindig ezen van. Ennek ellenére a kalóriatartalmú édesítőszerekkel nem rendelkező szódavíz nem ad hozzá közvetlenül kalóriát az étrendjéhez; ezek a fogak számára is jobbak lehetnek, mivel a baktériumok nem élhetnek mesterséges édesítőszereken - cukrokra van szükségük.

Mit inni helyette

Ha az ivóvíz a hidratált állapot fenntartása érdekében kissé unalmasnak tűnik, keverje össze! Próbálja ki a seltzer-t, amely édesítőszerek és cukor nélkül adja a buborékokat, és most sokféle ízben kapható. Hozzáadhat egy csepp gyümölcslevet a seltzerhez egy ízesebb italért. A barkácsadagolt vizek szintén segíthetnek - csak adjunk hozzá citromot, uborkát, mentát, narancsszeleteket - bármilyen ízűre vágyunk, és a gyümölcsök és a gyógynövények beolvadnak a vízbe. A cukrozatlan teák, forró és jeges egyaránt remek választás. És legyen igazán ünnepi, szórakoztató jégkockákkal az italokban.

Must-Read: A szóda rossz a vérnyomásom miatt?