Egyél a vércsoportjának megfelelően

Írta: Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, az LDNM Pittsburghi Orvostudományi Egyetem Sporttáplálkozási igazgatója, a Run Your Butt Off és az Active Calorie Diet társszerzője

Kövessen egy meghatározott étrendet és edzéstervet a vércsoportja alapján? Ezt javasolja Dr. D’Adamo az Eat Right for Your Blood Type című könyvében. D’Adamo természetgyógyász orvos, aki úgy érzi, hogy a vércsoport meghatározhatja, hogy mely betegségek és betegségek alakulhatnak ki Önben. Érdekes megközelítés; azonban nem végeztek kutatásokat, és nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a vércsoport előre jelezheti bizonyos betegségek kialakulását.

Ennek ellenére, ha érdekli az ötlet, hogy a vércsoportod szerint étkezz, akkor itt van a diéta alapfeltétele: D'Adamo az, hogy nem mindenkinek kell ugyanazt az étrendet követnie, és hogy a vércsoport és a faj meghatározza a toleranciát hogy mit kell és mit nem szabad enni. Ennek alapján 16 olyan élelmiszercsoport létezik, amelyek rendkívül előnyösek, semlegesek vagy kerülendők.

A vércsoportos étrend szerint négy vércsoport létezik:

  • O típus - a legrégebbi vércsoport
  • A típus - agrár
  • B típus - nomád
  • AB típus - modern

Hogyan határozza meg vércsoportja az étrendet

egyél

Mi határozza meg az összegeket

A nők az alacsonyabb mennyiséget fogyasztanák naponta. Dr. D’Adamo szerint ezek a számítások az etnikai hovatartozáson alapulnak. A vércsoporton belül meg kell változtatnia bizonyos élelmiszercsoportok bevitelét, ha ázsiai, kaukázusi vagy afro-amerikai.

Élelmiszercsoportok és vércsoport

Az O típusnak sovány húst, baromfit, halat, gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, korlátoznia kell a gabonaféléket és a tejterméket, és erőteljesen kell tornáznia.

Az A típusnak szójaételeket, gabonákat, organikus zöldségeket kell fogyasztania, és kíméletesebb testmozgást kell tennie.

A B típusú tejtermékeket, húst, termékeket, kukoricát vagy búzát kell fogyasztania, és mérsékelt testmozgást kell tennie. Nincs bab.

Az AB típusnak tengeri ételeket, tofut, tejterméket kell fogyasztania, elő kell állítania, korlátoznia kell a csirkét, a marhahúst, a sertéshúst és nyugtatóan kell tennie.

A vércsoport szerinti étkezés előnyei

Dr. D’Adamo sok gyümölcsöt és zöldséget ajánl, valamint elegendő fehérje fogyasztását sovány húsok, baromfi, szójaételek, tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú tejtermékek révén. Javasolja továbbá a zsír napi fogyasztását, valamint a cukor és az alkohol korlátozását. Pontosan ezt mondaná egy bejegyzett dietetikus is, bizonyos figyelmeztetésekkel.

Potencionális problémák

Az étrend túl alacsony lehet bizonyos tápanyagokban, különösen kalciumban azoknál a csoportoknál, amelyeknek azt mondják, hogy korlátozzák a tejtermelést; vagy fehérje, különösen az As típusúak esetében, amelyek nem szójafogyasztók; és potenciálisan alacsony a rosttartalma azokban a típusokban, amelyek nem fogyasztanak babot, lencsét vagy szemeket. Az amerikaiak többségének hiányzik a kalcium, a rost, a kálium és bizonyos esetekben a fehérje. Az étkezési szokás nem növelheti ezeket a hiányosságokat. Ez azt jelenti, hogy az evés soha nem egy méret mindenkinek; személyre kell szabnia, testre kell szabnia és módosítania kell, hogy a terv saját legyen.

Megfontolások

Ez mindenki számára megközelítés? Mielőtt megpróbálná, alaposan mérlegelje, és legyen olyan válogatós az étrenddel kapcsolatban, mint autóval, szekrénnyel vagy cipővel.

  1. Nagyon sok munkát igényel.
  2. A diéta továbbra is korlátozás, és figyelni kell az adagokra.
  3. Fogyni fog, mert a kalóriaszint végül megközelíti a napi 1200-at, különösen a nők esetében.
  4. Minden vércsoportra vannak speciális gyakorlatok.
  5. Legyen nagyon óvatos, ha már fennáll az allergiája vagy az élelmiszer-intoleranciája.
  6. Gondoljon étkezési szokásaira is: hol, mikor és mennyit eszik.
  7. Működik-e ez az étkezési terv a költségvetésével?
  8. Ez egy olyan terv, amelyen hosszú ideig maradhat?
  9. Könnyen követhető és reális az Ön számára?
  10. Szereted az érintett ételeket? Ha nem, akkor nem marad sokáig rajta.

Bárki fogyhat, figyelve arra, hogy mennyit, milyen gyakran és mit eszik. A tányérjának tartalmaznia kell valamilyen fehérjetartalmú ételt: alacsony zsírtartalmú tej-, baromfi-, hal-, sovány hús- vagy szójaételeket, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint egy kis gabonát. Ez ízeket, textúrát és élvezetet ad az ételeinek.

Itt van egy példa a WANE lemezre (szemben a GAIN lemezzel) a fogyáshoz:

A fehérje, a gyümölcs és a zöldség több helyet foglal el a tányéron, mint a szemek, de a szemek nincsenek kikapcsolva a tányérról.

Legyen szelektív, de fogyasszon a kalória- és monetáris költségvetésen belül. Mozogj többet, de végezd el a neked tetsző gyakorlatot, ne csak gyalogolj, szaladj és ússz, hanem táncolj, kertészkedj, főzz és házimunkát végezz. Bármi, ami levesz a kanapéról és a lábadra tesz, a megfelelő irányba tett lépés.

Ha ki akarja próbálni ezt a tervet, mindenképpen tegye meg, de vegye észre, hogy a vércsoportján kívül figyelembe kell vennie a tényezőket is:

  • A főzési stílusod
  • Az étkezési stílusod
  • Tevékenységed
  • Az életmódod

Ne csak a vércsoportját vegye birtokába az evésnek és annak, hogy ki vagy a választás.

A nap végén, ha elmozdítasz néhányat, megváltoztatod a tányérod tartalmát, és csökkented a kalóriabevitelt (többet fogyaszthatsz a nap elején), a tested és a vércsoportod megköszöni.

A cikket Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM írta
A sporttáplálkozás igazgatója, Pittsburghi Orvosi Központ Egyeteme, a Run Your Butt Off és az Aktív Kalória-étrend társszerzője