Egyél a vércsoportjának megfelelően
Írta: Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, az LDNM Pittsburghi Orvostudományi Egyetem Sporttáplálkozási igazgatója, a Run Your Butt Off és az Active Calorie Diet társszerzője
Kövessen egy meghatározott étrendet és edzéstervet a vércsoportja alapján? Ezt javasolja Dr. D’Adamo az Eat Right for Your Blood Type című könyvében. D’Adamo természetgyógyász orvos, aki úgy érzi, hogy a vércsoport meghatározhatja, hogy mely betegségek és betegségek alakulhatnak ki Önben. Érdekes megközelítés; azonban nem végeztek kutatásokat, és nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a vércsoport előre jelezheti bizonyos betegségek kialakulását.
Ennek ellenére, ha érdekli az ötlet, hogy a vércsoportod szerint étkezz, akkor itt van a diéta alapfeltétele: D'Adamo az, hogy nem mindenkinek kell ugyanazt az étrendet követnie, és hogy a vércsoport és a faj meghatározza a toleranciát hogy mit kell és mit nem szabad enni. Ennek alapján 16 olyan élelmiszercsoport létezik, amelyek rendkívül előnyösek, semlegesek vagy kerülendők.
A vércsoportos étrend szerint négy vércsoport létezik:
- O típus - a legrégebbi vércsoport
- A típus - agrár
- B típus - nomád
- AB típus - modern
Hogyan határozza meg vércsoportja az étrendet
Mi határozza meg az összegeket
A nők az alacsonyabb mennyiséget fogyasztanák naponta. Dr. D’Adamo szerint ezek a számítások az etnikai hovatartozáson alapulnak. A vércsoporton belül meg kell változtatnia bizonyos élelmiszercsoportok bevitelét, ha ázsiai, kaukázusi vagy afro-amerikai.
Élelmiszercsoportok és vércsoport
Az O típusnak sovány húst, baromfit, halat, gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, korlátoznia kell a gabonaféléket és a tejterméket, és erőteljesen kell tornáznia.
Az A típusnak szójaételeket, gabonákat, organikus zöldségeket kell fogyasztania, és kíméletesebb testmozgást kell tennie.
A B típusú tejtermékeket, húst, termékeket, kukoricát vagy búzát kell fogyasztania, és mérsékelt testmozgást kell tennie. Nincs bab.
Az AB típusnak tengeri ételeket, tofut, tejterméket kell fogyasztania, elő kell állítania, korlátoznia kell a csirkét, a marhahúst, a sertéshúst és nyugtatóan kell tennie.
A vércsoport szerinti étkezés előnyei
Dr. D’Adamo sok gyümölcsöt és zöldséget ajánl, valamint elegendő fehérje fogyasztását sovány húsok, baromfi, szójaételek, tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú tejtermékek révén. Javasolja továbbá a zsír napi fogyasztását, valamint a cukor és az alkohol korlátozását. Pontosan ezt mondaná egy bejegyzett dietetikus is, bizonyos figyelmeztetésekkel.
Potencionális problémák
Az étrend túl alacsony lehet bizonyos tápanyagokban, különösen kalciumban azoknál a csoportoknál, amelyeknek azt mondják, hogy korlátozzák a tejtermelést; vagy fehérje, különösen az As típusúak esetében, amelyek nem szójafogyasztók; és potenciálisan alacsony a rosttartalma azokban a típusokban, amelyek nem fogyasztanak babot, lencsét vagy szemeket. Az amerikaiak többségének hiányzik a kalcium, a rost, a kálium és bizonyos esetekben a fehérje. Az étkezési szokás nem növelheti ezeket a hiányosságokat. Ez azt jelenti, hogy az evés soha nem egy méret mindenkinek; személyre kell szabnia, testre kell szabnia és módosítania kell, hogy a terv saját legyen.
Megfontolások
Ez mindenki számára megközelítés? Mielőtt megpróbálná, alaposan mérlegelje, és legyen olyan válogatós az étrenddel kapcsolatban, mint autóval, szekrénnyel vagy cipővel.
- Nagyon sok munkát igényel.
- A diéta továbbra is korlátozás, és figyelni kell az adagokra.
- Fogyni fog, mert a kalóriaszint végül megközelíti a napi 1200-at, különösen a nők esetében.
- Minden vércsoportra vannak speciális gyakorlatok.
- Legyen nagyon óvatos, ha már fennáll az allergiája vagy az élelmiszer-intoleranciája.
- Gondoljon étkezési szokásaira is: hol, mikor és mennyit eszik.
- Működik-e ez az étkezési terv a költségvetésével?
- Ez egy olyan terv, amelyen hosszú ideig maradhat?
- Könnyen követhető és reális az Ön számára?
- Szereted az érintett ételeket? Ha nem, akkor nem marad sokáig rajta.
Bárki fogyhat, figyelve arra, hogy mennyit, milyen gyakran és mit eszik. A tányérjának tartalmaznia kell valamilyen fehérjetartalmú ételt: alacsony zsírtartalmú tej-, baromfi-, hal-, sovány hús- vagy szójaételeket, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint egy kis gabonát. Ez ízeket, textúrát és élvezetet ad az ételeinek.
Itt van egy példa a WANE lemezre (szemben a GAIN lemezzel) a fogyáshoz:
A fehérje, a gyümölcs és a zöldség több helyet foglal el a tányéron, mint a szemek, de a szemek nincsenek kikapcsolva a tányérról.
Legyen szelektív, de fogyasszon a kalória- és monetáris költségvetésen belül. Mozogj többet, de végezd el a neked tetsző gyakorlatot, ne csak gyalogolj, szaladj és ússz, hanem táncolj, kertészkedj, főzz és házimunkát végezz. Bármi, ami levesz a kanapéról és a lábadra tesz, a megfelelő irányba tett lépés.
Ha ki akarja próbálni ezt a tervet, mindenképpen tegye meg, de vegye észre, hogy a vércsoportján kívül figyelembe kell vennie a tényezőket is:
- A főzési stílusod
- Az étkezési stílusod
- Tevékenységed
- Az életmódod
Ne csak a vércsoportját vegye birtokába az evésnek és annak, hogy ki vagy a választás.
A nap végén, ha elmozdítasz néhányat, megváltoztatod a tányérod tartalmát, és csökkented a kalóriabevitelt (többet fogyaszthatsz a nap elején), a tested és a vércsoportod megköszöni.
A cikket Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM írta
A sporttáplálkozás igazgatója, Pittsburghi Orvosi Központ Egyeteme, a Run Your Butt Off és az Aktív Kalória-étrend társszerzője
- Működik a vércsoportos étrend
- Megtalálja az arcának megfelelő szemüveget
- Gyakorlatok a testtípusodhoz LoveToKnow
- Arczsír - Milyen korrekciós eljárás vagy műtét felel meg az Ön számára Végleges útmutató
- Válassza ki az egészségének megfelelő anyákat - Fogyasztói jelentések