Az esküvői étrend étkezési terve: 3. hét

étkezési

Hé, itt van Ally, visszatér egy hét egyszerű recept és élelmiszer lista az Ön esküvőjére/bikini szezonjára/bármilyen okból táplálkozási tervre! Új az esküvői étrendben? Kezdje az első héten >> itt> itt

Az esküvői étrend étkezési terve: 3. hét


Vasárnap (más néven 0. nap):

  1. Élelmiszerbolt! (Élelmiszerbolt lista a bejegyzés alján)
  2. Főzzük meg az Egészséges garnélarák és sült rizs étkezés előkészítőt, és csomagoljunk a Tupperware-be ebédre ezen a héten. Imádom ezt a rohadt finom recipe receptet
  3. Mossa és szárítsa meg a bogyóit, és ezen a héten adjon adagokat harapnivalókhoz.
  4. Csomagoljon 5 joghurtot, hogy reggelire munkához vigye.
  5. Készítsen pulykát és sajtot snackek készítéséhez. Ossza fel a pulykaszeleteket 5 egyenlő részre. Minden adagot töltsön fel egy szelet deli sajttal, és tekerje fel őket, mint a hosszú cigarettát. Tartsa műanyag zacskóban vagy tartályban!
  6. Lehet, hogy le kell fagyasztania a használt hús egy részét a hét végén. Ellenőrizze a lejárati dátumokat!


Hétfő (1. nap):

  • Reggeli: fogyasszon görög joghurtot a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával ezután éhes leszel. Snack a bogyókat!
  • Ebéd: Chow le a (rohadt) finom egészséges garnélarák és sült rizs étkezés előkészítő. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
  • Délutáni snack: Snack a pulyka sajt tekercsben! A fehérje segít folytatni a vacsoráig.
  • Vacsora: Ma este kókuszos curry csirkehúsgombócokat készít a Bewitchin ’Kitchen-ből. Tálaljuk karfiolos rizsre, és töltsük fel paleo ételként. Takarítsa meg a maradékokat Tupperware-ben, hogy a hét későbbi részében ebédelhessen.
  • Rugalmas pontok: 50–450 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Egy pohár vörösbor csak 120 kalória, tehát legyen kettő vagy három, ha ez a te dolgod. Vagy esetleg harapna egy kis étcsokoládét. Hétfő van, kényeztesse magát!

Kedd (2. nap):

    • Reggeli: fogyasszon görög joghurtot a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
    • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával ezután éhes leszel. Snack a bogyókat!
    • Ebéd: Chow le a (rohadt) finom egészséges garnélarák és sült rizs étkezés előkészítő. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
    • Délutáni snack: Snack a pulyka sajt tekercsben! A fehérje segít folytatni a vacsoráig.
    • Vacsora: A csipetnyi Yum pesto spárgatészta őszintén úgy néz ki, mint egy alacsony szénhidráttartalmú álom. Tegyen sajtot és szalonnát bármire, és fantasztikus lesz. Élvezze 🙂
    • Rugalmas pontok: 120-520 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Talán egy sovány frappucinno hívta ma a nevedet - hé, rendben van!

Szerda (3. nap):

  • Reggeli: fogyasszon görög joghurtot a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával ezután éhes leszel. Snack a bogyókat!
  • Ebéd: Chow le a (rohadt) finom egészséges garnélarák és sült rizs étkezés előkészítő. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
  • Délutáni snack: Snack a pulyka sajt tekercsben! A fehérje segít folytatni a vacsoráig.
  • Vacsora: Hellooooo leves és saláta álmaimról 🙂 Pinch of Yum ismét örömmel tölt el ezzel a fűszeres sárgarépalevessel, amelyet párosítanod kell egy könnyű oldalsó salátával. Hajtson fel egy könnyű házi öntetet: 2 evőkanál olívaolaj + 1 evőkanál balzsamecet + 1 spriccel méz + 1 spricc mustár + só + bors.
  • Rugalmas pontok: Akár 320 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Nem tudok rólad, de a púpos nap csak egy jéghideg sörért kiált.

Csütörtök (4. nap)

  • Reggeli: fogyasszon görög joghurtot a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával ezután éhes leszel. Snack a bogyókat!
  • Ebéd: Chow le a (rohadt) finom egészséges garnélarák és sült rizs étkezés előkészítő. Csak körülbelül 1 perc és 30 másodperc szükséges a mikrohullámú sütőben.
  • Délutáni snack: Snack a pulyka sajt tekercsben! A fehérje segít folytatni a vacsoráig.
  • Vacsora: Oké, igen, megszállottja vagyok a Pinch of Yum recepteknek. Ma este édesburgonya gnocchit készít. Ne ijedj meg! Nagyon megkönnyíti az Ön számára 🙂 Oktató videó >> itt Flex pontok: Akár 320 flex kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez).

Péntek (5. nap):

  • Reggeli: fogyasszon görög joghurtot a reggeli rutin ideje alatt, amikor kilép az ajtón, vagy munkába menet. Használjon nyugodtan néhány hajlékony pontot kávé, gyümölcslé vagy egy üveg Kombucha elfogyasztására!
  • Reggeli snack: körülbelül 1,5 órával ezután éhes leszel. Snack a bogyókat!
  • Ebéd: Melegítsd meg a megmaradt Curry csirke húsgombócokat és a karfiolos rizst!
  • Délutáni snack: Snack a pulyka sajt tekercsben! A fehérje segít folytatni a vacsoráig.
  • Vacsora: Boldog pénteket! Érezd jól magad ezekkel a narancssárga csirkesaláta pakolásokkal a Gimme Some Oven-től, egy másik kedvencemtől.
  • Rugalmas pontok: 100–500 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez). Péntek van, engedje le egy kicsit a haját. Igyon egy pohár bort, fene, igyon kettőt.

Szombat (6. nap):

  • Reggeli: Ááá, végre a hétvége 🙂 Kezdje a napot rögtön töltelékkel és finom reggelivel, a How Sweet Eats-tól. És diétázol. Te nyertél.
  • Ebéd: Melegítsd fel a megmaradt édesburgonya gnocchit és pihenj 🙂 Nincs több főzés ma
  • Délutáni snack: Snack egy almából, hogy vacsoráig tartson!
  • Vacsora: Menj ki! Megérdemled. 170-570 rugalmas kalóriát kell elköltenie egy finom étkezéshez és esetleg egy koktélhoz

Vasárnap (7. nap):

  • Reggeli: Ááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááé, ès kezdd a napot töltelékkel és finom REGGELI TACO-val a How Sweet Eats-ból És diétázol. Te nyertél.
  • Ebéd: Melegítsd fel a megmaradt édesburgonya gnocchit és pihenj 🙂 Nincs több főzés ma
  • Délutáni snack: Snack egy almából, hogy vacsoráig tartson!
  • Vacsora: Készülj fel a bűntudat nélküli olasz éjszakára a Damn Delicious ’Sheet Pan Cukkini Parmezánnal
  • Rugalmas pontok: Akár 270 rugalmas kalóriája van (ez összesen 1200–1600 kalóriát eredményez).