A szoptatás közbeni testmozgás akadályai - B I R T H F I T

* Bár az lehetséges szoptatni edzés közben (a babával súlyozott tüdő gyilkos!), ez a bejegyzés az általános testmozgásra vonatkozik, miközben szoptató mama.

A születés-világ mozgásaként, amely magában foglalja a „Fitness” -et a négy oszlopunk egyikeként, gyakran találkozunk olyan nőkkel, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak, vagy ami még rosszabb, nem szabad tornázniuk, miközben szoptatják babájukat. Ez nem lehet távolabb az igazságtól! Anyukaként folyamatosan fel kell hívnunk funkcionális alkalmasságunkat, hogy átéljük mindennapjainkat. Felvette a kisgyermekét? Van fitnesz. Tolt egy babakocsit? Fitness. Átgurult az ágyban az ápolói pozíció megváltoztatásához? Fitness ott is. Mivel nem menekülhetünk el a fitnesz elől, a BIRTHFIT-nél találjuk meg a legjobban szándékosan edzeni az élet minden mozdulatához .

Sokan összekeverik a funkcionális alkalmasságot a testedzéssel a fogyás érdekében, ami egyáltalán nem ugyanaz. A BIRTHFIT szerint az erőnlét elengedhetetlen a teljes és produktív élethez. Szándékosan átfogjuk a funkcionális edzést az Anyaság-átmenet során, amely magában foglalja a szoptató mamákat is. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a BIRTHFIT nem a fogyást, vagy akár egy bizonyos út kinézetét hirdeti, hanem sokkal inkább az általános életminőség javítására, valamint a testének jobb megismerésére és megértésére szolgál! Megteheti a szülés utáni funkcionális fitneszet; íme néhány általános kifogás, amelyet olyan anyukáktól hallhatunk, akik aggódnak a szoptatás közbeni testmozgás miatt:

"A babám nem akar enni az edzés után."

Néhány csecsemő csak nem szereti az izzadt vagy sós melleket! Egyszerűen zuhanyozás (oké, lehet, hogy az anyukáknak nem ilyen egyszerű a zuhanyozás) vagy a mell letörlése gondoskodhat erről. Dobhat egy cumi törlőkendőt a tornazsákjába, ha aggódik a szokásos baba törlőkendők élelmiszerbiztonsága miatt. Amíg itt tartasz, fontold meg a ruhák cseréjét, ha mocskos lett az edzőteremben.

"A babám nem szereti a tejet, miután edzek."

Tényleg megtörtént ez veled, vagy csak ezt hallottad tudott történjen valakitől az interneten? Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja az anyatej ízét vagy tápanyagtartalmát (1). Ha egy anya maximális testmozgást végez (amit egyébként a BIRTHFIT nem ösztönöz a közvetlen szülés utáni időszakban), akkor az anyatej tejsavtartalma némileg megnőhet a testmozgás után akár 90 percig is. Ez megváltoztathatja az anyateje ízét, de nem befolyásolja a biztonságot vagy a tápanyagtartalmat. Néhány csecsemő ezt nem bánja, néhány csecsemő igen. Ha úgy találja, hogy a csecsemő nem kedveli a tej ízét a maximális testmozgás után, íme néhány megoldás:

Ne gyakoroljon kimerültségig.
Táplálja babáját közvetlenül edzés előtt, hogy a tejsav kitisztuljon a következő etetés előtt.
Sportoljon mérsékelten. (Igen, ez ugyanaz, mint az 1. számú. Ez annyira fontos.)

Szeretném itt megismételni azt az órányi intenzív kardiót, azzal a reménnyel, hogy visszanyeri testének valamilyen korábbi verzióját nem szükségesek vagy hasznosak az anyaság átmenetében . Mérsékelt testmozgásra van szükség ahhoz, hogy növelje funkcionális alkalmasságát, hogy segítsen az anyaság mozgásában. Ha új gyermeke testének felkarolásával küzd, nagyon ajánlom, hogy konzultáljon a BIRTHFIT vezetővel az elme-test táplálásáról (2).

"Ha sportolok, elveszítem a tejkészletemet."

Sokszor, amikor az emberek "formába lendülnek", egyidejűleg radikális étrendváltozás kíséri azt a reményt, hogy néhány héten belül varázsütésre fitneszmodellré válnak. Ez a megközelítés ismét összekapcsolja az életre való alkalmasságot a fogyáshoz való alkalmassággal.

Ha egy intenzív új fitnesz-kezelést kezd el, ugyanakkor korlátozott kalóriatartalmú étrendet kezd, akkor igen, árthat a tejellátásának. De ha megpróbáljuk magáévá tenni az életre való alkalmasság szellemét, akkor rájövünk, hogy az intenzív testmozgás és a kalória-korlátozás nem szükséges vagy előnyös az anyaság átmenete alatt. Ha továbbra is elegendő kalóriát eszel (valójában több kalóriára lehet szüksége szoptatás alatt, mint terhesség alatt!) Változatos tápanyag-sűrű valódi ételekkel, nincs szükség arra, hogy szenvedjen a tejkészlete (3).

Egy másik fontos tényező a hidratálás. A testének extra folyadékra van szüksége az anyatej előállításához (egy tipikus anya, aki 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőt szoptat, napi 19-30 unciát termel), és ki kell cserélnie a verejtékezés során elvesztett folyadékokat is (4). Azok a szoptató anyák, akik „szomjan isznak”, természetesen több folyadékot fogyasztanak, mint a nem szoptató nők; az elfoglalt anyukáknak azonban könnyen elterelődnek és nem isznak eleget (3). Reggel megtöltözök egy 64 oz-os szigetelt korsót jeges vízzel, és ezt megpróbálom a nap folyamán kétszer befejezni. Könnyebbnek és élvezetesebbnek tartom a unciáim befogadását, ha hideg és kényelmes.

Végül, te vagy biztos hogy csökken a tejkészlete, vagy ez csak felfogás (5)? Hacsak nem kizárólagos pumpa, csak akkor tudja biztosan tudni, hogy kevesebb tejet termel, ha súlyozott takarmányt végez, vagy hogy a baba már nem termel elég nedves és piszkos pelenkát, vagy nem hízik meg megfelelően. Sok anya úgy gondolja, hogy kevesebb tejet termelnek, mert a mellük kevésbé érzi jól magát. Valójában a tejellátás és a melle az első hónapokban a csecsemő igényeihez igazodik, és a kevésbé elragadtatott érzés egyszerűen azt jelenti, hogy teste helyesen végzi a dolgát. Azonban a szoptatási kapcsolatodban ez az evolúció egybeeshet azzal, hogy elkezdesz egy fitneszrutint, ami elhiteti veled, hogy ok-okozati összefüggés van, ha ez csak összefüggés.

Ha mértékkel sportol, eleget eszik és elegen iszik, és csecsemőjének kevesebb nedves és piszkos pelenkája van és/vagy leesik a növekedési görbéjéről, kérjük, forduljon szakképzett laktációs szakemberhez, orvosához vagy gyermekének gyermekorvosához.

"A mellem túl nagy: az ütés fáj." VAGY „Nem tudok sport melltartóban szoptatni.”

Néhány évvel a gyerekeim előtt nagyszerű, nagy hatású sportmelltartót kerestem futáshoz és csoportos fitnesz órákhoz. Megtaláltam és megszerettem a Brooks Juno sportmelltartót. Bár drága, megérte nekem, hogy kényelmesen viseljem a melltartót, ami remek volt a munkájához, így szabadon edzhettem. Amikor teherbe estem a fiammal, rájöttem, hogy ez nagyszerű lenne a szoptatáshoz is, mivel állítható pántjai tépőzárral nyílnak az első vállán. Most, hogy nemrég jött a második babám, a melltartók, amelyeket annyi éven át viseltem és szerettem, kinyújtottak. Gondoskodtam arról, hogy a teljes sportmelltartó szekrényemet lecseréljem erre a fantasztikus, nagy hatású lehetőségre, így az edzőteremben történő szoptatás nem kérdés, sem most, sem a jövőben.

Ha készen áll arra, hogy visszatérjen a fitneszhez, javasoljuk, hogy forduljon a helyi BIRTHFIT vezetőhöz támogatásért és útmutatásért.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.