A „Fogyni szoptatással” üzenet károsítja a szülés utáni anyákat

Évek óta arra ösztönzik a nőket, hogy a szülés utáni fogyás leghatékonyabb módja a szoptatás. Vagy hogy a szoptatás legjobb oka a fogyás.

Legfőbb ideje felhívni ezt a baromságot, ami: a diétakultúra eszköze a nők manipulálására életük egyik legkiszolgáltatottabb időszakában - fizikailag, mentálisan és érzelmileg.

Az az igazság, hogy ez az üzenet romboló és riasztó módon károsítja az új anyákat.

Ahelyett, hogy a szülés utáni gyógyulás és gyógyulás elősegítéséhez szükséges dolgokra összpontosítana, az új anyákat hamis ígéretek árasztják el, amelyek áldozatul esnek a sebezhetőségüknek.

Túl sok történetet hallottam olyan anyukáktól, akik szoptattak, de nem láttak várható fogyást. Így kudarcok érezték őket, vagy mintha valami baj lenne a testükkel. Másrészt láttam olyan anyákat, akik valóban küzdöttek a szoptatással, de úgy érezték, át kell élniük a fájdalmat és a kényelmetlenséget, mert úgy gondolták, hogy ez az egyetlen dolog, amely garantálja a szülés utáni fogyást.

Túl sokáig az a mondás, hogy a nők fogyasszanak szoptatni, nemcsak illúziót keltett a szoptató és a szülés utáni testek körül, hanem zavaró tényezőként szolgál arra, hogy a nőknek mire kell összpontosítaniuk a szülés és a csecsemők világra hozása után. Nem is beszélve arról, hogy ez a mítosz a szoptatás körül önkényes és irreális színvonalat teremt a nők szülés utáni teste számára.

Ha megpróbálja ösztönözni a szülés utáni anyát a szoptatásra, mert ez segít a fogyásban, hatékonyan közli azt az üzenetet, miszerint teste nem elég jó, ahogy van.

El tudod képzelni, hogy ezt mondanád egy új anyának, miután mindent megtett, hogy világra hozza a babáját? Ez nem baj, emberek, és meg kell változtatnunk ezt a terhes és szülés utáni anyák elleni káros propagandát.

A súlycsökkenés ezen gondolatának egy vadonatúj anyukán való elnyomása lehetetlen mértékű nyomás alatt temeti el őt, hogy „lefogyjon a baba” - ezt az üzenetet minden szülés utáni nő internalizálta az étrend-kultúra miatt.

A szülés utáni anyáknak ne legyen elég aggódniuk anélkül, hogy a testméretük megváltoztatásához további nyomás járna, hogy megfeleljenek az étrend-kultúra és a mainstream média önkényes normáinak?

Nem elég széles-e az elvárások és a valóság közötti különbség az új kismamák számára anélkül, hogy ezeket a további irreális normákat a fejére tenné?

Szomorú, hogy ez az üzenet hogyan helyezi át a hangsúlyt a szülés utáni időszakról a gyógyulás és a felépülés idejére a súly, az étel és a testméret manipulálására.

Túl sok olyan anyát ismertem, akik idő előtt arra kényszerítették magukat, hogy merev testmozgást vagy fogyókúrás rendszereket kezdjenek el, és kétségbeesetten próbálják teljesíteni a szülés utáni nők számára ezeket a lehetetlen előírásokat, miközben testi sérüléseket szenvednek a testükön, valamint érzelmi és mentális kínokat szenvednek. Dolgoztam olyan szülés utáni anyákkal, akik császármetszésüket tépték túl korai testmozgástól, akiknek nehéz volt a szoptatás, mert nem ettek eleget, vagy akik mentális egészségi szövődményeket tapasztaltak a testképzavar miatt.

Ez nem oké.

Fontos, hogy normalizáljuk a nők terhességi és szülés utáni változásait, hogy megkérdőjelezhessük az önkényes normákat, amelyek kudarcot állítanak fel az új anyukák számára. Meg kell vitatnunk a fogyás és a szoptatás körüli diétakultúra-propagandát, hogy teret teremtsünk a női testek számára, hogy azt tegyék, amire szánták.

Tegyük át a hangsúlyt, hogy az új anyák segítsenek a gyógyításra, a pihenésre és a gyógyulásra összpontosítani.

Segít-e a szoptatás a fogyásban?

Nincs szilárd tudományos bizonyíték arra az állításra, amely szerint a szoptatás elősegíti a hosszú távú és tartós fogyást.

Miért örökítheti ezt a káros retorikát?

Tanulmányok, amelyek összefüggést mutattak a szoptatás és a fogyás között a szülés utáni anyákban, nem mutatnak bizonyítékot arra, hogy a súlycsökkenés statisztikailag szignifikáns, és nem bizonyítják, hogy a súlycsökkenés hosszú távon elakadt. Bármely hatás viszonylag kicsi, és nem feltárható olyan vizsgálatokban, amelyek nem rendelkeznek megfelelő statisztikai erővel, pontatlan adatokkal rendelkeznek a szülés utáni testsúly változásáról, vagy nem veszik figyelembe a szoptatás kizárólagosságát és/vagy időtartamát.

Alsó sor: Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztják ezt az állítást, miszerint a szoptatás megkönnyíti a fogyást a szülés utáni anyáknál.

A másik dolog, amit meg kell jegyezni, a megnövekedett zsírraktárak potenciális védőhatása a szülés és a szoptatás alatt.

A szoptató nőknél megemelkedett a prolaktin hormon szintje, amely elősegíti a tejellátás előállítását és fenntartását. A prolaktin hormon, amely mindig magas a szoptató anyákban és szükséges az anyatej előállításához, igazoltan bizonyítja, hogy csökkenti a zsíranyagcserét. Ami azt jelenti, hogy egy szoptató anyának szoptatás közben valóban magasabb lehet a zsírtartalma.

És tudod mit?

A szülés utáni nők nagyobb zsírtartalma védő és proaktív funkciót tölt be szoptatás közben. A szoptatás és a szülés utáni élet a nők egyik legtáplálóbb időszaka. Egy nőnek nagyobb szüksége van a legtöbb tápanyagra a csecsemő felnevelése és szülés utáni gyógyulásának támogatása, valamint a szoptatás megkezdése és támogatása érdekében (ha ezt elhatározza).

Az A-, B6- és C-vitamin, valamint a jód és a cink (többek között) tápanyagigénye több mint 50% -kal megnő, de a laktáció valójában védelmet nyújthat bizonyos anyai hiányosságok ellen. Ha nagyobb a zsírtartalma, akkor testének elegendő energiája van a munkához.

A prolaktin szervezetben kifejtett hatása miatt a szoptató anyáknál gyakoribb tapasztalat a zsírtartalékok megtartása és felépítése.

Ha ez normális és biológiailag előnyös, miért nem beszélünk erről? Miért nem normalizáljuk, hogy valójában mi történik a nők szülés utáni testében?

A káros mítosz, miszerint a nőknek fogyniuk kell a szoptatás alatt, nem általános tapasztalat, és hamis narratívát örökít meg arról, hogy milyen legyen a szoptatás. Tehát amikor egy szülés utáni anyának nincs ilyen tapasztalata, akkor kezdi azt hinni, hogy teste megbuktatta.

Még rosszabb, hogy el fogja hinni, hogy kudarcot vall.

Ha általában hiányzik a tápanyagokból és az energia, ez számos testi és lelki mellékhatást okozhat a szülés utáni anyának.

Kockázatok a szülés utáni fogyókúrával, gyors fogyás

Hogyan tudnák a szülés utáni anyukák összeegyeztetni a „szoptatás a fogyásért” üzenetet azzal, amit testük valójában csinál?

Az egyik olyan szülés utáni anya, aki szoptatás közben nem látja a várható fogyás elmozdulását, elkezdhet más helyeket keresni a fogyás megkönnyítése érdekében.

Számos olyan szülés utáni anyukával dolgoztam együtt, akik úgy érezték, hogy valami nem stimmel a testükkel, mert szoptatás közben nem fogynak. A diétakultúra indokolatlan nyomást gyakorol az új anyukákra, hogy ne csak fogyjanak, hanem gyorsan is tegyék meg. Sok nő olyan önkényes ütemtervvel küzd a fejében, amelynek nincs értelme a testük valójában mire képesek, például be kell illeszkedniük a baba előtti ruhájukba, vagy egy bizonyos időre le kell fogyniuk.

Az igazság az, hogy a szülés utáni teste megteszi mindazt, amit meg kell tennie, hogy ne csak meggyógyuljon és felépüljön, hanem etesse a babáját.

Lehet, hogy teste védő tényezőként tartja magát a súly- és zsírraktárakhoz. Lehet, hogy megnövekedett az éhségszintje annak érdekében, hogy támogassa a testének szükséges tápanyagigényét mindennek, amin keresztül él. A diétakultúra démonizálta a fokozott éhséget, étvágyat és testváltozásokat, amelyek mind ismeretesek egy szülés utáni anyának - különösen szoptatás közben.

Nem ritka, hogy a szülés utáni kismamák a fogyókúra megkönnyítése érdekében a fogyókúra taktikájához fordulnak.

A fogyókúra számos kockázati tényezővel társul a szülés utáni anyák számára, beleértve, de nem kizárólag:

Csökkent tejellátás szoptatás esetén

A test elégedetlensége, amely növelheti az anya mentális egészségi rendellenességeinek kockázatát, és összességében gyengébb mentális egészségügyi funkciókat eredményezhet

A szoptatás rövidebb időtartama

Hosszan tartó gyógyulás a terhesség és a szülés után

Tápanyaghiányok, amelyek hozzájárulhatnak a testi és lelki egészség szövődményeihez

Gyenge mentális működés

Láthatja, mennyire problematikus lehet a diéta a szülés utáni anyák számára.

Sok anya úgy érzi, hogy nincs más választása, mint fogyókúra taktikája, csalódott, hogy a szoptatás nem segíti elő a fogyást vagy a testük változását.

De amikor a testméretének manipulálása foglalkoztat, nem tud teljes mértékben arra koncentrálni, hogy megtegye, ami szükséges és szükséges ahhoz, hogy felépüljön, meggyógyuljon és boldoguljon életének ezen új évszakában.

Miért keresik a szülés utáni anyák a fogyást

Fontos megjegyezni néhány lehetséges okot, amelyek miatt a szülés utáni anyák erős húzóerővel és sürgősséggel érezhetik magukat a fogyás után a csecsemő után (eltekintve a diétakultúra káros retorikájától).

Egy dolgot, amit saját tapasztalataimból megtanultam, az a mélyebb jelentés, ami mögött: „Vissza akarom kapni a testemet”.

Mert mint minden dolog, mindig több értelme van a felszín alatt.

Amikor egy új anya ezt mondja, olyan kimondatlan érzéseket is kifejezhet, mint:

Hiányzik az életemben a normális életérzés

Hiányzik, hogy a testem a sajátom legyen

Hiányzik, hogy több autonómiám és függetlenségem legyen

Hiányzik a szabadságom arra, hogy azt tegyem, amit akarok

Hiányzik a kapcsolataim olyanok, amilyenek voltak

Nem kérdés, hogy a csecsemő után bekövetkező testváltozások kényelmetlenek-e.

Szerintem azt is fontos felismerni, hogy az életében nem csak a testváltozások történnek kellemetlenül. A csecsemő azt jelenti, hogy alkalmazkodni kell sok különböző változáshoz, ami nehéz és kényelmetlen, de nem mindig látjuk, hogy a dolgok a felszín alatt történnek. Lehet, hogy nem láthatjuk a testünkben bekövetkezett változásokat, hogy teljes képet láthassunk arról, mi történik életünk ezen a pontján.

A valóságban a szülés utáni szezon úgy érezheti, hogy sok minden az ön kezén kívül esik. Normális dolog olyan dolgok felé nézni, amelyeket úgy érez, hogy irányítani tudnak a normálitás érzésének megteremtése érdekében, a káoszból rendet teremteni. Testméretének vagy súlyának ellenőrzése az irányítás illúzióját kelti, ezért olyan csábító folytatni.

De ne hagyja ki az erdőt az itteni fákért.

Legyen tisztában a számodra kényelmetlen egyéb változásokkal. Értse meg, hogy a testében érzett kellemetlenségek egy része összefüggésben lehet az életében bekövetkezett nagyobb változásokkal is. De nem biztos, hogy a testméretének megváltoztatása a keresett válasz. Tény, hogy a fogyókúra taktikája a testméret megváltoztatására tovább veszélyeztetheti általános egészségi állapotát és közérzetét, ami sokkal nehezebbé teheti az anyaságot.

Mire kell koncentrálni a szülés utáni fogyás helyett

Mire lehet koncentrálni helyette?

Hasznos felismerni, hogy még mindig választhat, hogy kedves önmagával szemben, és egészséges döntéseket hozhat, amelyek tiszteletben tartják a szülés utáni testét, még akkor is, ha közömbösnek érzi magát a teste iránt.

Nem kell támaszkodnia a szülés utáni testével kapcsolatos érzésekre, hogy diktálja a testével való gondozással kapcsolatos döntéseit.

Számos pozitív és hatékony módszer létezik az általános mentális és fizikai egészségének támogatására anélkül, hogy veszélyes taktikákat folytatna a testméret manipulálása érdekében. Ne feledje, hogy a szülés utáni időszak egyúttal a gyógyulás, a helyreállítás és a pihenés ideje is, hogy támogassa gyógyulását és mentális egészségét.

Íme néhány ötlet az egészséges magatartáshoz, hogy támogasd magad a szülés után:

Adj magadnak engedélyt a lelassulásra és a helyreállító pihenésre, ahogy csak tudsz

Kapcsolatba léphet a közösséggel és az összetartozás érzésével foglalkozó támogató csoportokkal

Vegyen részt olyan gyengéd mozgásban, mint a séta, a jóga és a nyújtás

Friss levegőt és napsütést kapjon naponta

Igyon elegendő mennyiségű vizet

Vegye be a prenatális vitaminokat

Vegye fel a kapcsolatot tanácsadóval vagy terapeutával, hogy támogassa Önt ebben az átmenetben

Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában, hogy pihenjen az agya a túltelítettségtől

Hagyjon magának időt olyan tevékenységek folytatására, amelyeknek nincs köze a csecsemőhöz - például könyvolvasáshoz, színezéshez, naplózáshoz vagy bármilyen más tevékenységhez, amely tetszhet

Megérdemli, hogy belépjen az új anyaság szülés utáni szezonjába anélkül, hogy irreális elvárásokkal nehezedne rá.

Méltó vagy ahhoz az időhöz és helyhez, amely a gyógyulásodra és a gyógyulásra kell összpontosítanod. A csecsemő növekedése és az élet világra szülése nem kevesebb, mint csoda.

Ne hagyja, hogy bárki megpróbálja meggyőzni az ellenkezőjéről, vagy elégtelennek érezze magát, mert a teste nem felel meg a diétakultúrának. Egyébként nem arra a célra készült, hogy beleférjen ebbe a formába, és azzal, hogy tiszteletben tartja egyéni testét és amire szüksége van, egészséges alapokat épít Ön és családja számára az elkövetkező évek során.

Az, hogy miként eteti a babáját, az Ön választása

A nap végén Ön választja, hogy miként eteti a babáját.

Az, hogy a csecsemő táplálása mellett dönt, egy nagyon személyre szabott döntés, amelynek több tényezőt is figyelembe kell vennie.

Sok nő feltételezi, hogy a szoptatás „természetes”, ez legyen az alapértelmezett döntés. De feltételezve, hogy ez elhanyagolja az új anya és egyéni körülményeinek megfontolását, beleértve a mentális és fizikai egészségét, a támogatási rendszerét, az otthoni életet és még sok mást.

Végül képesnek kell lennie arra, hogy az Ön és a baba számára legmegfelelőbb módon dönthessen a csecsemő táplálásáról. Te is az egyenlet része vagy, mama. És a szoptatással kapcsolatos döntése nem a testméretének manipulálásán alapulhat folyamat közben vagy hamis ösztönzés miatt.

Nem kell változtatnia a testén a baba után, hogy bárkinek bármit is bebizonyítson!

Bízhat a testében ezen a szülés utáni folyamaton keresztül - még akkor is, ha idegennek és kényelmetlennek érzi magát.

Ugyanúgy, ahogy a tested nőtt és hordozta a babádat, ebben a szülés utáni szezonban is megbízhatsz a testedben. Csak arra kér, hogy legyél vele szelíd, bánj vele a megérdemelt tisztelettel és kedvességgel.

Új anya támogatása

Ha új édesanyád van az életedben, íme néhány apróság neked is.

Nem kell kommentálnia a testét vagy azt, hogy a teste hogyan változik. Mondván egy új anyának: „Már lefogytál a babától!” elküldheti neki egy önszégyenítő spirált, amire nincs szüksége. Tényleg nem kell semmit mondania a testéről vagy a megjelenéséről. Kérem, csak ne.

Legközelebb, amikor új anyát lát, szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen vele, és kérdezze meg, hogy áll. Kérdezd meg tőle, hogyan bírja az anyaság új változásait. Mondd meg neki, hogy elképesztő munkát végez. És ha valóban érdekli őt támogatása, akkor önként jelentkezzen valamiben, ami hasznos lehet számára, például étkezést hozna vagy segítsen takarítani a házát. (PSA - Ne kérdezd meg egy új anyukát, hogy miben kell segítségedre lenned, mert valószínűleg nem tudja. Csak mondd meg neki, hogy mit fogsz csinálni, vagy még jobb - csak csináld. Soha nem fogja elfelejteni a kedvességed).

Ne feledje, hogy az anyák többek, mint a testük. Veleszületett értékük és értékük meghaladja azt, hogy miként táplálják csecsemőiket, vagy hogy néz ki a testük.

Felemeljük őket, mint olyanokat - megérdemlik, hogy dédeljék őket.