A szülés utáni súlymegtartás egy dolog. És ez teljesen normális.

súlymegtartás

Nevezzetek naivnak, de az első terhességemre számítva arra számítottam, hogy a kisbabám születése után a plusz kilók többé-kevésbé le fognak esni önmaguktól.

Hatalmas ébresztés volt, amikor egy éven keresztül még mindig 5 kg-mal voltam stabilabb a babám előtti súlynál. A fiam végre átaludta az éjszakát, elég rendszeresen edzettem, és jól ettem, és a tű a mérlegen nem mozdult.

Öt font nem biztos, hogy soknak tűnik, de mégis rossz súly. Nem az a fajta, amely kitölti a görbéit, és így inkább egy kanyargós Kim Kardashian lesz, mint egy karcsú Audrey Hepburn. Dehogy. A zselés fánkról beszélünk, amely a közeped körül ül le.

Igazságtalannak tűnt. Miért én? Mindent „helyesen” tettem. Normál súlyú terhesség lettem. Pontosan 30 kg-ot híztam, ezt az összeget az Orvostudományi Intézet ajánlja a BMI-vel rendelkező nőknek.

Még mindig szoptattam, állítólag hatalmas kalóriaégető. És bár fáradt voltam, új babával lemerültem, és visszatértem a munkahelyemre, sikerült hetente néhányszor edzeni.

Akkor miért nem tudnám levenni a súlyt? Mi volt velem?

Nos, valószínűleg semmi. Kiderült, hogy a tapasztalataim 100% -ban normálisak voltak.

A terhesség utáni állapotba kerülés időbe telik. A legtöbb nő a szülés után egy teljes évre lassan elveszíti csecsemőjének legnagyobb részét, de nem az egészet.

Ez a közmondás: „kilenc hónap, kilenc hónap szabad”? Igen, nem annyira.

Normális, ha terhesség után megtartja néhány plusz kilót

A legtöbb nő, aki terhesség alatt hízott az ajánlott mennyiségben, továbbra is 2-5 font marad. terhesség előtti súlyuk fölött egy évvel a szülés után. Jelentős kisebbség, a nők 15-20% -a tart 10 kg-ot vagy annál többet.

Az Orvostudományi Intézet súlygyarapodási irányelvei a terhesség előtti BMI alapján

Azok a nők, akik terhesség alatt meghaladják az ajánlott mennyiséget, ahogyan az Egyesült Államokban az összes terhes nő fele, átlagosan további 10-12 fontot fognak megtartani.

Nem meglepő, hogy a szülés utáni fogyás különösen nagy kihívást jelent, ha anyagilag is küzd. Egy nemrégiben végzett tanulmányban az alacsony jövedelmű nőkről csaknem a fele megtartotta a 10 fontot. egy év alatt, és azoknak a harmada, akik normál testsúlyban kezdtek terhességet, végül túlsúlyosak vagy elhízottak.

Tehát itt van a dörzsölés, a piszkos titok, amit senki nem mond neked: Csak nők nyernek alatt az ajánlott mennyiség általában visszatér a terhesség előtti méretükhöz.

Mi a helyzet a szoptatással? A „mágikus zsírolvasztó”, ami nem az.

Tudom, mire gondolsz, a szoptatás nem segít ebben?

Bocs, hogy rossz híreket hordoztam, de valójában a szoptatás ritkán olvasztja el a terhességi kilókat.

Vegyesek a tanulmányok arról, hogy a szoptató anyák valóban többet fogynak-e, mint a tápszeres anyák. És amikor a tanulmányok valóban előnyt mutatnak, a hozzáadott veszteség általában kicsi, csak egy-két font.

A szoptatás hihetetlenül időigényes. Újszülöttnél könnyen napi 8 órát fogyaszthat. Tehát annak ellenére, hogy kalóriát éget el, egy eltöltött idő szempontjából ez kevésbé hatékony, mint például az intervallum edzés. Vagy szoptatás helyett napi 6-8 órát töltünk sétával.

Tehát a maratoni edzés nem az. Mégis miért nem a szoptatás segít karcsúsítani? Miért szoptat nem zsírolvasztó készülék, tekintettel arra, hogy extra kalóriákat éget el, napi 400-500 kalória között, a teljes szoptatás érdekében.

A probléma: hormonok, különösen a prolaktin.

A prolaktin - a szoptatásban kulcsfontosságú hormon - szintén serkenti étvágyunkat. A prolaktint hibáztathatja, amikor hirtelen azon kapja magát, hogy egy egész sajtburgert emészt fel.

Könnyű belátni, hogy ez hogyan volt adaptív, még a közelmúltunkban is. A szoptató anyukáknak fel kell tölteniük az élelmet, ha rendelkezésre állnak. Így fedezik a szűkösségeket és elegendő energiatartalékot tartanak fenn a csecsemők táplálásához.

De most mindkettőnket megáldottak és elátkoztak a bőséges élelemkészlet. Tehát ahelyett, hogy kimerítenék a terhesség alatt létrehozott zsírraktárakat, hogy elősegítsék a tejellátásunkat, sokan közülünk csak többet eszünk.

A prolaktin étvágyra gyakorolt ​​hatása egykor segíthette anyai őseinket, hogy készletezzenek élelmiszert, ha rendelkezésre állnak, védve a szűkösség idejétől, és biztosítva, hogy elegendő energiatartalékot tartsanak fenn a csecsemők táplálásához.

A szoptatás soha nem segít? Nem persze, hogy nem. Néhány szerencsés nő számára a szoptatás valóban segít. Mások számára ez nem tesz különbséget. Vagy akár az ellenkezőjét is okozza. A teniszcsillag, Serena Williams azt panaszolta, hogy a közelmúltban a szoptatás miatt felesleges súlyra akadt. ’Vegán voltam, nem ettem cukrot. Teljesen egészségesen étkeztem ... és nem voltam abban a súlyban, mint amilyen lettem volna, ha nem szoptattam volna ... Azt tanultam, hogy minden test más és más - bármennyire is dolgoztam, nem működött nekem. Tíz kilót fogytam egy hét alatt, amikor abbahagytam a [szoptatást] ”

A szülés utáni egyéb húzások karcsúsodnak

Sajnos ez nem csak mítosz: A 30 év körüli nők általában nagyobb baba súlyra lógnak, mint a 20 év körüli nők. És ez a 30-as évek végén és a 40-es évek elején súlyosbodik.

Tekintsük ennek a tanulmánynak az eredményeit, amelyek nyomon követték a szülés utáni nők fogyását. A 30 év alatti nők általában 18 hónapra tértek vissza a terhesség előtti súlyukra. Az átlagos 35 éves nő viszont 5 kilót tartott tovább. A 40 éves és annál idősebb nők esetében a plusz összeg 10 font.

"Az előrejelzett súlymegtartó görbék az idő múlásával a különböző életkorú nők számára (hipotetikus nők, akik 6 hónapig teljes mértékben szoptattak és 15,9 kg-ot híztak terhesség alatt)." Feladta: Janney, Zhang és Sowers, 1997, „Lactation and weight retention”, The American Journal of Clinical Nutrition, 66. évfolyam, 5. szám: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Csecsemők száma

Szintén nem mítosz. A második fogyás valóban nehezebb.

Ha ez nem az első babád, akkor számíts arra, hogy valami extra párnázás telepedik le a közeped körül. Több csecsemő == nagyobb a szülés utáni has. Minden csecsemőnél a nők általában ragaszkodnak további hasi zsírhoz. (Harmadik gyermekem óta minden reggel felébredek, belenézek a tükörbe, és arra gondolok: Ez nem lehet a * derekam.)

„Az intraabdominális zsírszövet (IAAT) négy paritáskategóriát jelent.” Feladó: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) „Intraabdominális zsírszöveti lerakódás és paritás.” ban ben
International Journal of Obesity, 30. kötet: 1119–1124.

A valóság: Nem buksz meg. Nem vagy egyedül.

Mindez nyomasztó? Biztos. Szintén potenciálisan megnyugtató? Vitatkoznék, igen.

A legtöbbünk számára nehéz teljesen leadni a terhességi súlyunkat. Ennek ismerete azt jelenti, hogy elengedhetjük az abszurd normákat, például 6 hét alatt visszanyerhetjük testünket.

Ráadásul a realizmus előkészítheti az utat az elfogadás felé. Sokan megtanulják szeretni új, pofásabb, lágyabb énünket. Sok anya végül megtisztelő jelvényként fogadja el „új normálisát”. (Ez a test babát nőtt!)

Mások közülünk továbbra is elégedetlenség marad, anya farmerekkel rejtve új derékvonalunkat. (Vallomás: anya farmerben élek) És néhány szerencsésnek sikerül visszahúzódnia valamihez, ami hasonlít a baba előtti énjükhöz.

Tehát bár mindannyian irigyelhetjük Kate Middletont a baba utáni testének (és a csodálatos ruhásszekrényének) miatt, de nem valószínű, hogy úgy fogunk kinézni, mint néhány hónappal a gyermekvállalás után. Arra sem számíthatunk. Végül is pusztán halandók vagyunk. És nincs csapatunk dadusokból és éjszakai nővérekből, személyi edzőkből és magánszakácsokból.