Tippek a fogyáshoz szoptatás közben

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Brian Levine, MD, MS, a szülészet és a nőgyógyászat, valamint a reproduktív endokrinológia és a meddőség területén igazolt.

utáni

Guille Faingold/Getty Images

A szoptatás egyik előnye, amelyet sok anya értékel, semmi köze a csecsemőkhöz. A szoptatás segíthet a fogyásban és a terhesség előtti test gyorsabb helyreállításában, de fontos tudni, hogy ez a jutalom nem biztos. Néhány anya számára a baba súlyának csökkentése nem gyors folyamat, és nemcsak ápolásra van szükség.

A szoptatás alatt elveszített súly mennyisége számos tényezőtől függ:

  • Aktivitási szint
  • Étkezési szokások
  • Általános egészségi állapot
  • A terhesség előtti súly
  • Súlygyarapodás terhesség alatt

Kalóriaégés és fogyás

A szoptatás kezdetben nem segít további súlycsökkenésben, mint a méhlepény, a magzatvíz és a felesleges vízveszteség miatt (ami elmondható az első hetekben körülbelül 15–17 fontot tesz ki), de segít összehúzódni méhét, és sokkal gyorsabban zsugorítsa vissza a terhesség előtti méretig.

Szoptatás közben a hasadnak sokkal karcsúbbnak kell lennie, mire 6 héttel a szülés után megtörténik. Ezt követően a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a nők, akik kizárólag szoptatnak, nagyobb valószínűséggel veszítik el terhességi súlyukat a babájuk születése után körülbelül hat hónappal, mint azok a nők, akik nem szoptatnak. A

A szoptatás napi 500 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet eszik a szoptatás fenntartása érdekében, mégis fogyhat.

Átlagosan, ha naponta beveszi az ajánlott kalóriamennyiséget, és kizárólag szoptat, kb. 1 fontot kell elveszítenie kéthetente. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de az egyenletes, fokozatos fogyás biztonságosabb és egészségesebb. Ráadásul nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyt, ha fokozatosan elveszíti.

Biztonságos-e a diéta szoptatás alatt?

Lehet, hogy csábítja, hogy fokozza a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy nemcsak szoptat, főleg, ha ez nem segít abban, hogy elérje a célját, ahogy remélte.

De amíg szoptat, nem célszerű nagyon gyorsan fogyni szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása miatt a test és az anyatej hiányozhat fontos tápanyagokból. A kalóriák drasztikus csökkentése az anyatej mennyiségének csökkenését is okozhatja.

Kerülnie kell bármilyen fogyókúrás tabletta szedését. Ezek a termékek gyógynövényeket, gyógyszereket vagy más anyagokat tartalmaznak, amelyek az anyatejbe juthatnak és károsíthatják a babát. Tény, hogy szoptatás ideje alatt a legjobb, ha nem szed semmilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt, vagy speciális diétát folytat, hacsak orvosa nem engedélyezi.

Tippek a fogyáshoz szoptatás közben

Míg egyes nők szoptatás közben fogynak, nincs garancia arra, hogy az ápolás egyszerűen megolvasztja a terhesség alatt felszedett kilókat. Van azonban néhány dolog, amellyel növelheti a fogyás esélyeit a posztnatális időszakban:

  • Kezdje el gyakorolni. Beszéljen orvosával a testmozgás hozzáadásáról, miután meggyógyult a szüléstől. Körülbelül 6 héttel a szülés után, ha normális volt. spontán hüvelyi szülés, el kell tudnia kezdeni valamilyen könnyű vagy mérsékelt testmozgást. Ha császármetszésen esett át, hosszabb ideig tart a gyógyulása, ezért várnia kell, amíg megkezdi az edzésprogramot.
  • Egyél egészséges ételeket. Az ócska étel tele van nem tápláló, üres kalóriákkal. Hozzáadják a napi kalóriabeviteledet, de semmilyen tápanyagot nem adnak meg neked. Az üres kalóriatartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja a terhesség súlyának elvesztését. Akár hízhat is.
  • Eleget aludni. Lehet, hogy nehéz lesz egy új szoptató anyának, de próbáljon meg pihenni, amikor csak teheti. Az alváshiány nehézségeket okozhat a fogyásban és a súlygyarapodásban. A
  • Indulj lassan. A szülés utáni szűrés után (6 héttel a szülés után) fokozatosan fogyni kezdhet, havonta kb. 2-3 font. Ha jelentősen túlsúlyos, gyorsabban fogyhat. Beszéljen orvosával, laktációs tanácsadóval és/vagy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen egy egészséges fogyókúrát tervezni, beleértve az Ön és a baba számára elegendő táplálékot.

Ha a baba születése után 3–6 hónappal továbbra is gondjai vannak a fogyással, nézze meg közelebbről az étrendjét, állítsa be az edzéstervet (a könnyű vagy közepes testmozgás nem zavarja a szoptatást), és fontolja meg a kalóriabevitel csökkentését.

Miután a baba több mint 6 hónapos és elkezd szilárd ételeket fogyasztani, nem kell minden nap annyi kalória. Lehet, hogy újra kell értékelnie étrendjét, és csökkentenie kell az ételek mennyiségét.

Mikor beszéljen orvosával

Ha a fentiek kipróbálása után is küzd a szülés utáni súlycsökkenéssel, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni. A fogyás nehézségei mögött orvosi ok állhat, például stressz, depresszió, pajzsmirigy alulműködése vagy más hormonzavar. Miután kezelte a mögöttes problémákat, lehet, hogy gyorsabban lefogy.

Egy szó Verywellből

A csecsemő születése után az első 6 hétben ne aggódjon, hogy mekkora a súlya. Ez idő alatt fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és próbáljon elegendő pihenést kapni. A testének extra energiára és táplálékra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a szülés után, és egészséges anyatejet biztosítson a baba számára.

Miután meggyógyult a szülésből és megalapozta az anyatejkészletet, elkezdhet gondolkodni azon, hogy visszakapja-e a testét. Menj lassan, tedd, amit tudsz, és ne légy olyan kemény magaddal, ha hat hónap múlva nem vagy a célodnál. Ne feledje, hogy 9 hónapba telt, mire megszerezte a plusz súlyt, ezért adjon magának egy kis időt. Mindig folytathatja a súlycsökkentési céljainak megvalósítását még jóval a szoptatás befejezése után.