A szuperfinom diéta terv

Ki mondja, hogy a diétáknak kedveseknek és unalmasaknak kell lenniük? Nem mi.

Ünnepelje a szuper finom étrendet. Finom vacsorákkal, buja ebédekkel és finom reggelivel.

Még jobb, hogy az előkészítést és a főzést folyamatosan könnyű volt tartanunk. Tehát órákig ne rabszolgázzon egy forró tűzhely felett.

Az adagok beleszámítanak az 1100 napi kalóriatartalomba. Ha a WLR-nél nagyobb a ráhagyás, nyugodtan növelje őket egy kicsit, vagy adjon hozzá egy-két snacket.

Azt is felcserélheti, hogy megfeleljen annak, amit egy adott napon csinál. Vagy ismételje meg azokat az ételeket, amelyek különösen finomak. Élvezd!

Itt van, mit kell tennie.

Nem lehet könnyebb! A következő héten egyszerűen kövesse a napi menüterveket. Jó, ha felcseréled a sorrendet, hogy megfeleljen az életstílusodnak - például inkább a 3. napra, majd a 6. napra adott étkezéssel kezdheti a diétát.
Megismételheti kedvenc napi menüjét az egyik másik helyett, vagy felcserélheti az egyes étkezéseket a napi menüről a másikra, ha nem tetszik néhány választási lehetőség.
Igyon naponta nyolc pohár vizet, a víz valóban segít a fogyásban. Az is jó, ha teát, kávét, gyógyteát és cukormentes tököt inni.

Hány kalóriát ad a diéta?

Minden napi menü hozzávetőlegesen 1100 kalóriát tartalmaz.

Végül, mivel ez egy rövid távú terv, előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint minden nap. A diéta befejezése után térjen vissza a WLR által ajánlott szokásos napi kalóriatartalomhoz.

Napi menütervek

Reggeli: Palacsinta málnával és csokoládé öntettel

Tálaljon 2 palacsintát friss málnával és egy csepegtető belga csokoládé öntettel. (Ingyenes próbaverzióval megtekintheti ízletes palacsinta receptünket).

Ebéd: pirítós Philadelphiával, avokádóval és paradicsommal

Pirítson 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Tetejét mini-tub krémsajttal, ½ kockára vágott avokádóval, 5 meggyparadicsommal és egy meghintjük fekete borssal. 1 szeletelt almával tálaljuk.

Vacsora: Szecsuáni csirke és brokkoli keverjük megsütve jázmin rizzsel

Hevítsen egy wok-ot közepes lángon. Adjunk hozzá 1 tonna olívaolajat és 100 g kockára vágott csirkemellet. Főzzük a csirkét, amíg meg nem pirul és át nem fő (kb. 5-10 perc). Közben főzzön 60 g rizst a csomag utasításainak megfelelően. Tegyen 80 g brokkoli virágot a wokba 2 evőkanál vízzel, majd fedje le és párolja 2-3 percig. Öntsön ½ tasakos szecsuáni keveréses mártást, keverés közben 1 percig melegítse. Azonnal rizzsel tálaljuk, tetejére pedig 2 szeletelt újhagymát és ½ chilit teszünk.

Reggeli: sült tojás Proscuitto-val és paradicsommal

Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokig. 2 csésze nem tapadó muffinformát kibélelünk egy-egy szelet proscuitto-val. Repedjen egy tojás minden csészébe, szelje fel a paradicsomot ketté és pattogjon le az oldalán. Sütés közepén addig sütjük, amíg a fehérek meg nem főznek, de a sárgája még mindig folyós, kb. 13 percig. Miután megfőtt, meghintjük sóval és borssal, és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk.

Ebéd: Brokkoli leves

1. hő: Baxter Stay Full brokkoli, lazac és vízitorma leves. Plusz egy kis banán.

Vacsora: Gyors tészta Bolognese

Hevítsen tapadásmentes serpenyőt közepes lángon. Törjünk bele 100 g extra sovány darát és szárazon pirítsuk, amíg meg nem pirul, kevergetve. Kocka ½ hagyma; reszelt ½ sárgarépa; finomra vágjuk ½ szárzellert; összetör 1 gerezd fokhagymát. Adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket 200 g apróra vágott paradicsommal. Keverjük össze, és hagyjuk főni. Közben főzzük meg a tésztát csomagolásként. Tálaljuk bolognai keverékkel. Díszítsük 5 meggyparadicsommal (felezve), 5 bazsalikomlevéllel és 1 evőkanál parmezánnal (reszelt).

Reggeli: Granola görög joghurttal és bogyókkal

Tálaljon 45 g granolát 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurttal. Szórjunk rá 80g málnát, 6 epret és 30g áfonyát.

Ebéd: Ryvita füstölt lazac, krémsajt és spenót

Osszon meg egy mini kádat a Philadelphia Lightból 3 Ryvita között. Tetejére néhány levél béb spenótot, egy-egy szelet füstölt lazacot és egy megszórt fekete borsot. 1 szeletelt almával és 15 piros szőlővel tálaljuk.

Vacsora: Paradicsom, hagyma és olíva quiche fokhagymás kenyérrel

Tálaljuk a quiche-t 2 szelet fokhagymás kenyérrel. (Ingyenes próbaverzióval megtekintheti ízletes quiche receptünket).

Hírlevelünkkel PDF-fájlt kaphat a teljes 7 napos tervről, beleértve a recepteket is. Adja meg e-mail címét (soha nem osztotta meg).

Reggeli: Banán és fahéj zabkása mézzel

Készítsen kását 30 g zabkása zabból és 150 ml félzsíros tejből. Tetejére 1 kis (szeletelt) banánt, ½ t fahéjat és 1 t mézet adunk.

Ebéd: Tejszínes sajt, Proscuitto és Fig nyitott szendvics

Tegyen egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 mini Philadelphia káddal. Adjunk hozzá 2 szelet proscuitto-t és 2 félbevágott fügét.

Vacsora: Varangy a lyukban vegyes zöldséggel és mártással

Készítsen varangyot a lyukba a recept szerint. (Ingyenes próbaverzióval megtekintheti ízletes varangyunkat a lyuk receptben). 1 zacskó mikrohullámú vegyes zöldséggel és 70 ml elkészített bisto mártással tálaljuk.

Reggeli: Alma- és fahéjas muffin pohár tejjel

Készítsen alma- és fahéjas muffint a recept szerint. (Ingyenes próbaverzióval megtekintheti ízletes muffin receptünket). Tálaljon 1 muffint 200 ml félzsíros tejjel és 1 kis banánnal.

Ebéd: Sonka, sajt és salátás bagel

A tetejére 1 szezámmagos bagel 2 salátalevéllel és 1 szeletelt paradicsommal. Adjon hozzá 6 szelet ostya vékony mézes sült sonkát és 1 szelet Light Leerdammer-t. Díszítsük egy kevés szeletelt lilahagymával.

Vacsora: Csirke és tök pörkölt

Hevítsen egy kis serpenyőt közepes lángon. Melegítsen 1 tonna olívaolajat, majd adjon hozzá 100 g csirkemellet, és főzze 5-10 percig, amíg meg nem pirul. Közben szeletelj ½ sárgarépát, ½ rúd zellert és ½ hagymát. Tegyen zöldségeket a serpenyőbe 80 g kockára vágott sütőtökkel, 200 g apróra vágott paradicsommal és 1 kis üveg borral. Forraljuk fel, fedjük le és pároljuk 30 percig. Adjunk hozzá 80 g kockára vágott burgonyát, forraljuk fel, fedjük le és további 20 percig pároljuk, amíg a burgonya megpuhul. Élvezd!

Reggeli: Áfonyás turmix

Adjon hozzá 1 kis banánt és egy marék áfonyát a turmixkészítőhöz. Öntsön bele 1 kis edény alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és 100 ml narancslét, majd keverje össze turmix készítéséhez. Díszítsük egy megszórt müzlivel.

Ebéd: Sonkás és salátás pakolás

A tetejére 1 tortilla csomagolás 4 szelet ostya vékony sonkával. Adjon hozzá ½ paprikát (szeletelve), 2 saláta levelet és 1 evőkanál mézes mustárt. Tálaljuk alma- és fahéjas muffinnal, valamint 10 vörös szőlővel.

Vacsora: Sajtos omlett paradicsommal

Egy kis serpenyőt közepes lángon melegítünk. Habverj össze 2 közepes tojást. Adjon hozzá 1 liter olívaolajat a serpenyőbe, és rázza fel a kabáthoz. Öntsük hozzá a tojásokat, és főzzük, amíg majdnem meg nem áll. Adjunk hozzá 50 g ricotta sajtot. Hajtogassa és tetejére helyezze 5 meggyparadicsomot (felezve), 3 újhagymát (szeletelve). Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Reggeli: Buggyantott tojás pirítóssal

Poach 2 közepes tojást. Piríts meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Tojást tálalunk pirítósra, 5 meggyparadicsommal.

(Ha nincs extra kalóriája, töltse fel az egyes szelet pirítóst avokádópürével, mielőtt tojást adna hozzá. YUM).

Ebéd: Paradicsomleves

Melegítsen 1 konzerv Baxter olasz paradicsomot bazsalikomos levessel. 1 kis banánnal és 10 vörös szőlővel tálaljuk.

Vacsora: Rántott tengeri sügér sárga rizzsel és borssal

Fűszerezzük a tengeri sügér filé mindkét oldalát sóval és borssal. Helyezzen egy kevés lisztet egy sekély edénybe; finoman nyomja a filét a lisztbe, hogy bevonódjon, és rázza le a felesleget. Egy serpenyőben 1–1 olívaolajat melegítsen közepesen magas hőfokon; addig főzzük a tengeri sügért a forró olajban, amíg a hal villával könnyen meg nem pépesedik, oldalanként körülbelül 4 percig. Tálaljuk 50 g hosszú szemű rizzsel (főzve a csomagolási utasítás szerint) és 75 g sült paprikával (lecsepegtetve). Ha sárga rizst akar sárga színűvé tenni, akkor főzéskor adjon hozzá ½ teáskanálnyi kurkumát a vízhez.

Töltse le PDF-jét az egyszerű hivatkozáshoz:

* A WLR étrend-terveket úgy tervezték, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezzenek, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becslései alapján az Egyesült Királyságban a férfiak és a nők átlagos napi kalóriaigénye. Természetesen nem mindenkinek az igényei „átlagosak”, ezért az előre jelzett fogyás személyenként változik. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjon arról, mennyi kalóriára van szüksége magánemberként, itt ingyenesen használhatja a WLR eszközöket 24 órán keresztül

A gyakorlati szempontok gyakran szabotálhatják a diétát. Ezért tettük ezt a tervet egyszerűvé a vásárláshoz és az előkészítéshez. Ha a tervet WLR-ben használja, elkészíthet egy bevásárló listát, felcserélheti az ételeket, vagy helyettesítheti azokat, amelyek nem tetszenek. Ingyenesen kipróbálhatja.

A gyakorlati szempontok gyakran szabotálhatják az étrendet. Ezért tettük ezt a tervet egyszerűvé a vásárláshoz és az előkészítéshez. Ha a tervet WLR-ben használja, elkészíthet egy bevásárló listát, felcserélheti az ételeket, vagy helyettesítheti azokat, amelyek nem tetszenek. Ingyenesen kipróbálhatja.