A táplálkozási szakember szerint 11 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Segítenek kielégíteni ezeket az édes vágyakat.

szerint

Hívjon minden embert édesszájúan! Az étrend egyik legnehezebb része az édes, cukros ételek iránti vágyakozás elleni küzdelem? De ami a fogyókúrát illeti, nem minden cukor egyenlő. Bár az étrendnek szigorú szabályai lehetnek a finomított cukrokkal szemben, amelyek olyan süteményekben találhatók, mint a cupcakes és a sütik, a természetes cukrok (mint például a gyümölcsökben találhatóak) általában nem korlátozódnak.

"A [gyümölcs] egy tápláló termék, amelyet élvezhet a fogyókúrás utazás során, és csökkentheti más kevésbé egészséges édes ételek iránti vágyát" - mondja Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition alapítója. A sokféle rosttartalom miatt a gyümölcs hosszabb ideig is teltebbnek érezheti magát. De ez nem azt jelenti, hogy gyümölcsfogyasztáskor ne kövesse nyomon a cukorbevitelét. A túl sok bármilyen cukor mégis meghiúsíthatja a fogyás céljait, és rengeteg gyümölcs csomagol belőle rengeteg gyümölcsöt.

Ha fogyni próbál, Shapiro azt javasolja, hogy ne legyen több, mint napi két adag gyümölcs, vagy három, ha aktív. Egy adag gyümölcs lehet egy egész gyümölcs, amely belefér a kezébe, például alma vagy narancs, vagy egy csésze vágott gyümölcs, mint egy gyümölcssaláta. Ragaszkodjon a friss gyümölcs elfogyasztásához; Shapiro azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon rengeteg aszalt gyümölcsöt, ha fogyni próbál, mivel a szárított gyümölcs cukora koncentráltabbá válik, miközben elveszíti a mennyiségét. "A szárított gyümölcs adagjai nagyon kicsiek, nagyon édesek és nagyon magas cukortartalmúak" - mondja. "Például a szárított mangó 29 gramm cukrot tartalmaz négy szeletre." Shapiro azt is elmondja, hogy az emberek a kis adagméret miatt általában túlszárítják a szárított gyümölcsöt.

De ha friss gyümölcsöt eszik, és számba veszi az adagokat, akkor a gyümölcsök jó úton tarthatják Önt a súlycsökkentő céljaihoz. Ha kíváncsi, hogy mely gyümölcsök a legjobbak a fogyás terén, próbálja ki ezt a 11 ajánlást tartalmazó listát Shapiro-tól. A legmagasabb rosttartalommal, a legalacsonyabb cukorral rendelkeznek, és ezek a legegészségesebb lehetőségek a fogyáshoz.