A 10 legfontosabb ayurvédikus szuperélelmiszer a zsírégetéshez, a fogyáshoz és a Kapha Dosha kiegyensúlyozásához

A legjobb 10 ájurvédikus szuperélelmiszer a zsírégetéshez, a fogyáshoz és a Kapha Dosha kiegyensúlyozásához

Kapha Dosha egyensúlyának elfogyasztása

A kapha dosha olyan étrend előnyeit élvezi, amely teljes, száraz, könnyű és melegítő ételeket és fűszereket tartalmaz. Csökkenteniük kell a nyáktermelést, és támogatniuk kell az emésztést és az eliminációt. Az ételeket három kicsi étkezésként kell fogyasztani, és közben minimális uzsonnát kell fogyasztani. A kapha ízei közé tartozik a keserű, csípős és összehúzó íz.

Tippek a zsírvesztéshez a Kapha's számára

A Kapha-specifikus étrend követése mellett a következő elképesztő súlycsökkentő sikert fog elérni

Gyakorold a jógát 15 percig minden reggel. A gyakorlatban vegye be a nap köszöntését.
Adja hozzá a pránájámát a gyakorlatához, különösen a Kapal Bhati vagy a tűz lehelete. Gyakorlás előtt jegyezze meg az ellenjavallatot.
Indítsa el a fogyását Kapha dosha méregtelenítővel. A Fab & Glowing méregtelenítő programot itt tekintheti meg.
Az emésztőerő javítása érdekében vagy Agni próbálja ki a kurkuma-gyömbér savanyúság receptjét, és ezt minden étkezés előtt elfogyasztja.
Tartalmazza az étrendbe a következő 10 legfontosabb ayurvédikus ételt a zsírégetéshez és a Kapha Dosha kiegyensúlyozásához a fogyás felgyorsítása érdekében.

Kurkuma

A kurkuma a gyömbércsalád rizómája, amelyet régóta használnak élelmiszerként és gyógyítószerként. Ez az ajurvéda és az ázsiai konyha alapanyaga, és nyugaton egyre népszerűbb. Számos alkotóelemet tartalmaz, például kurkumint, illékony olajokat és antioxidánsokat, amelyek számos hatással vannak az egészségre. A kurkuma segíti az emésztést és a fogyást azáltal, hogy elnyomja a testzsír felhalmozódását. Próbálja ki ezt a csodálatos ayurvédikus aranytej receptet a fogyáshoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kurkumin - a kurkuma fontos antioxidánsa - csökkentette a testtömeget, a zsírtömeget, a lipideket, a vércukorszintet és növelte az inzulinérzékenységet. Serkentette a zsír lebontását és a lipáz működését is. Jelenleg befejezem az új Kindle e-könyvemet a Kurkuma címmel, és megosztom veletek, amint közzéteszem.

Keserű tök

A keserű tök (vagy keserű dinnye) a délkelet-ázsiai főzés népszerű összetevője. Van egy nagyszerű keverés sütési receptem itt. Keserű tök vagy keserű dinnye csökkentheti a fehér zsírszövet és a zsigeri zsír súlyát, miközben csökkenti a leptin termelését. Csökkentheti a triglicerideket, a lipideket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A zsír megcélzása mellett a keserű dinnye egyik ismertebb előnye a vércukorszint csökkentése. Valójában számos tanulmány mutatja, hogy csökken az inzulinrezisztencia, növekszik a sejtek glükózfelvétele, az inzulinreceptor szabályozása és a hasnyálmirigyben megnövekedett béta-sejtek (amelyek inzulint termelnek).

Kokum

Kokum a mangosztán család növénye, amelyet délkelet-ázsiai országokban használnak, és savanyú ízt ad az ételeknek. Garcinia indica néven ismert, amely hidroxi-citromsavat (HCA) és garcinolt tartalmaz, akárcsak a Garcinia cambogia. A HCA-val kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy segít a fogyásban és a zsír felhalmozódásának elnyomásában. A kokum szárított, és a tamarindhoz hasonlóan élelmiszerekben is megtalálható. Hozzáadhatja olyan ételekhez, mint a curry, zöldség, lencse, okra, hal, chutney és savanyúság. Kipróbálhatja az Easy Dal receptemet, és hozzáadhat kokumot, vagy kipróbálhatja a fogyás mung dal receptjét a kokummal.

Cinnamon

A fahéj világszerte nagyon népszerű fűszer, amelyet ételekhez és különösen desszertekhez adnak. De a kellemes ízén kívül számos egészségügyi előnye van. Indiában széles körben használják cukorbetegség kezelésére.

Számos előnye van a fahéj fogyasztásának, különösen a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj csökkenti a triglicerideket, a koleszterint és a vércukorszintet. Inzulinszerű aktivitással rendelkezik, és növeli a glükóz felvételét a sejtekbe. Növeli testünk antioxidánsok (glutation, szuperoxid-diszmutáz) termelését, és számos alkotóelemet és polifenolt tartalmaz, amelyek segítenek a degeneratív betegségek kialakulásában. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a testtömeget és a zsigeri zsírt. Egy egyszerű csésze fahéjas tea vagy Kadha vagy immunerősítő tea recept mind a fogyásban, mind az immunvédelemben segítséget nyújthat.

Gyömbér

A gyömbér a végső termogén étel, amelyet a kapha testtípus szeret a fogyás érdekében. A gyömbér számos aktív alkotóelemet tartalmaz, beleértve a gingerolt is, amelynek számos egészségügyi előnye van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyömbér segíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket és a lipideket. Emellett csökkenti a vércukorszintet és fokozza az inzulin működését. Megállapították, hogy a gingerol növeli testünk antioxidáns-termelését, mint például a glutation, a szuperoxid-diszmutáz és a kataláz. Ezek segítenek ellensúlyozni a szabad gyökök károsodását. Próbálja ki ezt a csodálatos kurkuma-gyömbér savanyúság receptet a fogyáshoz.

édesem

A cukor és a szénhidrátok általában súlygyarapodással társulnak, de az ájurvéda azt mondja nekünk, hogy a méz melegít, ezért a Kapha pacifikál. A méz sokkal egészségesebb alternatíva, mint a többi édesítőszer. A nyers, pasztörizálatlan méz enzimeket, aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, flavonoidokat, fenolsavakat és karotinoidokat tartalmaz. Antibakteriális és sebgyógyító. Tanulmányok kimutatták, hogy a méz csökkenti a testsúlyt, a triglicerideket és a leptin szintet - ez egy hormon, amely súlygyarapodást okoz. Ha tudsz édes vágyat kapni, próbáld ki a házi készítésű, természetesen édesített eper lekvár receptemet, amely mézzel készül.

Mung bab/Moong dal

A legnépszerűbb ayurvédikus étel fogyáshoz egy szép tál Mung Dal leves! A mungbab tápanyagban sűrű hüvelyesek, amelyek folsavat, magnéziumot, B-vitaminokat, rostot, vasat, cinket és fehérjét tartalmaznak. Mint sok más hüvelyesek esetében, a főzés előtt a legjobb, ha vízben áztatjuk őket a fitátok és az anti-tápanyagok mennyiségének csökkentése érdekében, valamint a fűszerekkel kombinálva, ahogy sok kultúrában szokás. A mungbab jó mennyiségű rostot tartalmaz (1 csésze 7 g rostot ad) és fehérjét, amelyek teltnek érzik magukat és kevesebbet esznek, valamint egyensúlyba hozzák a vércukorszintet. Kipróbálhatja a Zöld Papaya és a Moong Dal receptet, a Moong Dal a fogyásért vagy a Zab Khichari receptet a weboldalamról a fogyás érdekében.

Leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek vagy bármilyen típusú saag csodálatos keserű ételek az ajurvédában a fogyás, a zsírégetés, a nyálka csökkentése és a Kapha egyensúlyának megőrzése érdekében. Ezek az ételek keserűek és összehúzó hatásúak, ezért ideálisak a Kapha dosha egyensúlyhoz. Minden nap étkezéshez KELL! Ha levélzöldet ad a rendszeres étrendhez, az teljesen megváltoztatja egészségét. A leveles zöldek, mint a spenót, kelkáposzta, répa, mustár, zöldkakard, vízitorma, sült saláta kitûnõ, koriander- és petrezselyemlevelek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, valamint kis mennyiségû fehérjével. Próbáld ki csíráim, babakáposzta és avokádó saláta receptem ebédre!

Görögszéna

A görögszéna magjai olyan hüvelyesek, amelyek magjait fűszerként használják, és a levelek szintén sok ázsiai receptben megtalálhatók. Különösen jó a kapha és a vata doshák számára, és segít eltávolítani a kaphához kapcsolódó felesleges nyálkát. A magok fehérjét, B-vitaminokat, folátot, ásványi anyagokat, vasat, flavonoidokat, diosgenint, illékony olajokat és sok rostot tartalmaznak. Valójában a magok körülbelül 45% rostot tartalmaznak (oldható és oldhatatlan), és ez a rost felelős a tömegre és az egészségre gyakorolt számos hatásáért. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a görögszéna csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Egy tanulmány a testtömeg, a BMI, a zsírszövet és a leptin csökkenését is megállapította állatokban (47-50). Tekintse meg a görögszéna csíráim receptjét, amelyet könnyen lehet használni a fogyáshoz.

Ghee

Az ájurvéda kis mennyiségű ghí-t javasol még Kapha dosha esetében is. A Ghee derített vaj, amelyből eltávolítják a tejsavót, a kazeint és a laktózt. Rendkívül népszerű a délkelet-ázsiai konyhában, és sok ételt és fűszert főznek ghee-ben. Bizonyos fűszerek valójában felszabadítják illékony olajat és növelik a felszívódást a ghee-ben történő főzés után. A Ghee konjugált linolsavat (CLA), antioxidánsokat és vajsavat tartalmaz. A vajsav rövid láncú zsírsav, amelyet bélbaktériumaink is előállítanak. A vastagbélsejtek felszívják, hogy energiát használhassanak, és gyulladáscsökkentő is. A CLA bizonyítja, hogy csökkenti a zsír felhalmozódását és a leptin szintjét. Olvasson többet a Ghee előnyeiről az előző blogomban.

A fenti a 10 legfontosabb étel - azonban ideális esetben a kapha egyensúlyának elősegítése érdekében évente legalább kétszer ajánlatos méregtelenítést végezni. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat, és javítja energiáját, emésztését és mentális tisztaságát. Csodálatos 21 napos ayurvédikus méregtelenítő programom van Kaphához (vegetáriánus és nem vegetáriánus
lehetőségek). Ez a program elmagyarázza doháját, és elvezet egy méregtelenítésbe az étkezés és az életmód megváltoztatásával. Ezenkívül részletes étkezési tervet, sok receptet, bevásárlólistát szervezettségének biztosításához, kiegészítő útmutatót és még sok minden mást. Könnyűvé és egészségessé teszi a méregtelenítést!

Referenciák: