A táplálkozási szakemberek elmondták, hogyan "veszítek" 15 kilót egy hónap alatt

Ebben a diétás gyakorlatban a szénhidrátbevitel korlátozása.

A Kreml diéta azon alapszik, hogyan lehet csökkenteni a szénhidrát bevitelt.

Ennek a diétának köszönhetően 15 kilóval fogyhat egy hónap alatt.

A fő cél nem csak a fogyás, hanem az anyagcsere felgyorsítása. A táplálkozási szakemberek szerint ennek a diétának a végén nem kell gondolkodnia a plusz súlyon.

Az ilyen ételek szabályai szerint minden terméknek megvan az ára, amely jelzi a szénhidrát tartalmát. 1 egység = 1 gramm szénhidrát. Minden grammért egy pontot adunk hozzá.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend négy szakaszból áll. Minden érvényes pontszám különbözik.

1. szakasz
A diéta első szakaszában 20 a maximális pontszám (pont, stb.), Amelyet egy nap alatt tárcsázhat. Ez a legnehezebb időszak, amely során megtanulja szabályozni az ételek szénhidrátmennyiségét, mivel teste alkalmazkodik az energiatermelés új módjához.

Vigyázzon a bevitt fehérje mennyiségével. Annak ellenére, hogy sok forrás jelzi, hogy a Kreml étrendjének fehérjetermékei korlátlan ideig fogyaszthatók, nem esznek túl. A felesleges fehérje vesebetegséget okozhat.

2. szakasz
Ebben az időszakban fokozatosan növelje a szénhidrát mennyiségét heti 5 pontra. A szénhidráttartalmú ételek számának fokozatos növekedése nem vezethet súlygyarapodáshoz. Ha abbahagyta a fogyást, vagy akár elkezdte tárcsázni, akkor érdemes átgondolni a menüt. Talán néhány terméke súlygyarapodást okoz. Az étel felszívódására adott egyéni reakció normális.

A Kreml-diéta második szakaszának meg kell tanítania, hogyan válasszanak maguknak ételt.

3. lépés
Folytassa a szénhidrátbevitel növelését heti 10 pontra. Amikor ezt megteszi, vigyázzon a testsúlyára: ha a súlya leállt, vagy ha ismét növekedni kezdett, akkor térjen vissza a diéta második szakaszához.

4. lépés
Most az a feladata, hogy a súlyt az eredményeiken belül tartsa. A 3 szakaszos étrend befejezése után néhány héten belül 2-3 kg-os súlygyarapodást engedélyezett. Ez az az idő, amikor automatikusan képes szabályozni a szénhidrát mennyiségét egy nap alatt.

hétfő

Reggeli:
100 g sajt
4 tojásból sült tojás sonkával
Kávé, tea cukor nélkül
Ebéd:
Tintahaláta olajbogyóval 100 g
Gombával sült süllőfilé, 150 g
Tea cukor nélkül
Falatozás:
Apple átlag
Vacsora:
Paradicsom 1 db.
Főtt csirke - 200 g
Joghurt édesítetlen 200 g

kedd

Reggeli
Sajt 150 g
2 főtt tojás, töltött gomba
Tea cukor nélkül
Ebéd
Zöldségsaláta paprikával, napraforgóolaj 100g
Karaj sovány sertéshúsból 100 g
Kávé cukor nélkül
Délutáni tea
Dió 30 g
Vacsora
Főtt karfiol 100 g
Sajttal sült csirkemell
Tea cukor nélkül

Környezet

Reggeli
100 g sajt
2 főtt tojás
Tea cukor nélkül
Ebéd
Zöldségsaláta olajjal, 100 g
Shish kebab 100 g
Tea, kávé cukor nélkül
Délutáni tea
10 fekete olajbogyó
Vacsora
Paradicsom 1 db.
Hal főtt 200 g
Joghurt édesítetlen 200 g

csütörtök

Reggeli
Saláta karfiolból 100 g
4 kolbász főtt
Tea cukor nélkül
Ebéd
Zöldségsaláta gombával 150g
Lyulya-kebab juhból 100 g
Kávé cukor nélkül
Délutáni tea
Dió 30 g
Vacsora
Salátalap 200 g
Sült hal 200 g
Tea cukor nélkül

péntek

Reggeli
Diétás sajt 200 g zöld
Tea cukor nélkül
Ebéd
Paradicsom saláta olajbogyóval
Sertés karaj tojással sült
Tea cukor nélkül
Délutáni tea
Földimogyoró 30 g
Vacsora
Száraz vörösbor 200 g
100 g sajt
Hal főtt 200 g
Salátalap 200 g
Joghurt édesítetlen 200 g

szombat

Reggeli
100 g sajt
Rántotta 2 tojásból sonkával
Kávé cukor nélkül
Ebéd
Főtt tintahal majonézzel 200 g
Steak 100 g
Száraz vörösbor 200 g
Délutáni tea
alma
Vacsora
100 g saláta
Sült hal 200 g
Joghurt édesítetlen 200 g

vasárnap

Reggeli
4 kolbász főtt
Kaviár tök 100 g
Ebéd
Salátalap 200 g
Grillezett csirke 200 g
Tea cukor nélkül
Délutáni tea
Dió 30 g
Vacsora
Paradicsom 100 g
200 g főtt hús
Alacsony zsírtartalmú joghurt 200 g