10 egészségügyi előnye az almák fogyasztásának terhesség alatt

LMU (Németország) tanúsítvánnyal rendelkező terhességi táplálkozás és életmód szakértő

2019. július 16. 2019. július 16

Biztonságos-e almát fogyasztani terhesség alatt?
Milyen egészségügyi előnyei vannak az alma fogyasztásának terhesség alatt?
Alma tápértéke
A zöld alma olyan jó, mint a piros alma?
A túlzott almafogyasztás terhesség alatti mellékhatásai
Az alma terhességi étrendbe történő felvételének módjai

"A napi alma távol tartja az orvost" - ez egy mondás, amely a terhes nők számára is jó. Az alma, amelyet a természet erőforrásai között tartanak számon, számos olyan egészségügyi előnyt kínál, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha naponta egyszer szívesen falatozik egy almában, olvassa el ezt a MomJunction bejegyzést, hogy megismerje az alma terhesség alatti fogyasztásának előnyeit és kockázatait.

Biztonságos-e almát fogyasztani terhesség alatt?

Igen, az alma biztonságos, ha terhes vagy (1). Nagyon táplálóak és gazdag antioxidánsokban, fitonutriensekben, flavonoidokban és élelmi rostokban. Azonban étkezés előtt alaposan mossa meg a gyümölcsöt, hogy eltüntesse a rovarirtó szer maradványait. Kerülje az alma magjának elfogyasztását is, mert ezek a szervezetre káros cianidot tartalmaznak (2).

Milyen egészségügyi előnyei vannak az almák fogyasztásának terhesség alatt?

Az alma fogyasztása terhesség alatt segíthet:

1. A vérszegénység megelőzése

Az almák gazdag vasban vannak, és segítenek növelni a vér hemoglobinszintjét és megakadályozni a vérszegénységet (3). A vérszegénység kockázata nagyobb terhesség alatt, és ha figyelmen kívül hagyják, koraszüléshez és csecsemők alacsony születési súlyához vezethet.

2. Javítsa az immunitást

Az alma gazdag C-vitamin-forrás, amely rendszeres bevitelével ellenállást alakít ki, és kivédi a fertőzéseket és betegségeket (4).

3. A szabad gyökök megakadályozása

A flavonoidok és a fitokemikáliák az almában található erős antioxidánsok, amelyek leküzdik a szervezet szabad gyökeit. A szabad gyökök egyébként a sejtek, a DNS és működőképességük oxidatív károsodásához vezethetnek (5).

4. Az energia fokozása azonnal

Az almában lévő egyszerű cukrok, beleértve a glükózt, a fruktózt és a szacharózt, azonnali energiát jelentenek. Ha egy alma praktikus, hasznos lehet, ha éhes vagy alacsony a vércukorszintje (6).

5. Óvja a szívét

Az alma napi fogyasztása csökkenti a rossz koleszterinszintet, a lepedékképződést és az artéria falainak gyulladását (7).

6. A rák megelőzése

Az alma rendszeres fogyasztása csökkenti a tüdő, a vastagbél, az emésztőrendszer és az emlőrák kockázatát. A gyümölcs fitokémiai vegyületeiről ismert, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek (8).

7. A légzőszervi problémák megelőzése

Az alma fogyasztása terhesség alatt csökkentheti a gyermekkori asztma és az allergiás betegségek kialakulásának kockázatát. Az almában található antioxidánsok segítenek megerősíteni a tüdőt (9).

8. Segítség az emésztésben

Az alma rostban gazdag gyümölcs, amely elősegíti a megfelelő emésztést és elősegíti a sima bélmozgást (10).

Ezután elmondjuk ennek a gyümölcsnek a tápértékét.

Az almák tápértéke

100 gramm nyers alma (héjjal együtt) a következőket tartalmazza (11):

TÁPLÁLÓÖSSZEGVitaminokElektrolitokÁsványokLipidek

Kalóriák	52kcal
Víz	85,56g
Szénhidrátok	13,81g
Cukrok	10,39g
Fehérje	0,26 g
Rost	2,4 g
Zsír	0,17 g
Tiamin (B1-vitamin)	0,017mg
Riboflavin (B2-vitamin)	0,026mg
Niacin (B3-vitamin)	0,091mg
Piridoxin (B6-vitamin)	0,041mg
Folsav (B9-vitamin)	3mcg
Aszkorbinsav (C-vitamin)	4,6 mg
Retinol (A-vitamin)	54IU
Alfa-tokoferol (E-vitamin)	0,18 mg
Filokinon (K-vitamin)	2,2 mcg
Kálium	107mg
Nátrium	1mg
Kalcium	6mg
Vas	0,12mg
Foszfor	11mg
Magnézium	5mg
Cink	0,04 mg
Összes telített zsírsav	0,028 g
Összes egyszeresen telítetlen zsírsav	0,007 g
Összesen többszörösen telítetlen zsírsavak	0,051 g

g = gramm; mg = milligramm; IU = Nemzetközi Egységek

A zöld alma olyan jó, mint a vörös alma?

A zöld alma ugyanolyan jó és egészséges, mint a piros alma, bár enyhe szórással. Vastagabb héjuk van, ropogósabb és savanyúbb. Ezek jó oldható rostforrások, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, kezelni a súlyt és szabályozni a vércukorszintet (12).

Míg az ésszerű mennyiségű alma elfogyasztása jót tesz mind az anyának, mind a babának, a túlzott beletörődés rossz ötlet lehet.

A túlzott almafogyasztás terhesség alatti mellékhatásai

Ügyeljen az étrendben szereplő almák számára, mert a gyümölcs túlfogyasztása a következő szövődményeket okozhatja.

Befolyásolja az anyagcserét: Az alma túlfogyasztása növeli a szénhidrátbevitelt, ami viszont növeli a cukorszintet, lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a test zsírégetését.
Súlyproblémák: A túl sok alma fogyasztása növeli a kalóriabevitelt, így később a terhesség alatt súlykezelési problémákhoz vezet.

A terhes nők számára az alma napi ajánlott adagja két-négy adag naponta, amelyből egy adag egyenlő egy közepes méretű teljes almával (13).

Az almák terhes étrendbe történő felvételének módjai

Néha unalmas lehet a friss gyümölcsök fogyasztása. Így kipróbálhat különféle ínycsiklandó almás recepteket, hogy boldog és egészséges maradjon. Íme néhány.

A friss almalé naponta kétszer segít kielégíteni szomját. Előfordulhat, hogy más gyümölcsöket vagy zöldségeket, például sárgarépát vagy céklát is keverünk egy koktél elkészítéséhez.
Keverje össze a barna cukrot és a mézet almával, és süsse őket puhára és aranybarnára.
A szárított alma vagy a ropogós alma chips szintén jó nassolási lehetőség.
A házi almaszósz palacsintával, joghurttal vagy túróval ízlik.
Az almatea, amely szintén kiválóan helyettesíti a szokásos teát, megnyugtató és frissítő.

Az alma egészséges kiegészítője étrendjének, előnyös mind a leendő anyának, mind a növekvő almának a terhesség alatt. Ha még nem kezdte el bevenni a gyümölcsét étrendjébe, akkor most tegye meg tetszés szerinti formában. De ne feledje, hogy a mértékkel való étkezés mindig a legfontosabb.

Ha van olyan izgalmas receptje, amelyet már kipróbált, kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.