A tartós fogyás három titka

Mert ha nem az állandó fogyás, megint visszatérsz a jojóba.

Néhány évvel ezelőtt (kínosan) kísérleteztem egy népszerű fogyókúrás protokollal. Homeopátiás HCG cseppek voltak, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosítva.

Találtam ennek a diétának egy olyan verzióját (HCG 2.0), amely lehetővé tette, hogy a szokásos 500 kalóriás protokoll helyett 800 kalóriával tornázzak (testmozgás nélkül).

(Ami - MELLÉKLET MEGJEGYZÉS - ilyen piros zászló - ha egy diéta protokoll szerint nem lehet tornázni - FUTAM - ne járj - fordítva.)

Azért döntöttem erről a kísérletről, mert 20 kg-ot akartam fogyni (még egyszer!), És az egyik holisztikus szakemberem, akit csodáltam, HCG-programokat kínált a gyakorlatában.

Úgy gondoltam, ha hüvelykujját adta, nem lehet olyan rossz! (Ez még azelőtt történt, hogy megszereztem a táplálkozási mestert, és igazán megértettem a hormonokat és az anyagcserét - nem is beszélve az egész gondolkodásmódról.)

Ez történt a fejemben:

én HITETT működne. Megvizsgáltam a HCG valaha levő szarát, mielőtt megvettem volna ezeket a cseppeket.
én ÚGY DÖNTÖTT csinálni.
én ELKÖTELEZETT hogy 6 hétig kövesse a tervet

Kitisztítottam a naptáramat. Abszolút semmilyen társadalmi esemény nem megengedett, mivel nem tudtam alkoholt fogyasztani. Terveztem egy otthoni barkácsolási projektet, amely elfoglaltságot okozott, és 100% -ig ragaszkodtam hozzá.

6 hétig elköteleztem magam az alkohol és a 800 alatti kalóriák mellett.

Annyira el voltam ragadtatva. Megszabadultam minden nehéz ruhámtól, és magabiztosan viseltem a pólóimat és a soványságomat 👌🏼.

Tényleg olyan nagyszerű érzés, amikor lefogy, és minden megfelel és jól mutat.

Nem tudom miért, de ez csak a legjobb!

Visszatekintve, valójában a helyemben volt a fogyás mindhárom titka. Csak elhanyagoltam a tartósan darab. 🙄

Idővel ... a súly visszahúzódott. Lassan, de biztosan ... amikor visszatértem a borfogyasztáshoz, a seltzerekhez, a sovány margókhoz - és az olyan étkezéshez, mint régen (ami akkor még egészséges Paleo volt, de gyakran esztelen) ...

Igen - természetesen a súly visszatért.

És újra visszatértem ahhoz a 20 fonthoz.

UGH! Milyen kemény lecke.

Ezért teszem azt, amit teszek. Mivel annyiszor jártam ott (tizenéves koromra visszatértem), és ez a legmegháborítóbb, legmegalázóbb érzés, amikor újra hízik, olyan keményen dolgozott, hogy lefogyjon - főleg, ha táplálkozási szakember vagy! 🙄

Mondtam, és az új ügyfelek gyakran mondják: "Ha életem minden más részében ilyen sikeres és okos vagyok, miért mindig a súly a kérdés?"

Nem a diétáról van szó. Nem arról van szó, hogy több étkezési tervre és receptre lenne szükség. Mindannyian több tudással rendelkezünk, mint amennyivel tudunk mit kezdeni.

Ez a következetes alkalmazásról szól - Figyelem a gondolataira, érzéseire, testére, szokásaira és viselkedésére.

Ahol állandó fogyás lakozik.

Visszatérve a három titokra ... akkor itt hiányzott számomra:

HIGEM, hogy lefogyhatok tartósan.

Ezt soha nem értettem világosan és teljes egészében a fogyókúra teljes története során.

Mindig csak a leggyorsabb, azonnali eredményekre koncentráltam. Különféle korlátozásokkal kényszerítem magam a fogyásra.

Azt hiszem, naivan gondoltam, hogy az evés és az ivás varázslatosan csökkenni fog és alkalmazkodni fog ehhez az új súlyhoz, de nem…

Mivel evésem és ivásom nagy része esztelen és érzelmi volt - nem fiziológiai -, viselkedésem és hangerőm visszaállt arra a szintre, amelyet mindig is tudott.

Lehet, hogy nyilvánvalónak tűnik, de azt állítom, hogy bárki, aki diétázik, nem igazán érzi ezt:

Ahhoz, hogy a fogyás tartós legyen, a fogyás fázisában végzett tevékenységének nagyjából (lehet, hogy csak egy kicsit több csobogásnak kell lennie) annak kell folytatnia, amelyet a fogyás UTÁN folytat - MINDIG.

Van néhány kivétel, például ha több izmot építesz, növelheted az anyagcsere-kapacitást, de a legtöbbünk (különösen a 40 év feletti nők) számára nem szabad eltérni az eredeti tervtől.

OK, így az 1. titok HISZI, hogy ez még lehetséges is. Lehetséges, hogy elveszítheti a súlyt és örökké tarthatja. (Természetesen az, de ha nem hiszed el, akkor csak nem fog megtörténni.)

2. DÖNTÉS csinálva. Ez az a varázslatos elméleti váltás, mielőtt teljes az elkötelezettség, ahol csak bezárkózol és eldöntöd. Ez valójában egyáltalán nem varázslat. Csak „elengeded” a korábbi identitásoddal szembeni ellenállást és kötődéseket - talán bizonyos ragaszkodások bizonyos ételekhez és/vagy étkezési szokásokhoz.

Azt is eldönti, hogy milyen reális megközelítést alkalmaz, amely lehetővé teszi a tartós fogyást.

Ez a katalizátor szakasz titkos # 2, és nagyon őszintének kell lenned önmagadhoz és ne közelítsen erre, ha bármilyen kétségbeesés és túlzott korlátozás van.

Ez kiküszöböli az összes korlátozó étrendet.

Ha a diéta idegessé, korlátozottá tesz, feldolgozott ételeket tartalmaz, és nincs testmozgás vagy őrült mennyiségű testmozgás - valószínűleg nem ez lesz az a dolog, amit hosszú távon folytathat.

Nem szabad figyelembe venni olyan étrendet, amelyet nem tudna örökké folytatni.

Gondoljon erre gondosan, de ne merüljön el határozatlanságban vagy elemzési bénulásban. Ez döntési fáradtságot okoz, ami szintén megragad.

Csak döntsön és haladjon előre.

Ezért személyre szabom minden ügyfél megközelítését. Együtt döntjük el, hogy mi ésszerű, majd csípünk.

A csípés kulcsfontosságú az elkötelezettség szakaszában, de itt megérintem: Ha követi a tervét, amelyről döntött, és nem lát eredményt - de nem is hízik -, ez nagyszerű adat!

Ez valószínűleg jó karbantartási tartomány az Ön számára. Ahhoz, hogy többet fogyjon, valaminek változtatnia kell.

A megközelítésed és a csípésed egyedülálló lesz, mert te vagy egyedi.

3. KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS hogy folyamatosan kitartson vele, ott jön be a folyamatos gondolkodási munka és az elszámoltathatóság. Itt játszhatnak az elméddel szokásaid, viselkedésed és tudatalatti mintáid egész nap.

Mondom neked, hogy "megérdemled".

Mondani, hogy nehéz nap volt. Annyira lemerültél. Többet kell enni. Inni.

Mondani neked, hogy „az egyik nem igazán számít (vagy egy másik)”.

Mondván, hogy „ez nem működik” - valamit jobbat kell tennie - valami drasztikusabbat.

Mondani, hogy nehéz lesz.

Mondom, hogy nincs más választás.

Mondani magának, hogy nem akarja, hogy az „ilyen és olyan” rosszul érezze magát. Nem akartad kínosan érezni magad.

Mondani, hogy nem igazságos.

Mondom neked: elcseszted/megbuktál, szóval mi a fene - lehet, hogy is.

Valamit mondani kell, hogy bajod van.

Mondani, hogy lehetetlen.

Az Ön feladata, hogy ezeket a szabotáló gondolatokat azonnal visszavezesse a meggyőződéséhez, a döntéséhez és az elkötelezettségéhez, amikor előjönnekami, mint mondtam, egész nap lehet), mert az elkötelezettségéhez való állandó kapcsolat nélkül, feladja és ez az első ok, amiért nem fogja elérni a célját.

Egyébként a kudarc - ha ide-oda csúszkálunk - nem ugyanaz, mint feladni. A lemondás az, amikor teljesen elhagyja az elkötelezettségét - de még akkor is tanulni fog, ha készen áll arra, hogy visszatérjen hozzá.

Nem leszel tökéletes (biztosan nem vagyok az) ... de mindig tudatában vagyok, mindig a saját döntéseim birtokában vagyok, és mindig tanulok minden egyes csúszásból.

Mindaddig, amíg visszajön arra a közmondásos lóra, addig ezt meg fogja tenni. Hiszem, hogy 💯.