Téli triatlon edzés: A fogyás gyorsabbá teszi-e?

2011. január 1

Phil Mosley edzőszerkesztő megvizsgálja, hogy a fogyás újévi elhatározása valóban segít-e a nyáron

Elgondolkodott már azon, hogy milyen különbség lehet néhány plusz testsúlyban a triatlon verseny teljesítményén? Vajon azok a sunyi csokoládék vagy pohár bor valóban ennyit jelentenek? Végül is Bradley Wiggins a turnék sikerének nagy részét a súlycsökkentésnek szentelte, mondván: "A 2007-es turnéhoz képest a fogyásom azt jelenti, hogy hat zacskó cukorral egyenértékűet viszek kevesebbet egy hegyen felfelé."

Tehát a kérdés az, hogy a triatlonisták képesek-e annyit gyarapodni néhány font leadásával, mint a Wigginshez hasonló kerékpárosok? Tudni akartuk, és ezért egy GPS-óra, egy nehéz hátizsák és rengeteg kemény oltvány segítségével egyszerű kísérletsorozatra vállalkoztunk, hogy felöleljük a dombokat és a lakások mentén, miközben további 3 kg súlyt cipelünk. Nem tudtuk, mire számítsunk, de végül az eredmények valóban arra késztettek minket, hogy felüljünk és észrevegyük, és úgy gondoljuk, hogy te is ugyanezt fogod érezni.

1 Futás felfelé

Az első kísérlet a felesleges testsúlynak az emelkedőn történő futásra gyakorolt hatásának mérése volt. Tehát két hidratáló csomagolással, összesen fél kő súlyú pánttal kezdtem a napi tesztelést. Hosszú, egyenletes emelkedő terpeszkedett előttem, ahol egy útjelző figyelmeztetett a 6% -os lejtésre. Aggódva vezettem a rajtvonalat sötét ég alatt, amikor az ég elkezdett nyílni, és a domb teljes hosszában megvilágosodott. A stopper elindításával teljes tetőt futottam felfelé a dombra, mintha az életem függne tőle, miközben a Triathlon Plus fotós biztató kiáltásai egyre távolabbra kerültek.

Néhány perccel később a Garmin GPS-órám sípolva jelezte a kilométer végét, és négykézláb eltaláltam a hideg járdát, levegő után kapkodva kérdeztem magamtól, miért vállaltam, hogy tengerimalac leszek ennek a hülye tesztnek. És ekkor eszembe jutott, hogy újra meg kellett csinálnom. Szóval lassan kocogtam lefelé, vettem egy italt, és amikor 10 perces pihenőt töltöttem, újra elkezdtem a fárasztó tesztet, de ezúttal nem voltak olyan nehéz hidratáló csomagok, amelyek nehezítettek volna. "MEGY!" - kiáltotta a fotós, és én még egyszer végigszaladtam a végtelennek tűnő dombon.

A nehéz, 3 kg-os hátizsák nélkül teljesen más érzés volt - mintha egy medve ugrott volna le a hátamról. Rögtön tudtam, hogy gyorsabb leszek, és néhány perccel később igazam lett. A mért kilométert teljes egészében 14 másodperccel gyorsabban tettem meg a 3 kg-os fogyás eredményeként.

Tehát nekem 14 másodpercet spóroltam egy emelkedőn, de neked ez több is lehet. Súlyom 74 kg, és 10 km-t futok körülbelül 33 perc alatt. Ha nagyobb a súlya, vagy lassabban fut, a 3 kg-os fogyása potenciálisan sokkal többet takaríthat meg, mint 14 másodperc/km.

EREDMÉNY Futás felfelé, időmegtakarítás: 14 mp/km

2 Futás sík pályán

Miután már láttuk, hogy a 3 kg extra súly nagy különbséget jelent az emelkedő futási sebesség szempontjából, egy futópályára mentünk egy következő kísérlet céljából, hogy lássuk, milyen különbség lesz ez a plusz súly, ha sík terepen fut. Tehát megint olyan gyorsan vittek a lábaim, amennyire egy kilométert tettek volna, de ezúttal a 3 kg-os hátizsák eltávolítása nem bizonyított akkora előnyt. Valójában a kiegészítő súly okozta időeltolódás mindössze öt másodperc volt kilométerenként. De aztán összeadtam, és rájöttem, hogy 10 km-es versenyen 50 másodperces különbség van, szóval talán nem szimatolni kell. És ismét: minél lassabb vagy nehezebb, annál nagyobb különbséget jelent számodra a fogyás.

EREDMÉNY Futás sík terepen, időmegtakarítás: 5 mp/km

Kezdett felderülni, hogy az étrendemnek javulnia kell, ha gyorsabb futó akarok lenni, de mi van a kerékpározásommal? Másnap úgy döntöttem, hogy bemászok a párnázott lycra nadrágomba, és megtudom.

3 Kerékpározás felfelé

Második nap; egy újabb esővihar és még egy hosszú, 6% -os lejtés, hogy a tudomány és az újságírás nevében harcba szálljon. Még egyszer felkötöztem a megbízható hidratáló csomagomat, ezúttal a szokásos kerékpáros vizes palackokat használtam a 3 kg súly többi részéhez. A tesztek közötti konzisztencia fenntartása érdekében az emelkedés alatt ülve maradtam, amely kegyetlenül egyre meredekebbnek tűnt, minél tovább tartott. Szorosan markolva a fékbetéteket, könnyed felszereléssel felszálltam, elképzeltem magam az Ironman Svájcban, amilyen keményen csak tudtam. Amikor a csúcsra értem, megállítottam az órát, és visszafordultam a dombról, hogy újra megismételjem a tesztet, ezúttal a külön súly nélkül. Néhány újabb ismétlés után, hogy megbizonyosodjak az eredmények konzisztenciájáról, leroskadtam a fotós Land Rover hátuljába, megrázkódtam egy helyreállítási rázkódással és számba vettem az új adatokat. Ezúttal a 3 kg-os pótsúly 13 másodperccel lassított, ami hasonló eredmény, mint a hegyi futás tesztjén, és még egy jelentős potenciális időmegtakarítás. Ismét a bizonyítékok arra utaltak, hogy ki kellene vágnom a hétvégi szokásos belga zsemléimet.

EREDMÉNY Kerékpározás felfelé, időmegtakarítás: 13 mp/km

Volt azonban egy teszt, amely a legjobban érdekelt - amely talán csökkentheti a fogyókúra szükségességét. A sík terepen végzett kerékpáros teszt.

4 Kerékpározás a lakásban

Ez inkább hasonlított rá. Nincs több domb, amellyel küzdeni lehet, sőt az eső is átmenetileg alábbhagy. Egy sík kerékpárúton, amely régen vasút volt, ültem a nyeregbe ragasztva, miközben dörögtem, és reménykedve reménykedtem, hogy ugyanolyan gyorsan tudok haladni 0% -os lejtőn, akár 3 kg-os biciklis palackommal, akár hidratáló csomagommal vagy anélkül., étrendem egyensúlyban lóg. Számos teszt után később a kocsma számára volt elérhető, hogy megemésztse az eredményeket, és feltűnőnek érezte a Lycra nyilvános helyen való viselését. Az ebéd megrendelése előtt úgy döntöttünk, hogy áttekintjük az eredményeket, hátha ez megváltoztatja az étlapunk választását. Az eredmény? A plusz súly csak fél másodperccel lett lassabb a lapos kilométeres ciklus időmérő edzésén. Tehát azt a következtetést hagytuk, hogy néhány plusz kiló nagyon kis különbséget jelent, ha keményen haladunk a lakásban. Ezt szem előtt tartva úgy döntöttem, hogy megrendelem a házi sajtburgert és a göndör krumplit, biztonságban annak tudatában, hogy ezen a nyáron legalább néhány lapos triatlonba léphetek.

EREDMÉNY Kerékpározás sík terepen, időmegtakarítás: 0,5 mp/km

TANULÁSOK

Tesztjeink alapján egyértelmű volt, hogy a testtömeg, vagy legalábbis a testösszetétel nagyban befolyásolja a triatlon teljesítményét. Vegyünk egy meglehetősen sík versenyt, mint például a London Triathlon. Lazán a tesztjeink alapján (és elfogadjuk, hogy nem 100% -ban tudományosak) egy triatlonista állhatna abban, hogy javítsa versenyidejét legalább egy perccel, valószínűleg többel, 3 kg testsúlycsökkenéssel. Adjon hozzá néhány dombot, és az időmegtakarítás sokkal nagyobbá válik. Minél nehezebb vagy lassabb vagy, annál több időt nyersz, ha néhány fontot lefeszítesz a derekadról.

Egy figyelmeztető szó azonban; a fogyás néha csökkentheti izomtömegét, vagy az egészséges testsúly alá kerülhet. Ebben az esetben nem lát javulást, és a végén rosszul lesz. Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy triatlonistaként már fittebb, mint a legtöbb, és nem aggódhat a diéta folytatása miatt. Mindannyian szeretjük a triatlont, de néhányunk számára több az élet, mint néhány másodperc mentése egy versenyen. Például a Butterscotch Angel Delight…

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Hírlevelünkre való feliratkozás segítségével a legfrissebb triatlon híreket és felszerelés-áttekintéseket közvetlenül a postaládájába kaphatja.