Mit kell tenni a terhesség alatt, hogy könnyebben fogyjon a baba

Most állítsa be magát a sikerhez!

Ha terhes vagy, akkor a leglogikusabb cselekedet lehet az, ha felfalod, amit csak akarsz (végül is kettőnek eszel!), És aggódj a súlygyarapodás miatt az örömköteg megszületése után. De proaktív megközelítéssel sokkal könnyebben visszatérhet a baba előtti súlyához.

"Az élet valóban gyorsan elfoglalt lesz, amint megérkezik családja új kis tagja, így az átmenetre való felkészülés valóban segíthet, ha ez megtörténik" - mondja Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének wellness menedzsere. "Van időd megtervezni a diétádat, de amikor kisbabád van, akiről gondoskodni kell, néha anya egészsége félre esik."

Kirkpatrick azt javasolja, hogy most - és ne csak később - tegyen lépéseket a karcsúsítás felgyorsítása érdekében.

1. Tanulja meg, hogyan rúghatja vágyait
Ha most egy egész zacskó sós chipset vagy zsíros ételeket kényeztet, akkor nehezebb lesz visszavonni ugyanazokat az ételeket, ha a baba megszületik. "Mind saját, mind babája egészsége érdekében összpontosítson teljes ételekre" - mondja Kirkpatrick. "A testünk abbahagyja az egészséges ételek vágyát, amikor túl gyakran eszünk egészségtelen ételeket, ezért mindenképpen kezdje el a zökkenőmentes átmenetet a baba utáni étrendre."

2. Ne egyél kettőért
"Tévhit, hogy amikor terhes vagy, kettőért kell enni" - mondja Kirkpatrick. "Bár rendben van, ha terhes vagy - ha természetesen meglesz neked - némi sóvárgást adsz, az a fontos, hogy a részeidet kordában tartsd." Más szóval, ha rágcsálni akar egy darab csokoládét, akkor hajrá - csak ne egy egész zacskónyi szórakoztató méretű cukorkát faljon el egy ülés alatt.

3. Tisztítsa meg a konyháját
És nem azt értjük, hogy a Lysolt elviszik a munkalapokra. "Megszabadítja a feldolgozott élelmiszerek szekrényeit és hűtőszekrényét" - mondja Kirkpatrick. "Szabaduljon meg mindentől, ami nem illene bele a baba utáni étrendjébe, és kezdje el feltölteni a házat olyan ételekkel, amelyek elősegítik egészséges fogyását." Töltse fel ezeket az üres polcokat "teljes kiőrlésű gabonákkal, sötét leveles zöldekkel, sovány fehérjeforrásokkal, színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint egészséges zsírokkal" - mondja.

4. Tegyen reális célokat
Nem tudsz elérni valamit, ha nem tudod, mihez dolgozol, igaz? Tehát mielőtt álmatlan éjszakák beállnának, üljön le egy este, és készítsen elérhető súlycsökkentő tervet. "Ne menjen drasztikusan a látásával, hogy visszatérjen a baba előtti farmernadrágjába" - mondja Kirkpatrick. "Az interneten olyan sok diétás állítás van, amely gyors fogyást ígér, de a legtöbb az egészséged árán történik. A heti egy font egészséges fogyás célkitűzése a legtöbb esetben az, amire törekedned kell."

5. Szifon némi motiváció a későbbiekre
"Jelenleg a fogyásodat tervezed, és valószínűleg minden eddiginél jobban motiváltak arra, hogy újra láthasd a lábujjaidat" - mondja Kirkpatrick. "De amikor néhány óránként felébresztenek, és az élet őrültnek tűnik körülötted, ez a motiváció elcsúszhat. Használja ki tehát ezt a mostani hozzáállást, és írjon magának bátorító gondolatokat. Hagyja őket a naptár, a hűtőszekrény, a fürdőszobai tükör, az autóban és bárhol máshol, ahol csábító helyzetbe kerülhet. "

6. Szerezz be egy súlycsökkentő cimborát
Nem kell, hogy egy másik anya vagy leendő anya legyen, de fontos megosztani a céljait valakivel, aki meg fogja érteni - és arra készteti Önt, hogy tartsa meg őket. "Bátorítsák egymást, osszanak meg tippeket és recepteket, és talán csatlakozzanak ugyanahhoz az edzőterembe" - javasolja Kirkpatrick. És ami a legfontosabb, mondja el neki a fogyáshoz szükséges lépéseket, hogy segítsen a pályán tartani. "Annak tudatában, hogy vannak más emberek, akik elvárják az eredményeit, elszámoltathatja Önt" - mondja Kirkpatrick.