Egészséges gabonafélék gyerekeknek és kisgyermekeknek: alacsony cukortartalom, egészséges lehetőségek

Egészséges gabonaféléket keres gyerekeknek és kisgyermekeknek? A HighKey-nél gabonaféléink gluténmentesek és adagonként 1,50 USD! 0 nettó szénhidrát * - 10 gramm fehérje - 90 kalória - gabonamentes

  • A legjobb 10 tipp az egészséges reggeli gabona kiválasztásához
  • A legjobb egészséges gabonafélék gyerekeknek
  • A legjobb egészséges gabonafélék a kisgyermekek számára
  • Egyéb egészségesebb gabonafélék a kisgyermekek számára
  • A legjobb gabonafélék 1 éveseknek
  • A legjobb gabonafélék 2 éveseknek
  • A legalacsonyabb cukorgyerekek gabona
  • Magas rosttartalmú gabonafélék gyerekeknek

Alacsony cukortartalmú, egészséges gabonafélék gyerekeknek

Nézz rád, overachiever! Nemcsak arról akar gondoskodni, hogy gyermekei mindennap reggelizzenek, hanem azért is megteszi az extra mérföldet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e. Értjük. Ha sétál a gabonafolyosón a helyi boltban, zavarodottnak és túlterheltnek érezheti magát. Végül is egészséges gabonafélék megtalálása a gyerekeknek nem sütemény. Nagyon sok választási lehetőség van, és elfoglalt anyaként előfordulhat, hogy nincs ideje elolvasni minden címkét, vagy megpróbálni kideríteni, hogy melyek a legjobbak - különösen, ha a gyerekei ott vannak, és minden élénk színű, cukros gabonapelyhet kérnek a polcon.

A gabonafélék az utóbbi időben rossz rap-et kaphattak, mert cukorral voltak tele, de rengeteg olyan gabonafélék vannak, amelyek alacsonyabb cukortartalmúak, és egészséges reggelit vagy snacket kínálnak. Szóval, hol található egészséges gyermek gabona? Ne aggódjon, visszakaptuk! Segítünk abban, hogy szűkítsük, mire figyeljünk az alacsony cukortartalmú gyerek gabonaféléknél, és átfogó listát találunk a legjobb (és legfinomabb!) Gabonafélékről.

A reggeli valóban ilyen fontos?

Mindannyian hallottuk már, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de valóban? A bizonyítékok sokfélék, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a gyermekek jobb koncentrációval és memóriával rendelkeznek, amikor reggeliznek. 1 De, mint tudják, nem minden reggelit készítenek egyenlőnek, ezért nézzük meg, hogyan lehet kiegyensúlyozott reggelit készíteni gyermekének.

Hogyan lehet kiegyensúlyozott reggelit készíteni

A gyermekek számára előnyös, ha táplálékkal töltött reggelit kapnak. A legjobb reggeli gyerekeknek szénhidrát, fehérje és zsír jó keverékét tartalmazza. A legtöbb gabonafélén önmagában nincs jelentős mennyiségű fehérje és zsír, ezért íme néhány ötlet, hogy teljesebbé tegye gyermeke reggelizőpelyhét.

Pározzon egy tál gabonát a következőkkel:

  • Tej - 2% vagy teljes tejet válasszon a fehérje és a zsír növelése érdekében. A legtöbb gyerek már tejet tesz bele a gabonaféléjébe, de ha van olyan kisgyermeke, aki nem sajátította el a gabonafélék kanállal való fogyasztását, a reggelivel együtt egy csészében tálaljon tejet. Ha tejmentes háztartás vagy, válaszd kedvenc, édesítetlen növényi tejet.
  • Sima joghurt - A tejhez hasonlóan válasszon legalább 2% zsírtartalmú joghurtot. Tedd szórakoztatóvá, és tálald a gabonapelyhet a joghurt tetejére.
  • Adjon hozzá gabonaféléket a nyomkeverékhez - Ha futás közben eszik, kombinálja a száraz gabonapelyhet szeletelt mandulával, napraforgómaggal és/vagy szárított gyümölcs keverékével a táplálék további növelése érdekében.
  • Egy kanál földimogyoró vagy mandulavaj - A dióvajak tökéletesen kiegészítik a reggeli müzlit, és a legtöbb gyerek imádja őket!

Hogyan válasszunk egészséges gabonát

A reggeliző gabonafélék nagyszerű vitamin- és ásványi anyagforrást jelenthetnek gyermekeink számára, gyakran tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat, hogy rendszeresek maradjanak (helloooo rostok!), Valamint elősegítik az egészséges testsúlyt és csökkentik bizonyos krónikus betegségek kockázatát. 2 De honnan lehet tudni, melyiket válasszuk? Nézzük meg az egészséges reggeli müzli szedésének legjobb 10 tippjét.

A legjobb 10 tipp az egészséges reggeli gabona kiválasztásához

  • Adagonként keressen 6-9 gramm hozzáadott cukrot vagy kevesebbet. Általában minél alacsonyabb a cukor, annál jobb. A varázslatnak nincs varázsereje, de sok olyan lehetőség van, amelynek 6 grammja vagy annál kevesebb van, így ez jó szám a forgatáshoz. Miért korlátozzuk a cukrot? A gyermekek hozzáadott cukorfogyasztása összefügg az elhízással, a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel, ezért a legjobb, ha ezt a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák. 3
  • Lődd le extra fehérjét és rostot. Ideális esetben törekedjen egy gabonafélére, amely adagonként 2 gramm fehérjét és rostot tartalmaz. Segítenek abban, hogy a gyerekek jól érezzék magukat, és megakadályozzák a vércukorszint szivárgását.
  • Találjon valami gyerekbarátat. Ha megtalálja az eddigi legegészségesebb gabonaféléket, de gyermeke nem fogja megenni, akkor az semmit sem ér. Tehát nulla, hogy mit szeret a gyereke - szeretik-e a formájú/betűs gabonapelyheket? Csokoládé ízű gabona? Vagy esetleg valami színes az ő dolguk? Vannak egészségesebb lehetőségek, amelyek megfelelnek ezeknek a kategóriáknak, ezért mindenképpen válasszon valamit, amit úgy gondol, hogy gyermeke megeszi.

Egyéb megfontolandó dolgok:

  • Gluténmentes: Ha a családjában valaki glutén intoleranciában szenved, keressen egyértelműen gluténmentes címkével ellátott lehetőségeket, vagy ellenőrizze az összetevők listáját az adott aggodalomra okot adó szemekről.
  • GMO: Ugyanazon a vonalon, mint az organikus, ha fontos, hogy a nem GMO élelmiszerek legyenek, ellenőrizze a csomagoláson a nem GMO szimbólumot.
  • Élelmiszer-színezékek: Egyes gyerekek érzékenyebbek, mint mások az ételekben lévő festékekre, és sok gabonafélék (még azok is, amelyek élénk színűek) tartalmaznak mesterséges ételfestékeket, ezért feltétlenül nézze meg az összetevők listáját, ha ez aggasztja Önt.
  • Allergia: Van-e gyermekének ételallergiája? Számos gabona tartalmaz néhány legfőbb allergént: búzát, diót, kukoricát, tejterméket, szóját - ezért mindenképpen ellenőrizze a címkéket, hogy találjon Önnek megfelelő gabonát.
  • Gyermekének életkora: Ha kisgyermeke van, előfordulhat, hogy meg kell találnia egy olyan gabonapelyhet, amelyet könnyen megrághat, és amelyet könnyen felszedhet és táplálhat. Néhány gabonafélét túl nehéz lehet egy fiatalabb gyermek számára enni, ezért mindenképpen próbáljon ki új gabonapelyheket, mielőtt eteti a kisgyermekét.
  • Hozzáférhetőség: Nem mindenkinek van Whole Foods vagy Trader Joe a közelben, így bár ezekben az üzletekben több egészséges gabonapehely kínálkozik, mint a hagyományos élelmiszerboltban, megpróbáltunk olyan gabonákat felvenni a listánkba, amelyek elég könnyen megtalálhatók. Keresse meg azokat a helyi boltokat, amelyeket leggyakrabban vásárol, hogy megnézze, mely gabonaféléket viszik és mire mennek onnan, vagy választják az online vásárlást.

Válasszon teljes élelmiszer-összetevőket. A teljes kiőrlésű gabonafélék jót tesznek a kiddóknak, de egyes családok az allergiák, az ízlési preferenciák vagy az étrendi korlátozások miatt elkerülhetik a teljes kiőrlésű gabonákat. Szerencsére könnyen megtalálhatja az alternatív egész élelmiszer-összetevőkből, például mandulalisztből, kókuszreszelékből és lenmagból készült gabonapelyheket.

egészséges

A legjobb egészséges gabonafélék gyerekeknek

Most, hogy áttekintette, mire kell összpontosítania az egészséges gabonafélék kiválasztásakor, tegyük vissza. Olyan gabonapelyheket szeretne keresni, amelyek 6-9 gramm hozzáadott cukrot vagy kevesebbet tartalmaznak (megjegyzés: a cukor, amelyet az alábbiakban minden gabonaféléhez felsoroltunk, a hozzáadott cukor), és adagonként 2 gramm vagy több fehérjét, plusz rostot tartalmaz. Személyes preferenciáitól függően érdemes gluténmentes, nem GMO-tartalmú, allergénektől mentes és az Ön területén elérhető gabonaféléket keresni. Íme néhány a legjobb választásaink közül!

A legjobb egészséges gabonafélék a kisgyermekek számára

Ha 2 évesnél fiatalabb gyermeke van, akkor valószínűleg egészséges gabonaféléket keres fel a kisgyermekek számára. Tehát mi a különbség a kisgyermekek és az idősebb gyermekek számára készült gabonafélék között? Táplálkozás szempontjából a legnagyobb különbség a hozzáadott cukrokban van. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint míg a 2 évesnél idősebb gyermekek naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot fogyaszthatnak, addig a 2 év alatti gyermekek nem lehetnek hozzáadott cukor. Bár ezt nem biztos, hogy könnyű elérni (még olyan ételek is, mint a spagetti szósz és a kenyér is tartalmaznak cukrot), fontos, hogy a kisgyermekek számára a lehető legtöbbet próbáljuk korlátozni. Ne stresszeljen túl sokat ezen ajánlás miatt - egy apró cukor nem nagy ügy, ezért csak tegyen meg mindent annak korlátozása érdekében. Az alábbiakban bemutatjuk a legkiválóbb gabonafélék gabonaféléinek választásait, 1 gramm vagy annál kevesebb hozzáadott cukorral.

A Cheerios egészséges a kisgyermekek számára?

A cheerios a kicsik közös első gabonaféléje, és mindenképpen elfér az egészséges étrendben. Ügyeljen arra, hogy az eredeti szendvicseket válassza - más fajták magas cukortartalmúak lehetnek.

Eredeti Cheerios

  • 80 kalória
  • 1 gramm cukor
  • 2 gramm rost
  • 2 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: remek gabonafélék azoknak a kicsiknek, akik csak megtanulják táplálni magukat - nemcsak könnyű felvenni, hanem alacsony a cukorszintje is.

Egyéb egészségesebb gabonafélék a kisgyermekek számára

HIGHKEY ® INSTANT
Forró gabona

90 kalória
Nincs hozzáadott cukor
3 gramm rost
10 gramm fehérje
Amit szeretünk benne: Jogos dicsekvési jogaink vannak ezzel kapcsolatban. nemcsak finom és ropogós, de fehérjével is tele van, jó rostforrás, glutén- és gabonamentes, és minden olyan édességet tartalmaz, amelyet a gyerekek szeretnek hozzáadott cukor nélkül. Kapható fahéj, kakaó, matt és gyümölcsös ízekben!

A legjobb gabonafélék 1 éveseknek

Még mindig kíváncsi arra, hogy milyen gabonafélék lehetnek megfelelőek fiatalabb kisgyermekének? Az egyéves gyermekek számára, akik még csak most kezdenek enni a rendszeres táplálékból, elsősorban a gabonafélékre összpontosítsanak, amelyeket könnyű felvenni, megrágni és lenyelni. A kisebb méretű gabonafélék, például a Cheerios és a Barbara's Honest O's tökéletes kezdő gabonafélék 1 éves gyermekek számára. A teljes kiőrlésű puffadás egy másik nagyszerű lehetőség, mivel könnyen feloldódnak és egyszerűen felvehetők. Koncentráljon a lágyabb textúrájú gabonafélékre (kerülje a ropogós gabonapelyheket), amelyek elég kicsiek ahhoz, hogy könnyen megrágják és lenyelhessék.

A legjobb gabonafélék 2 éveseknek

Miután gyermeke elsajátította az alapvető O-kat, készen áll a különböző textúrájú gabonafélékre való áttérésre. Kipróbálhat valami ropogósabb textúrát, például a Love Grown Power O-ját, vagy egy olyan gabonapelyhet, amely nagyobb, és lehet, hogy kanállal kell enni, például az Anya legjobb pirított búzáját. A legtöbb 2 éves gyermek egyre önállóbbá válik, és kihívásnak tetszik, ezért próbáljon különféle formájú és textúrájú gabonaféléket kínálni.

A legalacsonyabb cukorgyerekek gabona

Lehet, hogy nincs kisgyermeke, de mégis a lehető legalacsonyabb cukortartalmú gabonapehelyre vágyik, mi pedig fedeztük! A legtöbb élelmiszerboltban a gabonafélékhez hozzáadott cukor mennyisége nulla grammtól (ezt nehéz megtalálni!) És 18 grammig vagy annál nagyobbig terjed. Az alábbiakban bemutatjuk a legkevesebb cukortartalmú gyerek gabonafélék legjobb választásainkat - az összes lehetőség adagonként 1 gramm hozzáadott cukrot vagy kevesebbet tartalmaz.

Eredeti Cheerios

  • 80 kalória
  • 1 gramm cukor
  • 2 gramm rost
  • 2 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: A legtöbb élelmiszerboltban kapható, így könnyen megtalálható!

Love Grown Power O, Original

  • 130 kalória
  • 1 gramm cukor
  • 5 gramm rost
  • 6 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Az alacsony cukortartalmú gabonafélék esetében különösen magas a fehérje- és rosttartalma.

Kashi 7 teljes kiőrlésű puff

  • 150 kalória
  • 0 gramm cukor
  • 4 gramm rost
  • 5 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Ez egy ritka gabona, nulla gramm hozzáadott cukorral!

Barbara becsületes O eredeti

  • 150 kalória
  • 4 gramm rost
  • 6 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Könnyen fogyasztható, tele rostokkal és fehérjével, és tökéletesen alkalmas snackre!

Anya legjobb pirított búza

  • 200 kalória
  • 0 gramm cukor
  • 7 gramm rost
  • 6 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Szeretjük, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű. Nagyobb mérete ideális útközbeni étkezéshez.

Magas rosttartalmú gabonafélék gyerekeknek

A magas rosttartalmú gabonafélék felkutatása bonyolult lehet, mivel sok gabonafélék nagyon kevés rostot tartalmaznak, és többnyire finomított búzalisztek. A rost fontos része a gyermek étrendjének, mivel csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, és segít abban, hogy jól érezzék magukat. 4 A jó hír az, hogy egyre több olyan gabona áll rendelkezésre, amelyek remek rostforrások. Íme néhány szálas csomagolású kedvencünk.

Barbara eredeti Puffins és fahéj

  • 130 kalória
  • 6 gramm cukor
  • 6 gramm rost
  • 3 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: A fahéj tele van ízzel és kielégítően ropogós.

Kashi fahéjas francia pirítós

  • 120 kalória
  • 7 gramm cukor
  • 6 gramm rost
  • 2 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Kiváló magas rosttartalmú alternatíva, ha gyermekei imádják a fahéjas pirítós gabonát.

A Nature's Path len plusz mazsolakorpa

  • 210 kalória
  • 6 gramm cukor
  • 9 gramm rost
  • 6 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Ez a legmagasabb rosttartalmú gabona a listán!

A Nature's Path Flax Plus Red Berry Crunch

  • 220 kalória
  • 9 gramm hozzáadott cukrot
  • 5 gramm rost
  • 6 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Remek a rost és a fehérje egyensúlya, és a hozzáadott málna extra ízt ad neki.

A legjobb forró gabona gyerekeknek

Ha egészséges, meleg gabonaféléket nézünk a gyerekeknek, akkor a kritériumok megegyeznek a hideg gabonafélékre vonatkozó kritériumokkal - a magas rosttartalmú, alacsony hozzáadott cukrot és némi fehérjét kell összpontosítani. Sok forró gabonafélét, különösen az azonnali csomagolású fajtákat, cukor tölt be, ezért az alábbiakban bemutatjuk a legkevésbé cukortartalmú opciók választásait, amelyek még mindig tele vannak ízzel.

A Nature's Path eredeti azonnali zabpehely

  • 190 kalória
  • 0 gramm cukor
  • 6 gramm rost
  • 8 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Az egyetlen összetevő a zab, tehát semmilyen adalékanyag nincs benne. Felöltözhet egy kis friss gyümölcsöt, fahéjat vagy egy cseppnyi juharszirupot egy kis édesség érdekében.

Bob vörös malom barna cukor és juhar zabpehely

  • 240 kalória
  • 9 gramm cukor
  • 7 gramm rost
  • 7 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Ha van gyereked, aki szereti a juhar és a barna cukor zabpelyhet, ez a fajta len és chia hozzáadott extra rostot és fehérjét.

  • 160 kalória
  • 0 gramm cukor
  • 4 gramm rost
  • 9 gramm fehérje
  • Amit szeretünk benne: Ha maga eszi a keto-t, és nem akar más reggelit felszolgálni a család többi tagjának, akkor ez egy remek lehetőség!

A legjobb Granola gyerekeknek

Sok gyerek szereti a granolát, mert ropogós és édes, és ki hibáztathatja őket? A granolát általában teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből és magvakból, valamint szárított gyümölcsökből készítik, amelyek mindegyike tele van tápanyaggal. Másrészt sok granolában magas a cukortartalom, ezért összeszedtünk néhány lehetőséget kevesebb cukorral, mint a hagyományos granola, jó mennyiségű rost és némi fehérje. Itt van néhány, amit kipróbálhat.

Kedves vanília áfonya fürtök

  • 110 kalória
  • 5 gramm cukor
  • 4 gramm rost
  • 3 gramm fehérje
  • Miért szeretjük: Az első három összetevő közül kettő teljes kiőrlésű, tehát jó rostforrás, de mégis olyan íze, mint egy csemege.

Medve Meztelen Hármas Berry Granola

  • 100 kalória
  • 2 gramm cukor
  • 3 gramm rost
  • 3 gramm fehérje
  • Miért szeretjük: A granola és a bogyók keveréke teszi a joghurt tökéletes öntetévé.

  • 150 kalória
  • 0 gramm cukor
  • 3 gramm rost
  • 6 gramm fehérje
  • Miért szeretjük: Ha keto diéta követő vagy, akkor ez jó választás, ha nem akarsz külön granolát vásárolni a gyerekeid számára. Szeretjük azt is, hogy tápanyagba csomagolt magokat és kollagén fehérjét tartalmaz.

Hol lehet egészségesebb gabonaféléket vásárolni

Bár nem tudjuk megjósolni, mi lesz a helyi élelmiszerboltban, a listánkban szereplő gabonafélék nagy része megtalálható a nagyobb élelmiszerboltokban és a nagy dobozos üzletekben. Az olyan szaküzletek, mint a Whole Foods, a fent felsorolt ​​gabonafélék sokaságát is szállítják. Egy másik nagyszerű hely az online vásárláshoz - az Amazon és a Thrive Market remek hely az egészséges gyermek gabonafélék keresésére, és közvetlenül az ajtóhoz szállíthatják.

Mi van, ha a gyerekeim már szeretik a cukros gabonapelyheket?

Ha olyan gyerekkel küzd, aki már ragaszkodik a cukros gabonafélékhez, kaptunk néhány tippet, amelyek segítenek nekik megtanulni kedvelni az új gabonaféléket. Néha kihívást jelenthet a gyerekek megszokása az alacsonyabb cukortartalom mellett, ha ráakadnak a kedvenc gabonafélék ízére, de néhány trükkel és kis kitartással meg lehet csinálni! Íme néhány tipp a kezdéshez:

  • Keverjük össze kedvenc verziójukat egy új verzióval. Válassza ki a listánkból az egészséges gabonapelyhet, amelyet a legjobban ki szeretne próbálni, és fele-fele arányban keverje össze kedvenc gabonájával. Ha már megszokták, keverje össze az új gabonafélék ¾ részét a régi kedvencükkel. Ezután kipróbálhatja az új gabonafélék 100% -át. Ha ellenállnak ennek, ne féljen a régi kedvencéből néhány darabot szórni a tetejére. Néhány darab táplálkozás szempontjából nem jelent nagy problémát, és akkor is főleg alacsony cukortartalmú gabonát fogyasztanak.
  • Az új gabona tetejére szórj egy pici cukrot vagy más természetes édesítőszert. A felszínen ülő édesség sokkal édesebb íze lesz anélkül, hogy meg lenne töltve cukorral.
  • Fontolja meg kedvenc gyümölcsük hozzáadását a gabonához. Ez segít hozzáadni egy kis édességet, és egy másik ételt tartalmaz, amelyet szeretnek. Ha ismerős ételt ad egy új ételhez, az ösztönzi a tétova gyerekeket arra, hogy jobban érezzék magukat egy új dolog kipróbálásával.
  • Tálalja más módon. Próbáljon reggeli helyett új gabonapelyhet bevinni snack közben, keverje a gabonát nyomkeverékbe, vagy szórja meg egy tál joghurttal. A reggelitől eltérő időpontban történő bevezetése megkönnyítheti őket abban, hogy kipróbálják, anélkül, hogy hiányoznának az általuk ismert és szeretett cukros gabonafélék.

A piacon található összes lehetőség mellett az egészséges gabonafélék megtalálása gyerekeknek könnyebb, mint valaha - amikor tudod, mit keresel. Majdnem 30 lehetőséget adtunk neked a kezdéshez, úgyhogy menj ki és vásárolj! Fontolja meg, hogy szervezzen egészséges gabonakóstoló bulit a családjával, hogy szórakoztatóvá tegye a dolgokat, és mindenkit felizgasson valami új kipróbálása. Bónusz: Segít szűkíteni, mely gabonafélék az új kedvencek!