A teljes kiőrlésű gabona fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek

19 éves kortól ajánlott, hogy gyakorolja az egészséges táplálkozást, és legalább 5-8 adag szemet fogyasszon étrendjében, kortól, nemtől és egészségi állapottól függően. Próbáljon arra törekedni, hogy a gabona nagy részét teljes kiőrlésű gabonákból szerezze be. A teljes kiőrlésű gabona magában foglalja a teljes kiőrlésű magot: a korpát, a csírát és az endospermiumot, amelyek különféle tápanyagokat és a legjobb tápértéket biztosítanak Önnek.

A teljes kiőrlésű gabona táplálkozási előnyei közé tartozik a rost, a B-vitaminok, az antioxidánsok, a vas, a cink, a réz, a magnézium és néhány fehérje.

A kiegyensúlyozott étrend részének tekintett gabonák természetesen magas rosttartalmúak, segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen - ami megkönnyíti az egészséges testtömeg fenntartását.

Mi számít egy adag (egy uncia) teljes kiőrlésű gabonának?
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű bagel: 1 ”mini bagel; 1 nagy bagel 4 oz-nak felel meg. teljes kiőrlésű gabonából
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér: 1 szelet
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű angol muffin: ½ angol muffin
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű muffin: 1 kis muffin
• Zabpehely: ½ C-os főtt vagy 1 db 1 oz-os instant csomag. (1/3 C száraz)
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű keksz: 5 keksz
• Bulgur (repedt búza): ½ C főtt
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű palacsinta: 1 palacsinta (4 1/2 “átmérőjű) vagy 2 kicsi palacsinta (3” átmérőjű)
• Popcorn: 3 csésze pattintott vagy 1 mini mikrohullámú táska
• Fogyasztható reggeli gabonafélék (az első összetevő teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű lesz): 1 csésze pehely vagy kör, 1 ° C puffasztva
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta: ½ C főtt vagy 1 oz. száraz
• Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tortilla vagy teljes kiőrlésű kukorica tortilla: 1 kis liszt tortilla (6 ”átmérőjű) vagy 1 kukorica tortilla (6” átmérőjű)

Megjegyzés: A fenti egy teljes kiőrlésű gabona adagmérete, amely egyenértékű egy adaggal (vagy 1 uncia). Ezek nem feltétlenül azok az adagok, amelyeket ültetés közben kell bevenned. Ne feledje, hogy ajánlott kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és naponta legfeljebb 5-8 adag gabonát fogyasztani. Ezért teljesen rendben van egy teljes kiőrlésű angol muffin! Azzal, hogy teljes kiőrlésű angol muffint tartalmaz, két adag teljes kiőrlésű gabonát kap.

Egészségesen fogyasszon teljes étrenddel

Az egészséges táplálkozás teljes kiőrlésű gabonákról szintén ismert, hogy alacsonyabb a glikémiás indexe. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál jobban ellenőrzi a vércukorszintjét. Viszont a teljes kiőrlésű gabonák társultak a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatának csökkentésével.

Ha további tippeket szeretne kapni a teljes kiőrlésű gabonák kiegyensúlyozott étrenddé alakításához, érdemes tanácsot kérnie egy táplálkozási terapeutától.