A tengelykapcsoló-étrend: Tépkedjen, legyen egészséges

Nem minden táplálkozási terv készül egyenlően. Kövesse ezeket a tengelykapcsoló étrendre vonatkozó irányelveit, és pillanatok alatt remek eredményeket fog elérni. Legyen sovány, egészséges, kapja meg a tengelykapcsolót!

egészségessé

Legtöbben keményen dolgozunk az edzőteremben az érzés és a jobb megjelenés céljainak elérése érdekében. De bármennyire is keményen dolgozik az edzőteremben, a kívánt eredményeket csak akkor látja, ha táplálkozását rendbe hozza.

A Clutch diéta program könnyen követhető. Csak válassza ki az ételeket a jóváhagyott élelmiszerek listájáról, és kövesse ezeket az egyszerű szabályokat. Néhány hét múlva láthatja és érezheti a hihetetlen eredményeket.

Szerezzük meg a tengelykapcsolót!

Igyon minden nap egy gallon szűrt vizet

Nézzünk szembe a tényekkel: Testünk több mint felét víz alkotja. Nem diétás üdítő, nem cukros sportitalok, nem mesterséges összetevőkkel töltött italok - csak tiszta, csodálatos víz.

Az emberek több száz vagy akár ezer dollárt költenek műtétekre és eljárásokra a fogyás, a fiatalabb megjelenés és a fáradtság leküzdése érdekében. De tudod mit? A sima víz, amely vitathatatlanul a legszükségesebb tápanyag, segít a sejtek szerkezetének biztosításában, szabályozza a hőmérsékletet, és segíti az oxigén és a tápanyagok szállítását a testben. Úgy értem, ha ez nem Clutch, akkor nem tudjuk, mi az.

Egyél biohúst

A nem szerves húsokat és tojásokat tömegesen állítják elő olyan állatokból, amelyek antibiotikumokkal, növekedési hormonokkal, szteroidokkal és kémiai növényvédő szerekkel küzdenek. Nincs hosszú távú tanulmány arról, hogy ezek az antibiotikumok és hormonok milyen hatással lehetnek az emberi testre. Ezért ajánljuk az organikusat.

Továbbá, amikor Clutch, akkor a feldolgozott hús nincs. Ez azt jelenti, hogy bologna, deli ebédhús, nitráttal töltött szalonna vagy kolbász nem kerül a szervezetbe. Az is a legjobb, ha disznóhúst vágunk ki az étrendből.

Igyon citromlevet

A cukor, az alkohol, a feldolgozott élelmiszerek, a stressz, a gyógyszeres kezelés és a környezetszennyező anyagok káros hatással lehetnek az egészségre. Ugyanezek az anyagok veszélyeztethetik a sovány izomépítésért és a zsírégetésért felelős hormonokat. Tehát mindent pumpálhat, amit csak akar, de ezek az anyagok akadályozzák az Ön céljainak elérését.

Egy csésze forró vízbe keverve egy evőkanál 100 százalékos organikus citromlé elfogyasztása csodákat tehet a szervezet számára. A citromlé kiváló C-vitamin-forrás, erős antioxidáns, amely segíthet elhárítani a náthát. Ezenkívül a citrom tartalmaz pektint - egy vízben oldódó rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet - és magas káliumszintet, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Tedd le a stimulánsokat

A Clutchnál a mellékvesék egészsége az egyik elsődleges kezdeményezésünk, mert a mellékvese lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged.

Amikor teste stresszel találkozik, a mellékvesék felszabadítják a kortizolt és más hormonokat, amelyek segítenek megbirkózni a környezetével. Arra tippelünk, hogy rengeteg stresszel találkozik mindennapi életében. Az utolsó dolog, amire szüksége van, az, hogy egész nap stimulálja a mellékveseit stimulánsokkal a másik stressz mellett. A stimulánsok rövid távú fellendülése hosszú távú mellékvese-fáradtsághoz vezethet, méghozzá úgy, hogy egy csésze kávé cukorral pillanatnyilag megemelkedik, és ezt csak egy energia-összeomlás követi. Ez egy gyors út a zsákutcába.

A tengelykapcsoló edzései tartósan összpontosítanak és energiát igényelnek, nem pedig pillanatnyi emelésre. Javasoljuk, hogy korlátozza a koffeinbevitelt napi két csésze kávéra. Nincs szükség más stimulánsokra.

Fogyasszon organikus „piszkos tucat” zöldséget

Az őszibarack, az alma, a paprika, a zeller, a nektarin, a szamóca, a cseresznye, a körte, a szőlő, a spenót, a saláta és a burgonya megdöbbentő mennyiségű peszticid-szermaradványt tartalmazhat rajtuk és bennük. Ezért hívják "piszkos tucatnak".

A peszticidek számos betegségben szerepet játszhatnak. Még akkor is, ha megmosogatja gyümölcsét és zöldségét, még mindig van rovarirtó szermaradványa. Tehát mit kell tennünk? Ha lenne rá módunk, akkor mindannyian folyamatosan organikusan étkeznénk. Azonban azt is felismertük, hogy az így való étkezés nem mindenki számára reális. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy vásároljon meg minden biohúst és „piszkos tucatnyi” gyümölcsöt és zöldséget.

Egyél csak vadon kifogott halat

Általában olcsóbb, mint vadon kifogott társaik, a gazdaságban nevelt lazac országszerte az élelmiszerláncok alaptermékévé vált. Az amerikaiak által elfogyasztott lazacok szinte mindegyike farmon termesztett. Ezeket a halakat táplálják halliszttel, amely mérgező PCB-vegyszerekkel szennyezhető, mérgező szennyvíz-túlfolyásban él, amelyet a tengerbe öntenek, és antibiotikumokkal infundálják az antiszanitárius körülmények leküzdésére. Néhány lazacot olyan gazdaságokban nevelnek, amelyek fenntarthatóbb módszereket alkalmaznak, de a valóság az, hogy az amerikai FDA laza csomagolási követelményeinek köszönhetően nem lehet megmondani a csomagolásból.

Ha kuplung szeretnél lenni, ne egyél a gazdaságban nevelt halat. A halakat állítólag vadon fogják az óceánban, nem ember alkotta valamilyen tartályban vagy szennyezett, túlzsúfolt, tengeri ketrecben.

Egyél zsírt

A "zsírmentes" és az "alacsony zsírtartalmú" őrület a teljes balekoknak szól, és te, barátom, nem vagy balek. Ellenőrizze minden zsírmentes étel címkéjét, és a szokásos zsírtartalmú termék dupla cukorértékét fogja látni. Az élelmiszer-gyártók másik trükkös módszere az, hogy zsírmentes termékeiket annyi mesterséges szarral töltik be, hogy a tested semmit sem tud lebontani.

Sajnos a kövér bumm rap-et kapott. De amikor azt mondjuk, hogy "kövér", akkor nem a kettős negyeddarab-sajttal-sajttal típusú transzzsírról beszélünk; egyszeresen telítetlen zsírokról beszélünk, köztük a kedvencünkről: a kókuszolajról. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy szoros összefüggés van az egyszeresen telítetlen zsírbevitel és a tesztoszteron szint között, amely az izomtömeg növeléséért felelős hormon.

Zsírt kell enni ahhoz, hogy elveszítse a zsírját és felépítse az izmokat. Szóval dobja a "zsírmentes" hamisított egészséges ételeket a szemétbe, és minden étkezéskor fogyasszon 1-2 evőkanál kókusz-, olíva-, mandula-, dió- vagy tökmagolajat.

Egyél szénhidrátot

A Clutchnál nem vágunk szénhidrátot. A szénhidrát fontos az agyad és a tested számára, és nem tudsz megfelelő energia nélkül edzeni a tengelykapcsoló stílusát. A sovány és a hülye bizonyos körülmények között jól játszhat - nem fog megnevezni neveket -, de a Team Clutch nem áll le ezen jelzők egyikével sem.

Mivel a túlélésre építettük, a tested akkor tárolja a tápanyagokat, ha nélkülözik őket. Tehát, ha levágja a szénhidrátokat, majd úgy dönt, hogy újra elkezdi fogyasztani őket, akkor ballonra emelkedik, mint a Stay Puft Marshmallow Man.

Ennek ellenére hajtsa végre a következő három szabályt a szénhidrátokra, és minden nélkülözés nélkül megszerzi a kívánt testet.

Vágjon feldolgozott szénhidrátot

A "feldolgozott" kifejezés alatt bármit értünk, amely több összetevőből készül. Az amerikaiak többsége a testére mérgező tartósítószereket, töltőanyagokat és adalékanyagokat tartalmazó szénhidrátokat részesíti előnyben. Ami még rosszabb, a zsírsejtek a szervezet kedvenc helye a szénhidrátok tárolására. Az igazi igazság az, hogy a szénhidrátok nem híznak meg, feldolgozott szénhidrátok igen.

Menj gluténmentesen

A glutén gyulladást okoz a szervezetben. A gyulladás lelassítja az izmok helyreállítását, gátolja az emésztést és hormonális egyensúlyhiányt okoz. Sokan azzal érvelnek, hogy nincs problémájuk a gluténnal, de kérjük, hogy különböztessünk. Személy szerint utasítjuk minden ügyfelünket, hogy vágjanak ki glutént étrendjükből; de legalább bárkinek, akinek gyomorpanaszai vannak, például puffadás, meg kell próbálnia megszüntetni ezt a búzafehérjét.

Javasoljuk, hogy naponta 3-5 adag (20 g) gluténmentes komplex szénhidrátot fogyasszon el. Próbálja a gabonaalapú szénhidrátok többségét 16 óra előtt elfogyasztani.

Szüntesse meg a mesterséges összetevőket

A mesterséges édesítőszerek, színezékek és töltőanyagok nem ismerhetők fel a tested számára. Számos ilyen összetevőt más országokban betiltottak, és úgy gondoljuk, hogy a nem természetes összetevők rettenetesek a tested számára. Nem használjuk őket. Nem vásároljuk meg őket. Úgy gondoljuk, hogy törvényen kívül kellene helyezni őket.

Távolítson el minden étrendből, ami mesterséges színezékekkel, ízesítőkkel vagy édesítőszerekkel készült. A kalóriamentes édességhez használja a Stevia-t.

Tengelykapcsoló zsír-veszteség étkezési terv

A tengelykapcsoló-bodyshop étrend szabályai

  • Nincs glutén
  • Nincs feldolgozott élelmiszer
  • Nincsenek mesterséges összetevők
  • Nincs vörös hús
  • Nincs alkohol
  • Nincs szója
  • 100% organikus tojás
  • 100% bio hús
  • 100% vadon kifogott hal

A Clutch Bodyshop táplálkozási tervét úgy tervezték meg, hogy lehetővé tegye az elfogyasztani kívánt ételek kiválasztását. Ez megkönnyíti a pályán maradását, bármennyire is elfoglalt vagy mozgalmas a menetrendje. Használja az alábbi férfi és női adagokat, és válassza ki, mit szeretne enni a jóváhagyott ételek listájáról. Csak ilyen könnyű!

Az edzés után szénhidráttartalmú ételt kell ennie, függetlenül az edzés idejétől. Az edzés után a lehető leghamarabb fogyassza el a turmixot, majd egy órával később fogyassza el az edzés utáni ételt. Ne aggódjon, ha ez az utolsó étkezés lefekvés előtt; a tested jól használja majd a szénhidrátokat, mindaddig, amíg nem fejezte be az edzést.