A tenger gyümölcseinek helyettesítői (zöldségek, túlsúly, kiegészítők, szénhidrát) - Fogyókúra és fogyás - Súly

Igen, tudom, hogy túlsúlyos vagyok, és most diagnosztizáltak HBP-t is. Minden étrend, amelyet látok, azonban tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. Fiatalon halálosan megbetegedtem a friss pisztráng miatt, és a mai napig (60 éves vagyok) nem tudok enni tenger gyümölcseit, különösen halat. Már csak a szaga is hányingert okoz nekem. Kipróbáltam nem halszerű tenger gyümölcseit (rák, homár, garnélarák), és alig tudtam lefojtani egy darabot, és öklendeztem a garnélarákon.

túlsúly

Egyébként mit ehetek helyettesítőként? Napi omega-kiegészítőket szedek, és megpróbálok olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magasabb az omega-tartalom, de nem biztos, hogy ez elég. Főzéshez szigorúan olívaolajat használok. A fehérjéhez főleg csontozatlan, bőr nélküli csirkét/pulykát használok, de ismerje el, hogy néha biztos sovány marhahúsom van! A tofu valami más, amit egyszerűen nem tudok megenni. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszek, teljes kiőrlésű gabonát stb. Sót nem adok az ételeimhez, ehelyett borsot és gyógynövényeket/fűszereket használok, olívaolaj alapú margarint használok, ha ilyet használok (ami nem sok). Kivéve, hogy túlsúlyos vagyok, csak nem tudom, miért van HBP-m!

Minden olyan segítséget, amely valóban ízlik a tenger gyümölcseinek helyettesítésére, nagyon értékeljük!

Igen, a legtöbb étrend a tenger gyümölcseit tartalmazza menüválasztásként. De ezek választások. A fehérje bármely más formája egy másik választás. A pulyka és a csirke tökéletes alternatív megoldás, és a csirkében egyébként is sokkal több fehérje van, mint a halban.

Egyél kevesebb gyümölcsöt. Sem egyik, sem alig. Csak kevesebb, mint a "sok". Egyél kevesebb szemet egészben vagy másként. Egyél semmilyen margarint. Ha valami mást kell kennie, használjon valódi vajat, kis mennyiségben. Ellenkező esetben használjon olajat, szintén kis mennyiségben.

Ne egyen semmit, amit rántottak vagy paníroztak. Könnyedén vegetáriánus lehet, és mind a súlya, mind a vérnyomása csökkenhet. Vagy módosított hús nélküli étrend, amely magában foglalná a tejterméket (mértékkel) és a tojást.

De nincs oka annak, hogy ne ehetné meg azokat a dolgokat, amelyeket most eszik, és mégis fogyhat, és csökkentheti a vérnyomását. Ez -hogy- eszel, -mennyit- eszel - grillezve vagy nyersen, szemben sült vagy panírozott, szendvicsen, szemben vegyes salátazöld ágyon, részben hidrogénezett növényi zsírban ( margarin) szemben egy teáskanál vajjal bekent stb. stb. stb.

Eszik egy egész csirkemellet és egy csésze rizspilafot két szelet margarinnal borított teljes kiőrlésű kenyérrel, mindet mártással? Vagy eszik egy fél csirkemellet pirított gombával, friss citromlével és kaporral megszórva, 1/3 csésze barna rizst, 1/2 csésze párolt brokkoli tetejével keverve, kevés csirkehúslevessel és egy fokhagymás fűszerrel, valamint egy sarokkal egy olasz cipót, hogy mártson bele egy evőkanál fokhagymával töltött olívaolajat?

Mindkettő: csirke, keményítő, zöldségek, olaj. Az egyik növeli a vérnyomását és a súlyát. A másik hozzájárul mindkettő lebuktatásához. Mindkettő finom lehet, de őszintén szólva az alacsonyabb kalóriatartalmú, könnyebb viteldíj teltebb lesz.