A terhesség gyakori kellemetlenségeinek kezelése

A terhesség sok fizikai változást eredményez. A testsúlyon és a test alakján kívül egyéb változások történnek a test kémiájában és működésében. A szív keményebben dolgozik, a hőmérséklete valamivel magasabbra nő, a test váladéka nő, az ízületek és az ínszalagok rugalmasabbak és a hormonok megváltoznak.

A hangulatváltozások gyakoriak, amelyek a hormonális változások és a nagyobb fáradtság, valamint a testkép, a szexualitás, a pénzügyek, a házassági szerepek és a közelgő szülői viszonyok miatt jelentkező normális szorongásból adódnak.

Az alábbiakban felsoroljuk a terhesség leggyakoribb kellemetlenségeit és néhány útmutatást a velük való megbirkózáshoz.

Hányinger és hányás

Egyél kis gyakori étkezéseket. A terhesség alatti evés nélküli túl sokáig hányinger vagy súlyosbodhat. Ha folyamatos hányingert tapasztal, egyél vagy két óránként egyél.
Kerülje a zsíros, magas zsírtartalmú ételeket. Nehezebben emészthetőek.
Fogyasszon száraz keményítőtartalmú ételeket, például kekszet, pirítóst vagy gabonapelyheket reggel, mielőtt felkelne az ágyból. Az is segít, ha evés után 20 percig ágyban marad, és lassan feláll az ágyból, mert hirtelen helyzetváltozás súlyosbíthatja az émelygést.
A szénsavas italok, valamint a borsmenta, a fodormenta és a kamilla tea fogyasztása segíthet.
Fogyasszon sok szénhidrátban gazdag ételt, például gabonaféléket, gyümölcsöt, kenyeret és rizst. Könnyen emészthetőek és energiát szolgáltatnak.
A szülés előtti vitaminokat csak az utasításoknak megfelelően vegye be. Ha gyomorpanaszokat okoznak, kérdezze meg orvosát, elhalaszthatja-e néhány hétig a szedését.
Egyes ételek, például a tej vagy a tea, amelyek megnyugtatják az egyik nőt, idegesíthetik a másikat. A legtöbb nő azonban úgy látja, hogy a hideg ételek és italok könnyebben elviselhetők, mint a forrók.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú snacket lefekvés előtt a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Korlátozza a kávéfogyasztást. Serkenti a savszekréciót, ami súlyosbíthatja az émelygést.
Fogyasszon folyadékokat étkezésektől elkülönítve, körülbelül 20-30 percet várva.
Viseljen tengeri betegség csuklópántjait. Ezek megtalálhatók a legtöbb gyógyszertárban.

Székrekedés

Növelje étrendjének rostmennyiségét, magas rosttartalmú ételeket fogyasztva, mint például gyümölcsök, nyers zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, diófélék és szárított gyümölcsök. Válasszon egy reggeli gabonapelyhet, amely adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaz. Ezek az ételek segítenek lágyítani a székletet és elősegítik a természetes bélműködést.
Igyon sok folyadékot.
A testmozgás, akár a járás is segít enyhíteni a székrekedést.
Egyél aszalt szilvát vagy fügét, vagy igyál aszalt szilvalevet. Ezek a gyümölcsök természetes hashajtót tartalmaznak.
Kerülje a hashajtókat. Ha a problémát a fenti javaslatok nem oldják meg, tájékoztassa erről orvosát. A terhesség alatt biztonságos székletlágyítók felírhatók.
A vas-kiegészítők súlyosbíthatják a székrekedést - a vas receptje módosítható, ha problémává válik.

Aranyér

Az aranyér elkerülése érdekében a folyadék- és rosttartalmú étrend fenntartásával akadályozza meg a székrekedést.
Boszorkánymogyoró vagy Tucks párnák alkalmazhatók az aranyér területére a tünetek enyhítésére.
Kerülje a vény nélkül kapható hashajtókat. Ha a kemény széklet súlyosbítja az aranyereket, akkor székletlágyítókat is lehet használni, de először kérjen tanácsot orvosától, hogy konkrét javaslatokat kapjon.

Fáradtság

Ez nagyon gyakori az első trimeszterben. Aludjon vagy pihenjen, amennyit csak tud - még a rövid alvások is segítenek. Energiaszinted az első három hónap után megemelkedik. A fáradtság és az álmatlanság azonban általában visszatér a terhesség utolsó hónapjaiban. Meleg fürdő, masszázs vagy forró ital lefekvés előtt gyakran segít ellazulni és felkészülni az alvásra.

Emlőérzékenység

A mell érzékenysége az első három hónapban a legnyilvánvalóbb. A mell megnagyobbodik, és meglehetősen gyengéd lehet. A jó melltartó viselése segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Gyakori vizelés

A gyakori vizelés egy másik terhességi tünet, amely a legkifejezettebben az első trimeszterben, valamint a terhesség végén jelentkezik. A vizelés gyakoriságának csökkentése érdekében ne korlátozza a folyadékbevitelt. Amíg nem tapasztal égő érzést vagy fájdalmat vizelettel, a fokozott gyakoriság normális, és idővel elmúlik.

Lábgörcsök

A borjú vagy a comb görcsjei leggyakrabban éjszaka jelentkeznek. Az egyik orvosság lehet a kalciumbevitel növelése. Kérdezze meg szolgáltatóját egy kalcium-kiegészítőről. Az ágyban nyújtózkodjon hegyes sarkával, ne a lábujjaival. Ez segít enyhíteni a görcsöt.

Gyomorégés

Próbáljon kisebb, de gyakoribb ételeket enni.
Kerülje az erősen fűszerezett, gazdag és zsíros ételeket.
Étkezés után ne feküdjön le laposan. Ha le kell feküdnie, emelje fel a fejét és a vállát párnákkal.
A szénsavas italok és a tej gyakran segíthetnek a gyomorégés enyhítésében.
Bizonyos savlekötők nem ajánlottak terhesség alatt. A vény nélküli savkötő készítmények használata előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

Hátfájás

Az alsó hátfájás terhesség alatt gyakori. Ezt a testtartás elmozdulása okozza, amely az extra súly elöl viseléséhez szükséges.

Próbálj meg ne állni túl sokáig egy helyzetben.
A kismedencei kőzetnek nevezett gyakorlat segít enyhíteni a hátfájást és megerősíti a legtöbb stresszt átélő alsó hátizmokat.
Segíthet a lábak székletre emelése ülve.

Szédülés

Szédülést vagy szédülést okozhat alacsony vércukorszint vagy hirtelen helyzetváltozás. Ennek az érzésnek a elkerülése érdekében:

Lassan haladjon, ha ülő vagy fekvő helyzetből áll fel.
Egyél jól és gyakran. Azoknak a nőknek, akik hajlamosak az alacsony vércukorszintre, mindig harapnivalókat kell magukkal vinniük. A gyümölcslé és a gyümölcs különösen jó választás.

A kéz és a láb duzzanata

A kéz és a láb enyhe duzzanata gyakori a terhesség későbbi szakaszaiban. A megfelelő folyadékbevitel mindig fontos. Javítsa a lábak és a lábak keringését azáltal, hogy a lehető leggyakrabban megemeli őket. Feküdjön le egy ágyon vagy a padlón, és emelje fel a lábát a falra, miközben térde hajlik. Ha rugalmas tömlőt visel, akkor tegye le a lábát, mielőtt felhelyezné őket.

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.