Cukorbetegség terhesség alatt: Diéta tippek

Diéta tippek

A terhesség alatti vércukorszint-ellenőrzés fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából. Az alábbi tippek segítenek szabályozni a vércukorszintet terhesség alatt. Az ételekben található szénhidrátok emésztéskor cukorrá (más néven glükózzá) válnak. A glükóz fontos az Ön és a baba számára, de a túl sok glükóz a vérében problémákhoz vezethet. Fontos a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása és az egészséges ételek kiválasztása. A szénhidrátok keményítőkben, gyümölcsökben, zöldségekben, tejben és joghurtban találhatók, ezért ezeket az ételrészeket meg kell mérni. Kerülni kell az édességeket és a desszerteket, mivel ezek magas vércukorszinthez vezethetnek.

terhesség

1. Egyél 3 ételt és 2-3 snacket naponta

Ha egyszerre túl sokat eszik, a vércukorszint túl magasra emelkedhet. Egyél kisebb ételeket és harapnivalókat. A terhesség alatt megnövekedett táplálkozási igénye van, és a baba számít Önre a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosításában.

2. Mérje meg keményítőtartalmú ételek adagját

Minden étkezéskor válasszon keményítőt. Megfelelő adagméret étkezésenként körülbelül 1 csésze főtt rizs, gabona, tészta vagy burgonya, vagy 2 darab kenyér.

3. Egyszerre egy 8 uncia csésze tej

A tej egészséges étel, és fontos kalciumforrás. Mivel folyékony, a tejcukor gyorsan felszívódik. Ha túl sok tejet tartalmaz egyszerre, magas a vércukorszint. A legjobb, ha a tejet egy csészére korlátozza.

4. Egyszerre egy kis adag gyümölcs

A gyümölcsök táplálóak, de mivel természetes cukruk van, egyszerre csak egy adagot fogyasszunk. Egy adag gyümölcs egy kis gyümölcsdarab, vagy ½ nagy gyümölcs, vagy körülbelül 1 csésze vegyes gyümölcs. Kerülje a szirupban konzervált gyümölcsöt. Ne igyon gyümölcslevet.

5. Egyél több rostot

Próbáljon ki teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, vad rizst, teljes zabot, árpát, köleset vagy bármilyen más teljes kiőrlésű gabonát. Tartalmazza a hasított borsót, lencsét és bármilyen típusú babot: pinto, vörös, fekete vagy garbanzo. Ezek az ételek magas rosttartalmúak és segítenek alacsonyabban tartani a vércukorszintet, mint amikor finomított szemeket, például fehér kenyeret és fehér rizst esznek.

6. Reggeli ügyek

A vércukorszintet nehéz lehet reggel szabályozni, mert ekkor a terhességi hormonok nagyon erősek. Ezek a hormonok a vércukorszint emelkedését okozhatják még evés előtt.

A száraz gabonafélék, gyümölcsök és tej nem a legjobb választás a reggelire, mert nagyon gyorsan emészthetőek és a vércukorszint gyors emelkedését okozhatják.

A reggeli teljes kiőrlésű gabonából és egy fehérjetartalmú ételből általában a legjobb.

7. Kerülje a gyümölcslevet és a cukros italokat

Több gyümölcsdarab kell egy pohár gyümölcslé elkészítéséhez. A gyümölcslében magas a természetes cukor mennyisége. Mivel folyékony, gyorsan emeli a vércukorszintet. Kerülje a szokásos üdítőket és cukros üdítőket ugyanezen okból. Használhat diétás italokat és Crystal Light-ot.

8. Szigorúan korlátozza az édességeket és a desszerteket

A süteményekben, sütikben, cukorkákban és süteményekben magas a cukorszint, és valószínűleg túlságosan megemelik a vércukorszintet. Ezek az ételek gyakran sok zsírt tartalmaznak, és nagyon kevés táplálékot kínálnak.

9. Tartson távol a cukroktól

Ne adjon hozzá cukrot, mézet vagy szirupot az ételeihez.

10. Ezek a mesterséges édesítőszerek biztonságosak a terhesség alatt

  • Aszpartám; Egyenlő, NutraSweet, NatraTaste
  • Aceszulfám K; Sunett
  • Szukralóz; Splenda
  • Stevia; Truvia, Purevia

11. Figyeljen cukormentes alkoholokra a cukormentes ételekben

A cukoralkoholból gyakran cukormentes desszerteket és szirupokat készítenek. Ezeket a termékeket "cukormentes" címkével lehet ellátni, de ugyanannyi szénhidrátot tartalmazhatnak, mint a szokásos cukorral készült változatok. Nézze meg az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze az összes szénhidrát grammját.

A cukoralkoholoknak hashajtó hatása lehet, gázokat és puffadást okozhatnak. A következő példák a cukor-alkoholokra: mannit, maltit, szorbit, xilit, izomalt és hidrogénezett keményítő-hidrolizátum.