Cukorbetegség terhesség alatt: Diéta tippek
Diéta tippek
A terhesség alatti vércukorszint-ellenőrzés fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából. Az alábbi tippek segítenek szabályozni a vércukorszintet terhesség alatt. Az ételekben található szénhidrátok emésztéskor cukorrá (más néven glükózzá) válnak. A glükóz fontos az Ön és a baba számára, de a túl sok glükóz a vérében problémákhoz vezethet. Fontos a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása és az egészséges ételek kiválasztása. A szénhidrátok keményítőkben, gyümölcsökben, zöldségekben, tejben és joghurtban találhatók, ezért ezeket az ételrészeket meg kell mérni. Kerülni kell az édességeket és a desszerteket, mivel ezek magas vércukorszinthez vezethetnek.
1. Egyél 3 ételt és 2-3 snacket naponta
Ha egyszerre túl sokat eszik, a vércukorszint túl magasra emelkedhet. Egyél kisebb ételeket és harapnivalókat. A terhesség alatt megnövekedett táplálkozási igénye van, és a baba számít Önre a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosításában.
2. Mérje meg keményítőtartalmú ételek adagját
Minden étkezéskor válasszon keményítőt. Megfelelő adagméret étkezésenként körülbelül 1 csésze főtt rizs, gabona, tészta vagy burgonya, vagy 2 darab kenyér.
3. Egyszerre egy 8 uncia csésze tej
A tej egészséges étel, és fontos kalciumforrás. Mivel folyékony, a tejcukor gyorsan felszívódik. Ha túl sok tejet tartalmaz egyszerre, magas a vércukorszint. A legjobb, ha a tejet egy csészére korlátozza.
4. Egyszerre egy kis adag gyümölcs
A gyümölcsök táplálóak, de mivel természetes cukruk van, egyszerre csak egy adagot fogyasszunk. Egy adag gyümölcs egy kis gyümölcsdarab, vagy ½ nagy gyümölcs, vagy körülbelül 1 csésze vegyes gyümölcs. Kerülje a szirupban konzervált gyümölcsöt. Ne igyon gyümölcslevet.
5. Egyél több rostot
Próbáljon ki teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, vad rizst, teljes zabot, árpát, köleset vagy bármilyen más teljes kiőrlésű gabonát. Tartalmazza a hasított borsót, lencsét és bármilyen típusú babot: pinto, vörös, fekete vagy garbanzo. Ezek az ételek magas rosttartalmúak és segítenek alacsonyabban tartani a vércukorszintet, mint amikor finomított szemeket, például fehér kenyeret és fehér rizst esznek.
6. Reggeli ügyek
A vércukorszintet nehéz lehet reggel szabályozni, mert ekkor a terhességi hormonok nagyon erősek. Ezek a hormonok a vércukorszint emelkedését okozhatják még evés előtt.
A száraz gabonafélék, gyümölcsök és tej nem a legjobb választás a reggelire, mert nagyon gyorsan emészthetőek és a vércukorszint gyors emelkedését okozhatják.
A reggeli teljes kiőrlésű gabonából és egy fehérjetartalmú ételből általában a legjobb.
7. Kerülje a gyümölcslevet és a cukros italokat
Több gyümölcsdarab kell egy pohár gyümölcslé elkészítéséhez. A gyümölcslében magas a természetes cukor mennyisége. Mivel folyékony, gyorsan emeli a vércukorszintet. Kerülje a szokásos üdítőket és cukros üdítőket ugyanezen okból. Használhat diétás italokat és Crystal Light-ot.
8. Szigorúan korlátozza az édességeket és a desszerteket
A süteményekben, sütikben, cukorkákban és süteményekben magas a cukorszint, és valószínűleg túlságosan megemelik a vércukorszintet. Ezek az ételek gyakran sok zsírt tartalmaznak, és nagyon kevés táplálékot kínálnak.
9. Tartson távol a cukroktól
Ne adjon hozzá cukrot, mézet vagy szirupot az ételeihez.
10. Ezek a mesterséges édesítőszerek biztonságosak a terhesség alatt
- Aszpartám; Egyenlő, NutraSweet, NatraTaste
- Aceszulfám K; Sunett
- Szukralóz; Splenda
- Stevia; Truvia, Purevia
11. Figyeljen cukormentes alkoholokra a cukormentes ételekben
A cukoralkoholból gyakran cukormentes desszerteket és szirupokat készítenek. Ezeket a termékeket "cukormentes" címkével lehet ellátni, de ugyanannyi szénhidrátot tartalmazhatnak, mint a szokásos cukorral készült változatok. Nézze meg az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze az összes szénhidrát grammját.
A cukoralkoholoknak hashajtó hatása lehet, gázokat és puffadást okozhatnak. A következő példák a cukor-alkoholokra: mannit, maltit, szorbit, xilit, izomalt és hidrogénezett keményítő-hidrolizátum.
- Dukan diéta terhesség alatt Kompetensen az iLive egészségéről
- A COPD ételek egészségének javítása érdekében - COPD diétás tippek
- Kontroll cukorbetegség A 15 legfontosabb cukorbeteg diétás tanács az indiánok számára a cukorszint szabályozásában
- Hódítsa meg a cukorbetegséget ketogén diétával Lark Health
- A terhesség általános kellemetlenségeinek kezelése UCSF Health