A testedzési és étkezési terv, amelyet 200 fontnál többet dobtam le

Lopd el azokat a mozdulatokat, amelyek elősegítették Desiree Richards fő eredményeit

testedzési

Előtt: 388
Után: 173

Az életmód
Felnőtt, az étel a barátom volt. Kicsit sziklás gyerekkorom volt. Szüleim elváltak, amikor kicsi voltam, anyám 10 éves koromban elhunyt, apámmal és mostohaanyámmal laktam, akik rendkívül irányítóak voltak. Amíg velük éltem, mostohaanyám szorosan figyelte ételeim adagjait, így meglehetősen egészséges súlyban maradtam.

Amikor a nagyszüleimhez mentem lakni, nem voltak szabályok arra vonatkozóan, hogy mit ehetek és mit ne - és a súlyom csak felrobbant. Megeszek egész zacskó chipset, pizzát, fagylaltot és sajttal és majonézzel töltött szendvicseket. Rájöttem, hogy megküzdési mechanizmusként eszem, hogy kezeljem az egész családi drámát és bármi mást, ami az életemben zajlik. Négy éven belül a 180 font súlyomtól a körülbelül 320-ig váltottam.

A középiskola után egyetemre mentem, és egészségtelen szokásaimmal folytattam. Az egyetem felénél elhatároztam, hogy csatlakozom egy keresztény alapú vezetői programhoz, amely hangsúlyozta a testi, lelki és érzelmi egészséget. Tehát minden nap, a program részeként más diákokkal futni kezdtünk, és heti három-négy alkalommal együtt dolgoztunk. E pont előtt egyáltalán nem gyakoroltam. Két évvel a program után kb. 200 fontot nyomtam.

Miután befejeztem a programot, végül visszahoztam minden súlyt plusz még többet, mert nem sportoltam, és állandóan a finom kávézó ételt ettem. Úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy súlycsökkentő programot, amely előre adagolt ételeket küldött nekem enni, és hatékony volt. De nem magamnak próbáltam lefogyni - leginkább a családom és a barátaim érdekében tettem, akik aggódtak értem. Körülbelül egy éves terv után 80 kilót fogytam, de feladtam. Nem szerettem állandóan ugyanazokat a dolgokat enni, és hiányzott az étel megküzdési mechanizmusként való használata. Nem sokkal később visszanyertem az egészet.

A változás
Amikor a főiskola után gimnáziumba jártam, körülbelül 388 fontot nyomtam. A családom és a barátaim arra törekedtek, hogy újra egészségesek legyenek, de nem vállaltam el. Aztán egy napon éreztem, hogy a szívem ok nélkül nagyon-nagyon gyors. Még mindig nem tudom, hogy pánikroham vagy a súlyom okozta-e, de be kellett mennem az ügyeletre, és a szívem megállt és újraindult. Olyan ijesztő volt. Tudtam, hogy csináltam valamit.

Körülbelül hat hónappal az eset után találtam egy Groupont bokszórákra a Title Boxingban. Mindig is szerettem volna kipróbálni az ökölvívást stresszoldóként és ledolgozni néhány érzelmeimet, de soha nem. Szóval elmentem az edzőterembe és elvégeztem az első órámat, ami hihetetlenül nehéz volt. De ugyanazon a napon regisztráltam egy tagságra. Készen álltam.

A regisztráció után heti három-négy alkalommal kezdtem el a csoportos foglalkozásokat. Imádtam az osztályom többi tagjának támogatását. Szuper motiváló volt. Néhány héttel azután, hogy elkezdtem dolgozni, volt egy foglalkozásom egy személyi edzővel, aki tanított egy kicsit a táplálkozásra. Készítettünk egy tervet, amely 40 százalék fehérje, 30 százalék zsír és 30 százalék szénhidrát fogyasztására összpontosított, amelyeknek egészséges forrásokból kellett származniuk, ami azt jelentette, hogy meg kellett tanulnom főzni.

Megállapítottam, hogy szoros figyelemmel kísérni mindent, amit ettem, időigényes. Több időt kellett töltenem az élelmiszerboltban, egészséges ételeket válogatva, és mindent meg kellett mérnem, amit az étkezésembe tettem. A MyFitnessPal alkalmazással mindezt nyomon követtem. Bár unalmas volt és néhány órát vett igénybe a hétvégém, a súly nagyon gyorsan elkezdett lejönni. Ráadásul, amikor rutinba kezdtem, sokkal gyorsabban kezdtem elkészíteni és elkészíteni az ételeimet.

A legidegesítőbb rész egy fennsík ütése volt, és ez velem is megtörtént néhányszor. Amikor ez megtörtént, tudtam, hogy valamit változtatnom kell. Tehát a kick-box, a boksz és egyéb edzésórákon vettem részt heti három-négy alkalommal az edzőterembe ötször-hatszor. Aztán súlyemeléssel bővítettem a rutinomat.

Két év alatt több mint 200 fontot fogytam - és most 178 fontot nyomok.

A jutalom
Szeretem, hogy ugyanolyan sokat tudok edzeni, mint én. Számomra a testedzés váltotta fel a mértéktelen evést, mint a stressz enyhítését. Ennek eredményeként a magabiztosság az egekbe szökött; Sokkal boldogabb ember vagyok most. Ma a méretem semmitől sem tart vissza. Valami olyan egyszerű, mint a fürdőbe járás, könnyebb, mert nem kell remélnem, hogy van egy fogyatékkal élő bódé, amelyet használhatok. Repülőjegyet vagy hullámvasutat is tudok vásárolni anélkül, hogy aggódnék, hogy nem fogok elférni az ülésen.

Desiree tippjei
A következetesség kulcsfontosságú. Nagyon nehéz volt ragaszkodnom az új testmozgáshoz és étkezési szokásokhoz, de arra kényszerítve magam, hogy folytassam a számomra jó dolgokat, segítettem meglátni a kívánt eredményeket.
Keressen egy tetsző edzést. Sikereim másik oka, hogy olyan módon sportoltam, hogy nem tudtam betelni. Tényleg tápláltam mások energiáját az óráimon, és ez várom a testmozgást - ahelyett, hogy rettegnék tőle.
Barátkozz olyan emberekkel, akiknek ugyanazok a céljaik, mint neked. A legnagyobb különbség az emberek megtalálása volt az edzőteremben, akik szintén egészséges életmódot próbáltak megélni. Nagyon szép, hogy van egy támogatási rendszerünk olyan emberekből, akik ugyanazon a pályán vannak, mint te. Megoszthatja receptjeit vagy beszélhet a megosztott kérdésekről.