A brazil diétás étkezési terv 3 hét alatt akár 9 font fogyáshoz is hozzájárulhat

A brazil nők a legszebb nők a világon. Tónusú testalkatuk szexuálisan a legvonzóbb. Szeretné megismerni csodálatos testalkatuk titkát? Ez könnyű, legtöbbjük a Brazil Diétát követi.

Ez az étrend egészséges zöldségekből és gyümölcsökből áll, elősegítve a fogyást és az egészség javulását. Ennek a diétának két lehetősége van: az egyik egyhetes brazil étrend, a másik pedig háromhetes brazil étrend. Ebben a cikkben arról a hosszú távú étrendről mesélünk, amely három hét alatt akár kiló kilót is leadhat.

Ha úgy gondolja, hogy ez a diéta megfelel Önnek, görgessen lefelé, hogy lássa a három heti étkezési tervet. Az étkezési terv betartásával három hét múlva észrevehető eredményeket fog elérni!

Hitel: Freepik

1. nap

Reggeli: gyümölcssaláta narancssal, almával és kivivel.
Snack: grapefruit.
Ebéd: tonhal saláta olajbogyóval és kelkáposzta.
Vacsora: párolt spárga és natúr joghurt.

2. nap

Reggeli: ananászos banán turmix.
Snack: két mandarin.
Ebéd: sült csirke paradicsommal és sült saláta kitûnõvel.
Vacsora: egy szelet búza pirítós krémsajttal.

3. nap

Reggeli: egy tál áfonya és sovány tej.
Snack: egy nagy körte.
Ebéd: babsaláta zöldekkel, brokkolival és édesburgonyával.
Vacsora: barna rizs lazacgal.

Hitel: Freepik

4. nap

Reggeli: érett mangó szójajoghurttal.
Uzsonna: tíz mandula.
Ebéd: paradicsomleves.
Vacsora: quinoa gombával.

5. nap

Reggeli: szeletelt dinnye és fehérjeszelet.
Snack: egy banán.
Ebéd: zöld saláta feta sajttal és olívaolajjal.
Vacsora: párolt spárga, sárgarépa és kelbimbó.

6. nap

Reggeli: frissen facsart papaya juice és dió.
Snack: egy alma.
Ebéd: tojásos tészta és zöldek.
Vacsora: édesburgonya és brokkoli.

A több tízes kilók leadása anélkül, hogy átadná magát a csuklón, mindenki súlycsökkentő álma. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megvalósíthatja? Tartsa magát remek formában zsírrobbantó edzéseinkkel, finom költségvetés-kímélő receptjeinkkel és alkalmazásunkkal testet átalakító kihívásokkal!

Hitel: Freepik

7. nap

Bármilyen mennyiségű gyümölcsöt megehet az egész nap.

8. nap

Reggeli: zab kivi, eper és sovány tejjel.
Snack: egy körte.
Ebéd: grillezett lazac kelbimbóval.
Vacsora: zöldségsaláta.

9. nap

Reggeli: gyümölcssaláta.
Snack: narancs.
Ebéd: rántotta gombával.
Vacsora: tonhal saláta paradicsommal és zöldekkel.

10. nap

Reggeli: eper turmix.
Snack: egy banán.
Ebéd: zöldséges rántás olajbogyóval és tökkel.
Vacsora: grillezett garnélarák cukkínival.

11. nap

Reggeli: zabpehely banánnal és mézzel.
Snack: grapefruit.
Ebéd: gombaleves.
Vacsora: egy szelet búza pirítós kemény tojással és uborkával.

12. nap

Reggeli: szeletelt banán és ananász.
Uzsonna: eper.
Ebéd: sült csirke spárgával.
Vacsora: natúr joghurt.

Hitel: Freepik

13. nap

Reggeli: gyümölcssaláta mangóval és mandarinnal.
Snack: egy alma.
Ebéd: pulykapecsenye karfiollal.
Vacsora: túró szeletelt kivivel.

14. nap

Bármilyen mennyiségű gyümölcsöt megehet az egész nap.

15. nap

Reggeli: frissen facsart papaya juice és dió.
Snack: egy alma.
Ebéd: tojásos tészta és zöldek.
Vacsora: édesburgonya és brokkoli.

16. nap

Reggeli: görög joghurt szeletelt barackkal.
Snack: egy marék mogyoró.
Ebéd: kukoricasaláta friss paradicsommal.
Vacsora: barna rizs, tonhal.

17. nap

Reggeli: gyümölcssaláta narancssal, almával és kivivel.
Snack: grapefruit.
Ebéd: tonhal saláta olajbogyóval és kelkáposzta.
Vacsora: párolt spárga és natúr joghurt.

18. nap

Reggeli: fél avokádó és egy főtt tojás.
Snack: egy alma.
Ebéd: csirkesaláta zöldekkel és uborkával.
Vacsora: két szelet sajt és egy banán.

Hitel: Freepik

19. nap

Reggeli: zöld ananászos spenót turmix.
Snack: két mandarin.
Ebéd: ázsiai cobb saláta.
Vacsora: görög saláta.

20. nap

Reggeli: zab kivi, eper és sovány tejjel.
Snack: egy körte.
Ebéd: grillezett lazac kelbimbóval.
Vacsora: zöldségsaláta.

21. nap

Bármilyen mennyiségű gyümölcsöt megehet az egész nap.

Egészítse ki étrendjét némi testmozgással az eredmények megduplázása érdekében. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A fogyás brazil útmutatója (2016, theatlantic.com)
Brazília rendelkezik a legjobb táplálkozási irányelvekkel a világon (2015, vox.com)
Brazília forradalmi új élelmiszer-útmutatója az ételek elkészítésére összpontosít (2019, cbc.ca)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.