A brazil étrend legfeljebb 12 font fogyás 1 hónap alatt

étrend

Manapság nagyon népszerű a nők körében a helyes étrend betartása és a kemény testmozgás. A nők hatékony diétákat keresnek a gyors eredmények érdekében. Mindannyian szeretnénk egy szép és tónusú testet. Gyorsan le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat? Ma egy népszerű és hatékony étrendet szeretnénk bemutatni. A brazil étrend a legújabb trend. Ennek a diétás étkezési tervnek gyors és ígéretes eredményei vannak. Ha ragaszkodik ehhez a diétához, 1 hónap alatt akár 12 kilót is fogyhat.

Sőt, a brazil étrendnek két változata létezik, az úgynevezett gyors és normális. A gyors verzió nagyon szigorú és árthat az egészségének. Nem javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a verziót. Tehát szeretnénk bemutatni Önnek a normál verziót, amely friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. A normál változat 4-5 ételt tartalmaz, és ha ragaszkodik hozzájuk, akkor biztosan tökéletes eredményeket fog elérni.

Ezenkívül megvan az étrendünk egy hétre. Ne felejtsd el kombinálni ezt a diétát egy gyilkos edzéssel. Két-négy hétig megismételheti a brazil diétát, de már nem.

A BetterMe App segít a nőknek abban, hogy könnyedén és hatékonyabban elérjék testcéljaikat azáltal, hogy segítenek megfelelő étkezési tervek és hatékony edzések kiválasztásában. Kezdje el használni az alkalmazást, és rövid időn belül jó eredményeket fog látni.

Hitel: Freepik

Brazil diéta menü

hétfő

  • Reggeli: Egy csésze narancslé, 1 narancs, 1 banán
  • Snack: Egy csésze narancslé egy szelet pirítóssal
  • Ebéd: 100 g zöldségsaláta és 100 g főtt hal
  • Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd
  • Lefekvés előtt: Egy csésze narancslé egy szelet pirítóssal
Hitel: Freepik

kedd

  • Reggeli: Egy csésze almalé és 1 puha tojás
  • Snack: Egy darab pirítós és 1 csésze almalé
  • Ebéd: 100 g főtt hús 2 főtt burgonyával és 4 salátalevéllel
  • Vacsora: 200g főtt hal salátával és borsóval, valamint 1 kemény tojás
  • Lefekvés előtt: Egy darab pirítós és 1 csésze almalé

szerda

  • Reggeli: Egy szelet pirítós, 1 csésze sovány tej
  • Snack: 100g sovány sajt
  • Ebéd: 100g rizs, 150g friss káposzta saláta, 1 evőkanál. citromlevet és petrezselymet
  • Vacsora: 100 g főtt hús 4 salátalevéllel, 1 alma
  • Lefekvés előtt: Egy darab pirítós és 1 csésze almalé

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Hitel: Freepik

csütörtök

  • Reggeli: Egy csésze ananászlé, 60g ananász
  • Snack: Egy darab pirítós és egy csésze ananászlé
  • Ebéd: 100 g főtt hús, egy darab sajt és 1 narancs
  • Vacsora: 2 főtt burgonya, 150g reszelt sárgarépasaláta olívaolajjal
  • Lefekvés előtt: Egy darab pirítós és 1 csésze ananászlé

péntek

  • Reggeli: Egy szelet pirítós és 1 csésze almalé
  • Snack: Alma és narancs
  • ebéd: 150g főtt hal 2 főtt sárgarépával
  • Vacsora: Egy tál zöldségleves egy kis darab kenyérrel
  • Lefekvés előtt: Egy darab pirítós és 1 csésze narancslé

szombat

  • Reggeli: Egy szelet pirítós és egy csésze almalé
  • Snack: 150g főtt reszelt répasaláta (olívaolajjal)
  • Ebéd: Egy tál zöldségleves egy darab kenyérrel
  • Vacsora: Egy tál zöldségleves, 4 saláta levél és 100 g gyümölcs
  • Lefekvés előtt: 2 szárított füge és egy csésze almalé

vasárnap

  • Reggeli: Marék szőlő és egy banán
  • Snack: Egy kis darab pirítós és egy csésze sárgarépalé
  • Ebéd: 100 gr saláta fiatal hagymából, káposztából és citromléből (1 citrom)
  • Vacsora: Négy saláta levél, 100 gr gyümölcs és egy tál zöldséges gombaleves vagy halpörkölt
  • Lefekvés előtt: Két szárított füge és egy csésze almalé.

Egészítse ki étrendjét némi testmozgással az eredmények megduplázása érdekében. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A fogyás brazil útmutatója (2016, theatlantic.com)
  2. Brazília rendelkezik a legjobb táplálkozási irányelvekkel a világon (2015, vox.com)
  3. Brazília forradalmi új élelmiszer-útmutatója az ételek elkészítésére összpontosít (2019, cbc.ca)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.