Futás fogyni? Ne kövesse el ezt az egyszerű hibát

A futás nagyszerű módja a kalóriák perzselésére - de van még benne valami, ha fogyni akar.

kövesse

Mivel a koronavírus-járvány miatt az edzőtermek továbbra is zárva vannak, az emberek könnyű, otthoni edzésprogramokat keresnek.

Van egy hatékony, felszerelés nélküli gyakorlat, amelyet szinte bárki elvégezhet: Futás!

Az alkalmazkodó, sokoldalú és meglehetősen könnyen indítható futás segíthet a fogyásban, különösen egészséges táplálkozással kombinálva. MA beszélt két táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja a legjobb módot a futás és az étrend kombinálására, hogy elérje fitnesz céljait.

A fogyás hatékony módja a futás?

Natalie Rizzo, egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus, aki "mindennapi sportolókkal" dolgozik, a futás nagyszerű módja a fogyásnak, mivel sok kalóriát éget el gyorsan.

"Több kalóriát éget el percenként" a futással, mint erőnléti edzéssel vagy kerékpározással - mondta Rizzo.

Kristin Kirkpatrick, dietetikus, a Cleveland Clinic Wellness Institute wellness-táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere hozzátette, hogy a futás közben elégetett kalóriák mennyisége attól függően változhat, hogy mennyi ideig vagy intenzíven végzi edzését, és elmondta, hogy a diéta óriási szerepet játszik a gyakorlat hatékony.

"A férjem nyomvonalas, futni fog, és 15 vagy 20 mérföldet fut ki a hegyekben" - magyarázta Kirkpatrick. "Tehát ez nagyon nagy intenzitású. Ha ilyesmit csinálsz, akkor a fogyás esélye meglehetősen nagy, de ha csak valaki vagy, aki kilép a bejárati ajtón és három mérföldet fut, akkor ez nem biztos, hogy elég fogyás, ha a diéta még mindig silány. "

"A súlycsökkenés egyik fő célja, hogy kalóriát akarjon égetni" - magyarázta Rizzo. "Ennek együtt kell járnia a jó táplálkozással."

Futás + egészséges étrend = fogyás

Rizzo szerint a hirtelen megnövekedett testmozgás problémája az, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyi, és túlkompenzálják az étrendet.

"Nagyon könnyű túlevni" - magyarázta. "Éhesnek érzed magad, amikor még csak futni kezdesz. Az, hogy futsz és edzesz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy bármit megehetsz. Valójában a testmozgás kombinációjának kell lennie és az étrend. Az egészséges táplálkozás általában az, ami megvalósítja a fogyás céljait. "

"A diéta szinte mindig meg fogja ütni a testmozgást" - mondta Kirkpatrick.

Kombinálja a futást az egészséges étrenddel, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, ami Rizzo szerint "valójában a súlycsökkentő célokat valósítja meg". A kalóriahiány lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért fontos, hogy étrendjét alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel töltse fel, amelyek jóllaknak.

Összefüggő

Mi a Volumetrics étrend - és érdemes kipróbálni?

"Biztosítani akarja, hogy továbbra is egészséges táplálkozást folytasson és a táplálkozási taktikákat kövesse" - mondta Rizzo. "Keressen olyan ételeket, amelyekben éhségharcoló tulajdonságok vannak. Ez általában energiasűrűségű ételek, például gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és hasonló dolgok. Csomagolja meg a tányérját ezekkel. Ez megakadályozza, hogy túlságosan elfogyassza a dolgokat nem feltétlenül akarja. "

Kirkpatrick elmondta, hogy lehet, hogy kissé módosítania kell étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a szükséges tápanyagokat, különösen, ha sokat fut.

"Egy átlagos embernek, aki napi három-négy mérföldet fut, nem feltétlenül kell futásból származnia és azonnal újratölteni" - mondta. "Valószínűleg normális ételeket és harapnivalókat fogyaszthat, mint általában. Ha öt vagy hat mérföldet megtesz, akkor valószínűleg valamilyen egyszerű cukorral kell rendelkeznie, és természetesen vízzel és elektrolitokkal. Komplex a szénhidrátok és a sovány fehérjeforrások mindig nagyszerű lehetőségek. "

A Rizzo azt javasolja, hogy használja a "megfelelő típusú üzemanyagot", hogy megbizonyosodjon arról, hogy testét támogatja-e az étrend, de nem eszik túl.

"Általában az ételre gondoljon, mint egy edzés üzemanyagára" - mondta Rizzo. "Az egyik fő kérdés, amit a futóknál látok a fogyás szempontjából, az az, hogy üzemanyagot akarnak az edzéseikhez, amihez sokszor megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell megenniük, és a megtanított dolgok nem feltétlenül szükségesek a legjobb fogyókúrás ételek. Szinte olyan, mintha önmagukkal küzdenének, hogy kitalálják, mit egyenek. "

Ne hagyja ki: Készen áll a futásra? Próbálja ki ezt a 6 hetes edzéstervet

Hogyan kezdhet el biztonságosan futni?

Ha mégis úgy dönt, hogy belefoglalja a futást a fogyókúrába, a Rizzo azt javasolja, hogy lassan és körültekintően kezdje meg a sérüléseket.

- Biztosítani akarja, hogy megfelelő formában legyen - mondta a nő. "És hogy ne menjen ki böjtölni. Ez olyan egyszerű lehet, mint a megfelelő űrlap keresése a Google-on. Győződjön meg róla, hogy lapos lábon landol, hogy a karja az oldalán van, és nem keresztezi a teste előtt, mert a rossz forma valóban nehéz sérülésekhez vezethet. "

Ha sokat fog futni, akkor győződjön meg róla, hogy van-e megfelelő futócipője - mondja Rizzo, mert a nem megfelelő cipő sípcsonthoz vezethet.

"Egy másik dolog, amely sérülésekhez vezethet, a túl gyors kimenetel és a túl sok edzés" - magyarázta Rizzo, hozzátéve, hogy az embereknek meg kell próbálniuk kombinálni a futást más mozgásformákkal, például az erőnléti edzéssel.