Átfogó útmutatója a darált pite fogyasztásához súlygyarapodás nélkül ezen a karácsonykor; Tom Morgan

Átfogó útmutatója a darált pite fogyasztásához súlygyarapodás nélkül ezen a karácsonykor

Mindent kiment, és csak elfogadja a súlygyarapodást?

darált

Vagy túlságosan korlátozza magát arra a pontra, hogy ne élvezze magát karácsonykor?

Ha bármelyik Ön, kérem, olvassa el a következőket: ... remélhetőleg tudok segíteni.

Az elkerülhetetlen súlygyarapodásnak nem kell bekövetkeznie. Az sem, hogy megfosztja magát, és nem élvezi a barátaival és a családjával való társasági életet.

Kerülje a karácsonyi súlygyarapodás 1. tippjét - a kár korlátozása

A kár korlátozása. Ez mind a gondolkodásmódról szól. Túl gyakran megy el egy karácsonyi partira, van egy darab süteménye vagy vagdalt torta, azt hiszi, hogy elromlott az étrendje, majd ha olyanok vagytok, mint én, menjetek ki mindenből, és 7 darab süteményt, 17 darab darát és hagyjatok elég rosszul.

A valóságban, ha olyan gondolkodásmóddal haladsz, hogy jól érzed magad, szórakozol, megeszel egy kis süteményt vagy darálótortát, és csak ezt hagyod, akkor nem szegted meg a diétádat, és nem kellene érezned magad bűnösnek emiatt. Sokkal jobb, ha egy darált pite van, és van egy meghibásodás és 6-os.

Találjon egyensúlyt, ahol úgy érzi, hogy élvezheti az ételt, nem okoz túlzott stresszt és élvezheti a társasági helyzeteket karácsonykor anélkül, hogy túllépne a csúcson.

Kerülje a karácsonyi súlygyarapodás 2. tippjét - Indítsa el most, ne új évet.

Kezdje most, és ne várja meg az új évet.

Az utolsó tipphez hasonló témában ....

Az, hogy karácsonykor van, nem jelenti azt, hogy ezt minden ürügyként kellene használnia arra, hogy minél többet fogyasszon, és egyáltalán ne eddzen.

Élvezze az időt a barátaival és a családjával, valamint az ehhez kapcsolódó összes étellel és itallal ... de ez nem azt jelenti, hogy szabad belépő az edzőterem beültetésére és egy egész hónapra való elfogyasztására.

A karácsonyi súlygyarapodás elkerülése érdekében el kell kerülni a karácsonyi súlygyarapodást.

Kerülje a karácsonyi súlygyarapodás 3. tippjét - Fogyasszon fehérjét és zöldséget kalóriatartalmú ételek elõtt.

Még a 2. pontot is figyelembe véve, ha elkezdesz édes, kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, nagyon nehéz megállítani és nagyon könnyű túlevni.

Válasszon sovány fehérjét és zöldséget, mivel nagyon jóllakóak lesznek, és feltöltik Önt, mielőtt beletúrnánk a darált pitékbe és a csokoládé rönkökbe.

Az éberség itt mindig érvényes, de valószínűleg sokkal teltebbnek is érzi magát, és sokkal kevesebb kalóriát fogyasztott el.

Kerülje a karácsonyi 4. súlygyarapodási tippet - Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Hogyan lehet ellenőrizni, hogy mennyit eszel, amikor ennyi kísértés és kalóriatartalmú étel van kínálva?

Azokon a napokon, amikor tudja, hogy este van rendezvénye vagy partija, állítsa be, mit eszel a nap első részében.

Szaggatott böjt vagy csak könnyebb étkezések, amelyek sovány fehérjéből és zöldségekből állnak, a nap elején, amikor este tudják, hogy valószínűleg a szokásosnál több kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, ez nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék az egy napra bejövő teljes energiát.

Nincs itt semmi titok. Egy hét alatt a teljes energiamérleg diktálja, ha hízik vagy fogy.

Kerülje a karácsonyi súlygyarapodás ötödik tippjét - Válassza az étkezést

Ha akaratereje mindig alacsony, döntsön úgy, hogy étkezik.

Válassza ki, hogy elfogyasztja magától a túlevést ... ... még nem láttam, hogy bárki az étteremben rendelne magának 3 desszertet, rohadt társadalmi konvenciókat.

Kerülje a karácsonyi súlygyarapodás 6. tippjét - válassza az alacsony kalóriatartalmú lehetőséget

Karácsonyi italok munkával? A családi karácsony összejön?

Esély, hogy az alkohol szerepet játszik ebben.

Az alkohol hatalmas mennyiségű kalóriát adhat a napi bevitelhez attól függően, hogy mit iszol. Ha valószínűleg nehéz éjszaka lesz, akkor az alacsonyabb kalóriatartalmú italok, például a kiváló minőségű szeszes italok alacsony kalóriatartalmú keverővel, a korsó vagy a bor fölött történő választása nagyszerű módja a kalóriabevitel ellenőrzésének, és valószínű, hogy jobban fogja érezni magát, amikor felébred a reggel… amíg nem hazafelé tartasz egy kebabot.

Kerülje a karácsonyi súlygyarapodás 7. tippjét - Lépjen be az edzőterembe és emelje fel a hangerőt

Tehát nagyjából lefedtük a táplálkozás összes alapját, hogy karácsonykor ne hízzunk hatalmas mennyiségben.

Emellett állítsuk be az edzést, amelyet végez.

Ha növeli a munkamenet mennyiségét, és a glikogén kimerülésére összpontosít, akkor valószínűleg sokkal több energiát használ fel a munkamenet során, és teste nemcsak fogékonyabb lesz arra, hogy ezeket a vagdalt pitéket bevegye és az izomszövetbe helyezze, mint a zsír szövet.

Ragaszkodjon az összetett felvonókhoz, vagyis olyan emelésekhez, amelyek sokféle izmot használnak, például guggolásokat, holtpontokat, sorokat és préseket, növelik az elvégzett ismétléseket, és nagy intenzitású befejezővel fejeznek be egy munkamenetet.

A munkamenet befejezéséhez próbálja ki ezeket a súlyzó komplexeket. Végezzen el minden ismétlést anélkül, hogy letenné a súlyzót:

8 ismétlés Deadlift

8 ismétlés Román Deadlift

8 ismétlés Hajlított sor fölé

8 ismétlés

8 ismétlés Első guggolás

8 ismétlés Katonai sajtó

8 ismétlés Vissza guggolás

8 ismétlés Súlyzó Lunges

Pihenjen 2 percet, és ismételje meg 5 fordulóig.

Méretezze az ülést gyakorlatok hozzáadásával/eltávolításával, valamint a nehezebb gyakorlatok, például a katonai sajtó ismétlési tartományainak módosításával.

Érezd jól magad és élvezd a karácsonyt.

Hozzászólás - Válasz visszavonása

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Mert amikor fizikailag elsajátítod magad, minden más, amit csinálsz, fokozódik.
Jobb test felépítése mozgással és erővel.
Túllépje az elvárásait.