Végső útmutató a fogyásról

fogyáshoz

Terméktulajdonos @Nutiro

Hatékony stratégiát keres, amely segít a megfelelő fogyásban? Unod már a hülye diétákat, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek, de azzal végződnek, hogy visszaszerzed az egészet? Szeretne tenni valamit a súlya ellen, amely állandó és egészséges? Ha a válasz igen, akkor hamarosan megkapja a választ, amelyet keresett. Ez az útmutató a fogyás egyik egyszerű módja, és ha megfelelően végezzük, akkor minden bizonnyal a fogyás legjobb módjává válhat az Ön számára. Merüljünk be azonnal!

Szénhidrát vs fehérjék

Azt mondják, hogy te vagy az, amit eszel, és ez 100% -ban igaz a súlyodra is. Ha sok a plusz súlya, akkor nagy eséllyel sok szénhidrátot fogyasztott, és itt az ideje, hogy változtasson ezen! Nagyszámú kutatás mutat közvetlen kapcsolatot az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a testsúly csökkenése között. Emellett a szénhidrát csökkentése az étrendből a duzzadt gyomor és a víz súlyát is csökkentheti. Ha volt már alacsony szénhidráttartalmú étele éjszaka, akkor biztosan észrevette, hogy reggel hirtelen csökken a súlya.

Míg a szénhidrátok csökkentése egy dolog, akkor azt is javasoljuk, hogy növelje a fehérje bevitelét a fogyás érdekében. A fehérjék a könnyen hozzáférhető energiaforrások, és felelősek az anyagcsere sebességének javításáért is. A fehérjékből származó azonnali energiaellátás szintén segít csökkenteni az étvágyat, ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszt.

Keményítőtartalmú és cukros termékek kivétele az étrendből és sovány húsok, halak és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása bizonyos mértékig még testmozgás nélkül is segít a fogyásban.

Teljes ételek vs Feldolgozott ételek

Sokkal több az élelmiszer, mint a szénhidrátok és fehérjék egyszerű megosztása, különösen akkor, ha a gyors fogyás legjobb módját keresi. Szélesítenie kell a figyelmét, és mélyebben meg kell vizsgálnia, mit eszel. A feldolgozott ételek és a gyorsétel szénhidrátokban és telített zsírokban gazdag, amelyek a legnagyobb ellenségei. Ha azzal van elfoglalva, hogy vajon hogyan lehet sovány, a legjobb, ha teljesen kitörli az összes feldolgozott ételt a rutinjából! Ha meg akarja tanulni, hogyan kell fogyni megfelelő testmozgás nélkül, akkor áldozatokat kell hozni.

Az egyik legjobb módja annak, hogy egy hét alatt lefogyjon egy ütés nélkül, az, ha diétát folytat, amely elsősorban teljes, lehetőleg egyetlen összetevőből álló ételeket tartalmaz. Ez nehéz dolognak tűnhet, de ha azt kérdezi, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni, akkor ez az egyetlen életképes válasza.

Egy ilyen étrend nemcsak a gyors fogyás legjobb módjának bizonyul, hanem egy nagyszerű Launchpad is lehet az Ön számára, hogy kibővítse az állandó eredmények más lehetőségeire is.

Súlyzós edzés és HIIT

Kíváncsi lehet, hogy tud-e fogyni testmozgás nélkül, és az a tény, hogy valóban tud, nagyon jó tudni. Azonban olyan eredményekhez, amelyek állandóak és valóban segítenek továbbjutni fitnesz álmaid megvalósításában, meg kell tenned az egyetlen dolgot, amely valóban bolondbiztos; gyakorlat. Nagyon sokan állnak a spektrum másik végén is, akik tudni akarják, hogy fogyókúra nélkül is lehet-e fogyni. A helyzet az, hogy nem csak ez lehetséges, hanem sokkal állandóbb megoldás a túlsúlyos problémára.

Bármilyen testmozgás nagyon jó, de kifejezetten a súlyzós edzésről és a HIIT-ről szól az eredményességük. A szokásos testmozgással ellentétben a súlyzós edzés és a HIIT aktivitásai ahhoz vezetnek, hogy a test sokáig kalóriát éget, miután végzett az edzéssel.

A súlyzós edzés további nagy előnye, hogy teste képes fenntartani az anyagcserét és az egészséges hormonális aktivitást az étrend okozta fogyás után. A fogyókúra csökkenést okozhat mindkettőben, és az alacsonyabb anyagcsere-szint és a hormonális egyensúlyhiány gyorsan a fogyás visszaszerzéséhez vezethet.

A kalóriafogyasztás csökkentése

A testmozgás nélküli fogyásról a legegyszerűbb azáltal, ha csökkented az elfogyasztott kalóriák számát. A könnyű fogyás hátterében álló matematika egyensúlyt teremt az elfogyasztott kalóriák és a test által elégetett kalóriák között. A zsírvesztéshez mindössze annyit kell tennie, hogy győződjön meg arról, hogy a kalóriafogyasztása alacsonyabb, mint az elégetett mennyiség. Ha nem ez a helyzet, akkor a tested még a zsírtartalékaihoz sem nyúl. Már minden igényét kielégíti az Ön által elfogyasztott ételek könnyen elérhető kalóriái.

Az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében a következő lépéseket teheti:

Rengeteg eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek kideríteni, mennyi kalóriát tartalmaz az étkezés minden egyes összetevője. Ezen egyszerű, mégis pontos kalória kalkulátor segítségével meghatározhatja a fogyasztandó kalóriák számát is.

Aktív életmód elfogadása

Az, hogy mit eszik, és a testmozgás nagyszerű a fogyáshoz, de a dolgok megkönnyítése érdekében a fogyás legjobb módja az aktív életmód. Apró változtatások a rutinban valóban hatalmas hatással lehetnek az elégetett kalóriák számára. Átlagosan a napi munkában elfogyasztott kalóriák és az asztali munkák közötti különbség 1000 kalóriának tekinthető. Legalább pár órás intenzív edzésbe telik, hogy ezt a különbséget pótolja.

Két teljes órát szentelni egy intenzív edzéshez valószínűleg közel lehetetlen, főleg, hogy a hangsúly a fogyás egyszerű módjainak megtalálására irányul. Ezért, ha biztosítani szeretné, hogy a fogyás legjobb módját kövesse, akkor ezt a tevékenységet el kell osztania a nap folyamán. Kényszerítsd magad, hogy többet mozogj. Sétáljon vagy kerékpározzon a közeli helyekre, ahol egyébként autóval vagy busszal utazna. Akár házimunkákat is végezhet, mint például takarítás stb., Hogy testét aktivizálja és növelje az általános kalóriafogyasztást.

Szakaszos böjt a fogyáshoz

Ha kíváncsi vagy: "fogyhatsz-e azzal, ha nem eszel?" az egyszerű válasz igen! Manapság sok embert gyakran kérdeznek arról, hogyan lehet gyorsítani a fogyást. Az időszakos böjtnek nevezett gyakorlat valóban viharba vette a fitnesz világot és az egyre jobban megérdemelt figyelmet. A gyakorlatban az a legjobb, hogy semmilyen módon nem kötődik az elfogyasztott ételek típusához. A szakaszos böjt egyetlen fókuszára az étel elfogyasztásának ideje áll. Fogyókúrának nevezni tehát helytelen lenne, és pontosabban étkezési szokásként írnánk le.

A böjt egy olyan gyakorlat, amely nagyon hosszú ideje része a civilizációnak. Mivel nincsenek állandó táplálékforrások, mint most, a legtöbb ősi civilizáció olyan időkkel szembesült, amikor az étel csak hosszú szünetek után volt elérhető, ami koplaláshoz vezetett. Manapság a szakaszos böjt fogalma minden nap 16 órás böjtöt, vagy egy teljes 24 órás böjt megfigyelését jelenti a hét két napján. A szakaszos böjtnek számos más módszere is létezik, amelyek életmódja alapján alkalmazhatók.

Csökkenő vízvisszatartás

A víztömeg az általunk viselt extra súly jelentős része is, és sok ember számára ez elég komoly kérdés. Ha lehetővé teszi a testének, hogy csökkentse a szállított víz mennyiségét, ez segíthet a súlycsökkentésben is. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy edzés nélkül fogyjon, és segíthet abban, amikor a legkarcsúbbnak kell támaszkodnia.

A testben a vízvisszatartás csökkentésének egyik leggyakrabban alkalmazott módja a kávéfogyasztás. A koffein képes arra, hogy a test csökkentse a benne lévő víz mennyiségét, növelve a víz kiáramlását a testből. Emellett a koffein nagyon jó arra is, hogy lendületet adjon a testének zsírtartalékainak elégetésében!

Ha bármilyen intoleranciája van, például laktóz vagy esetleg glutén, akkor különös figyelmet kell fordítania ezekre. Az elviselhetetlen ételek fogyasztása a víz visszatartásához vezethet a testben, és puffadáshoz vezethet. Ezért fontos, hogy távol tartsa a kezét minden olyan ételtől, amelyet nem ehet.

Mindig mindenre van természetes gyógymód, és ugyanez vonatkozik a vízvisszatartásra is. Ha csökkenteni akarja a testben lévő vízszintet, kezébe veheti a pitypang kivonatot. Ez a kiegészítés egyszerre természetes, és nagyon hatékonyan végzi munkáját.

Aludj rendesen!

Lehet, hogy nem vesszük észre, de az alvás hatalmas hatással van az egészségünkre, és ez lefedi a súlyunkat is. Számos kutatás foglalkozik az alvás és a súlygyarapodás összefüggésével, és nagyjából mindegyikük azt sugallja, hogy az elégtelen alvás elhízáshoz vezet. Még akkor is, ha közvetlen okra kevés bizonyíték van, egyértelmű orvosi adatok utalnak az alvás és a súlygyarapodás közötti láncszemre. Az egyszerű logika az, hogy a jó alvási ciklus közvetlen hatással lehet az ember által mutatott tevékenység szintjére.

Ha ez nem elég, akkor megnézheti azt a sok más negatív hatást, amelyet az alváshiány okoz Önre és a testére. Győződjön meg róla, hogy minden egyes nap elegendő alvás van-e, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Az önmagában való alvás fontossága szintén túlságosan figyelmen kívül hagyható.

Összegezve

A súlycsökkenés sok ember számára egyre növekvő aggodalomra ad okot, és ennek érdekében erőfeszítéseket tenni minden bizonnyal jó dolog. Annak érdekében azonban, hogy a fogyás legjobb módját kövesse, vegye figyelembe az itt tárgyalt dolgokat, és kövesse betűig. Ha egészséges és hosszú életet szeretnél élni, ne felejtsd el, hogy ezeknek a dolgoknak mindegyikének döntő jelentősége van a fogyás felé vezető utadon.

A szerzőről

Ügyeljen arra, hogy a termék folyamatosan javuljon.