Az anyukák étrendje, amely 28 nap alatt 5 kilogrammot fog leadni (és még mindig fogyaszthat finomságokat)

Készen áll a fogyásra, de még mindig finom ételeket, köztük édes finomságokat szeretne élvezni? Nos, szerencséd van!

Az egészséges múmia Rhian Allen (2 éves anya) által alapított 2010-ben immár több mint 3 millió kilogramm fogyásban segített az anyukáknak, és mára arról híres, hogy biztonságos és egészséges módon segít az anyukáknak a fogyásban, az átlagos súlycsökkenés havi 5 kg - és te is elérheted ez - a PLUS még mindig eszik finomságokat!

Közel 8 év alatt, Az Egészséges Múmia program az Egészséges múmia mozgalommá vált, és ma anyák százezrei használják mindennap a programokat. Nemrég indult az Egyesült Királyságban is, az Egyesült Államok indítását 2019-re tervezik.

alatt

És most az első üzlet Egészséges múmia elfoglalt kismamák útmutató a fogyás könyvéhez elindította és ötvözi MINDEN félelmeteset az Egészséges Múmiáról egy GORGEOUS könyvben, és ez az anyák Bibliája az egészséges táplálkozásról és a fogyásról.

NAGY hír, hogy az ÚJ könyv az összes nagyobb könyvesboltban, valamint a Big W, Target és Kmart-ban megtalálható, és MOST MOST meg is vásárolhatja!

Alapító, mondja Rhian Allen, „Nagyon izgatott vagyok, hogy elkészítettem az elfoglalt kismamákról szóló útmutatót a fogyásról, amely már elérhető az összes könyvesboltban és kiskereskedőben.

Ez egy forgalmas kismama egyablakos ügyintézés az egyszerű, egészséges, reális és költségkímélő fogyás és étkezés megtervezéséhez.

Segítettünk az anyukáknak meghaladni a 3 millió kilót, és tudjuk, hogyan érhetünk el anyukákat anélkül, hogy megfosztanánk őket az általuk szeretett ételektől, és anélkül, hogy napi egy órás testmozgást kellene végeznünk.

A könyvben szereplő ételek KÍNÁLATOSak, a gyakorlatok gyorsan és egyszerűen elvégezhetők, és ha elfoglalt anya akar eredményeket - akkor ez a könyv az Ön számára.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 28 nap alatt

Az elfoglalt anya útmutatója a fogyáshoz, az a ULTIMATE 28 napos terv, amely segít az elfoglalt, fáradt kismamáknak a fogyás és az egészségügyi célok elérésében FENNTARTHATÓ, EGÉSZSÉGES MÓDON anélkül, hogy feladná a csemegéket és harapnivalókat - és a híres Egészséges Múmia tervek betartásával havonta átlagosan 5 kg-ot is leadhat

Ihlette a 28 napos fogyás kihívás ami együttesen több mint 3 millió kilogramm fogyást segített az anyukáknak. Ez a könyv segít az anyukáknak átalakítani étkezési szokásaikat, hangot adni és leadni a kilogrammokat.

Ünneplésképpen egy tipikus „tányéros napot” mutatunk be a könyvből, így láthatja, mennyire egyszerű követni a reális és finom receptjeinket és terveinket

NAGY hír, hogy az ÚJ könyv az összes nagyobb könyvesboltban, valamint a Big W, Target és Kmart-ban megtalálható, és MOST MOST meg is vásárolhatja!

Az étkezési terv 100 000 fáradt, elfoglalt kismamának segít lefogyni

Reggeli- Zab- és fahéjas palacsinta

Ezek a remek palacsinták nagyszerű módja annak, hogy elindítsák a napot. A zab kiválóan alkalmas lassú felszabadulású energiára, és kitölti Önt mindaddig, amíg meg nem reggelizik. Ráadásul az áfonya kiváló antioxidánsokkal teli szuperétel!

2. tálalás

289 kalória

Hozzávalók

  • 1⁄2 csésze hengerelt zab
  • 1⁄2 csésze választott csökkentett zsírtartalmú tej, plusz szükség esetén plusz
  • 2 szabadon tartott tojás, könnyedén felvert
  • 1⁄2 csésze sima teljes kiőrlésű liszt
  • 1⁄2 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • só
  • olívaolaj spray
  • 1 kis banán, szeletelve
  • ½ csésze áfonya (friss vagy fagyasztott)
  • 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú görög stílusú joghurt
  • 2 teáskanál tiszta juharszirup

Módszer

  1. Helyezze a zabot egy tálba, fedje le a tejet és tegye félre 10 percig ázni. Adja hozzá a tojást és keverje össze, hogy összeérjen, majd szitálja bele a lisztet, a sütőport, a fahéjat és a csipet sót, majd keverje össze, hogy sima tészta legyen (adjon hozzá egy kis extra tejet, hogy híg legyen).
  2. Permetezzen át egy nagy tapadásmentes serpenyőt olívaolajjal, és tegye közepes lángon. Adjunk hozzá 3 evőkanál tésztát minden palacsintához (egyszerre két palacsintát kell főzni). Főzzük 2 percig, vagy amíg buborékok nem kezdenek kialakulni a felületen, majd forgassuk meg és főzzük még 1-2 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz. Ismételje meg, hogy összesen négy palacsintát készítsen.
  3. Helyezzen két palacsintát mindegyik tányérra, és töltse fel banánnal, áfonyával, joghurttal és egy csepegtető juharsziruppal.

Reggeli tea- mogyoróvaj és csokoládé süti

Készíthet extra sütitésztát, becsomagolhatja és legfeljebb két hónapig tárolhatja a fagyasztóban. Ha egészséges snackre van szüksége, egyszerűen szelje fel körökre és süsse meg!

5. tálalás

147 kalória

Hozzávalók

  • 1⁄2 teáskanál chia mag
  • 30 g vajat, szobahőmérsékleten
  • 2 evőkanál kókuszcukor
  • 1 1⁄2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1⁄3 csésze sima teljes kiőrlésű liszt
  • 1⁄2 teáskanál sütőpor
  • 3 teáskanál kakaó/kakaópor

Módszer

  1. Áztassa a chia magokat 1 teáskanál vízben 10 percig, hogy dúsak legyenek.
  2. A vajat és a kókuszcukrot tejszínnel krémesre sütjük. Hozzáadjuk a mogyoróvajat és a chia gélt, és összekeverjük őket, majd hozzáadjuk a lisztet, a sütőport és a kakaó/kakaó port, és addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik, és tészta nem lesz.
  3. Tekerje a tésztát rönkbe, és csomagolja műanyag csomagolásba, majd tegye a hűtőszekrénybe 20–30 percre.
  4. Melegítse elő a sütőt 180 C-ra, és tepsit béleljen ki sütőpapírral.
  5. Vágja a sütitészta naplót öt egyenletes körbe, és tegye az előkészített tálcára, hagyva bőven teret a terítéshez. Süssük 10-15 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz. Néhány percig hűtjük a tálcán, majd helyezzük át a sütiket egy rácsra, hogy teljesen lehűljön. Tárolja légmentesen lezárt edényben a kamrában, legfeljebb egy hétig.

Ebéd- spanyol rizs chorizóval

Ez egy nagy kedvenc az Egészséges Múmia közösségünkben, és nagyszerű módja annak, hogy besurranjon ezekbe a zöldségekbe. A gyerekek is imádni fogják!

4. tálalás

409 kalória

Hozzávalók

  • 1 csésze barna rizs
  • 2 chorizo ​​kolbász apróra vágva
  • 1 barna hagyma kockára vágva
  • 4 paradicsom kockára vágva
  • 1 csésze fagyasztott borsó
  • 1 csésze kukoricamag (friss vagy ónozott)
  • 1 piros paprika, magokat eltávolítva, kockákra vágva
  • 1 teáskanál füstölt paprika
  • 1 evőkanál apróra vágott lapos petrezselyemlevél
  • 4 mészék

Módszer

  1. 1 liter vizet forralunk fel egy közepes fazékban, adjuk hozzá a rizst és pároljuk 45 percig, vagy amíg meg nem puhul. Csatorna.
  2. Közben melegítsen egy tapadásmentes serpenyőt közepes lángon, tegye bele a chorizot és főzze mindkét oldalán 3 percig, vagy amíg a széle ropogós lesz. Tegyük egy papírtörlővel bélelt tányérra, és tegyük félre.
  3. Adja hozzá a hagymát a serpenyőbe, és főzze 2 percig, vagy amíg aranyszínűvé nem válik. Adja hozzá a paradicsomot, a borsót, a kukoricát, a paprikát és a paprikát, majd dobja össze. Főzzük 3 percig, vagy amíg a zöldségek csak megpuhulnak.
  4. Adjuk hozzá a megfőtt rizst, és tegyük vissza a chorizot a serpenyőbe, majd jól dobjuk össze. Osszuk el négy tányér között, díszítsük petrezselyemmel és mészékkel tálaljuk.

Vacsora - Szalonna, spenót és paradicsomos rizottó

Gyerekek és felnőttek imádni fogják ezt a rizottót, különösen, ha közelebb kerülünk a téli hónapokhoz!

4. tálalás

338 kalória

Hozzávalók

  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 6 sovány szalonnasütő, vágva és kockára vágva
  • 1 csésze arborio rizs
  • 3 csésze csökkentett sótartalmú forró zöldségfélék, plusz szükség esetén plusz
  • 2 paradicsom kockára vágva
  • 120 g baba spenótlevél
  • sót és frissen őrölt fekete borsot
  • 1⁄3 csésze reszelt parmezán

Módszer

  1. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy, nehéz alapú fazékban közepes és magas hőfokon. Hozzáadjuk a szalonnát és főzzük 4-5 percig, vagy amíg ropogós nem lesz.
  2. Hozzáadjuk a rizst, és néhány percig kevergetve bevonjuk a szemeket az olajba.
  3. Add hozzá az alaplét, egyszerre 3 evőkanál, addig kevergetve, amíg a következő nem kerül a rizsbe. Ez körülbelül 20 percet vesz igénybe.
  4. Adja hozzá a paradicsomot és a spenótot az utolsó alapanyag hozzáadásával, majd fedje le egy fedéllel, és enyhén párolja 10 percig, vagy amíg a rizs meg nem fő és puha (szükség esetén adjon hozzá még egy kevés alaplét).
  5. Ízlés szerint ízesítsük sóval és borssal, majd tálaljuk parmezánnal.

Esti csemege - Cseresznyés-csokoládé szelet

Így van, fogyhat és desszertként még mindig marad egy kis csokoládé! Ha szeretné, hogy ez a recept diómentes legyen, manduladara helyett használjon kókuszlisztet.

5. tálalás

253 kalória

Hozzávalók

  • 150 g friss vagy fagyasztott kimagozott cseresznye, fagyasztva felolvasztva és lecsepegtetve
  • 2 1⁄2 evőkanál kókuszolaj
  • 1⁄2 csésze szárított kókuszdió
  • 2 evőkanál chia mag
  • 60 g étcsokoládé (70% kakaó-szárazanyag)
  • 1 evőkanál mandula étkezés

Módszer

  1. Helyezze a meggyet, a kókuszolajat, a kókuszdiót és a chia magokat egy konyhai robotgépbe, és dolgozza fel, amíg jól össze nem áll. Nem kell, hogy teljesen sima legyen - néhány apró cseresznye csomó finom és hozzáadja a szelet textúráját.
  2. Egy cipóformát kibélelünk sütőpapírral. Kanalazzuk a keveréket az ónba, és simítsuk meg a felületét. Helyezze az ónot a hűtőbe, miközben megolvasztja a csokoládét.
  3. Törje apróra a csokoládét, és olvadjon meg egy kis hőálló tálban, amely egy serpenyőben forró víz felett van, időnként megkeverve.
  4. Öntsük az olvadt csokoládét a cseresznye keverékre, és döntsük meg az ónot, hogy a csokoládé vékony, egyenletes legyen. Tegye vissza az ónt a hűtőbe legalább 4 órára.
  5. Ha a szelet be van állítva, a manduladarával bőségesen leporoljon egy vágódeszkát, és tegye a szeletet a deszkára. Ez kissé süteményes alapot ad neki. Forró késsel vágja a szeletet öt egyenletes darabra.
  6. A maradékot légmentesen lezárt edényben legfeljebb 2 hétig hűtőszekrényben, vagy fagyasztóban legfeljebb 3 hónapig tárolhatja.

Nézze meg ezeket a hihetetlen eredményeket valódi kismamáktól a fogyás terveinkkel!

Shantelle 33 kg-ot fogyott!

- mondja Shantelle, „Ez eddig 18 hónapig tartott, de lassúnak és stabilnak tartom, hogy tartsam távol és megakadályozzam az eddigi laza bőrt. Megvan neked ez a hölgy.

Sarah 53 kg-ot veszített!

Sarah azt mondja,„Miután láttam ezeket a fotókat egymás mellett, és láttam, milyen messzire jutottam, el kell ismernem, hogy MOST vagyok a boldog helyemen. Szeretem, hogy boldognak, egészségesnek, erősnek, fittnek érzem magam, és ez a lista ma folytatódhatna. Úgy érzem, hogy ennyit elértem ezekből a fotókból.

Nicola 41 kg-ot veszített

Nicola azt mondja, "Köszönet Egészséges múmiai turmixok és 28 napos fogyás kihívások, Jó úton vagyok azon célom felé, hogy a legjobb változat legyek, és legyek a legegészségesebb és legboldogabb anya és feleség, akit a családom megérdemel. "

Roz 40 kg-ot vesztett!

- mondja Roz,„Tavaly vettem ezt a SIZE 12 szingulettet, abban a reményben, hogy 2018-ban beilleszthetem. Ma reggel kipróbáltam, hogy megnézzem, meddig kell még mennem, hogy belemenjek, és meglepődve találtam rá, hogy FIT! Április a 7. kihívásom az Egészséges Múmiával, és csaknem 40 kg-os fogyás. "

Chloe Cox átalakította testét!

"A testem határozottan másképp néz ki, három c-szakaszon és súlygyarapodáson/fogyáson ment keresztül, de jobban érzem magam, mint valaha, és félelmemben áll, hogy mit tehet a nő teste!"

Zena 34 kg-ot fogyott

Zena 2017 júliusában kezdte meg az Egészséges Múmiát, miután látta egy szoptatási oldalon, és néhány napos ingyenes próbaidő után beleakadt!

Zena azt mondja: „Mostanra 84 kg-ot értem le, január óta körülbelül 34 kg-ot fogytam, és még van egy kis időm! Hiszek az Egészséges Múmiában, megmutatta, hogyan kell főzni, ami olyan készség, amelyet soha nem ismertem. Sok vicc vett körül, hogy nem tudok tojást főzni.

MOST AKCIÓS

Az elfoglalt anya útmutatója a fogyáshoz egy 28 napos étkezési terv, amely tele van a legjobb egészséges múmia receptekkel, egy gyönyörűen bemutatott fényes nyomtatott könyvben.

Több mint 100 finom, egyszerű receptet tartalmaz, amelyeket az egész család szeretni fog, beleértve a szakértői táplálkozási irányelveket, a kalóriatartalmat és a könnyen követhető bevásárló listákat. Tartalmaz egy teljes 28 napos edzésprogramot is.

Minden lugas kiskereskedelemben, köztük a Big W, a Target és a Kmart boltokban van!