Sikeres Omiddal

Életedző, személyi edzett és táplálkozási szakember Sikeres Omid blogok az egész test és az elme egészségéről.

Ha bármilyen hosszú ideig edzett, akkor valószínű, hogy látta vagy hallotta a hab gördülését. Ügyfeleim többségének szeretet/gyűlölet áll fenn a feszültségoldás ezen módszerével. Ha valaha is volt már masszázsod, tudod, milyen csodálatos és pihentető érzés az esetleges kinkek vagy csomók kidolgozása. De bár a habgurítással ugyanazt érjük el, egyszerűen fáj. Olyan jól eladom, igaz? Nos, térjünk rá egy kis tudományra, ami mögött miért működik, majd vázoljuk fel, hogyan segíthet nemcsak a fájdalmak és fájdalmak csökkentésében, de drámai módon a fogyásban is.

Először hadd mondjam el, hogy minden kalóriaégetés és munka sejtszinten történik. Testünk minden sejtje rendelkezésére áll egy bizonyos mennyiségű energia, és csak egy bizonyos mennyiségű munkát tud elvégezni, mielőtt túl fáradt lenne a működéséhez, és pótolnia kell energiáját. Az egyik izom több száz, ha nem ezer izomsejtből áll, amelyek összehúzódnak és együtt tágulnak, hogy átmozgassanak minket a világon. Gondoljon arra, mint egy kis hadsereg, amely együtt dolgozik a mozgások egyszerűvé és hatékonyabbá tétele érdekében. Még egyszerűbb: sok kéz könnyű munkát végez.

De ha csomóink vannak az izomban, ezek közül a sejtek közül néhány nem tud összehúzódni, nem tud energiát felhasználni és nem vehet részt a fogyás folyamatában. Még rosszabb, hogy a többi nem csomózott izomsejtnek túlságosan keményen kell dolgoznia, gyorsan fárasztóvá téve őket, így hamarabb pihenhetünk, mint szeretnénk egy edzés alatt. Még rosszabb, hogy ezek a sejtek fokozott sérülési kockázattal járnak, amikor kimerülnek, és sokkal hosszabb pihenésre van szükségük, mielőtt újra felhasználhatnánk őket. Gondoljon arra, hogy ha csak néhány napig húzza az éjszakázókat, akkor a legegyszerűbb feladatok is lehetetlenné válhatnak. Edzés szempontjából ezt túlzott edzésnek nevezzük, és ez minden másnál gyorsabb súlycsökkenéshez vezethet.

A nyújtásnak segítenie kell, igaz? Nos, a nyújtás nagyszerű módja annak, hogy laza maradjon, igen. De gondoljunk csak az izom teljes sejtláncára, mint egy igazán nagy gumiszalag. Ha egy csomót kötünk a gumiszalagba, akkor az izom megnyúlik, de NEM a csomóban részt vevő sejtek. Adja meg a habhengerlést. Azáltal, hogy közvetlen nyomást gyakorolunk a csomóra, csak azokat a feszes sejteket kényszerítjük arra, hogy körülbelül egy percig keményen összeszoruljanak (a fájdalom), majd oldják a tárolt feszültségüket (a felszabadulást). Sajnos, annál szorosabb/nagyobb csomó, annál több fájdalmat tapasztalunk. Ráadásul a felszabadulás akár egy hét habosodást is igénybe vehet minden nap a csomó teljes felszabadításához. De a krónikus fájdalommal járó ügyfeleim megkönnyebbülése csak néhány napos „kezelés” után azonnal és tartósan fennáll.

Ha az izom minden sejtje felhasználható mozgásra, nemcsak az élet könnyebbé válik, hanem több sejtünk van, amely egyszerre használ energiát, és minden egyes mozgásunk több kalóriát éget el! Nem csak, de nehezebb mozdulatokat is elvégezhetünk, nagyobb intenzitással, és akár rövidebb pihenőket is tehetünk.

Tehát mit habzunk? Nos, az egész test jó lenne. De hacsak nem nyugdíjas vagy személyi edző vagy, aki ezt a megélhetéséért csinálja, nincs elegendő idő a napban (csomónként egy perc, emlékszel?) Az emberek többségének három fő izomcsoport valóban a legtöbb fájdalom tettese, és a legnagyobb energiát/kalóriát használó izmok: a középső hát, a farizmok (popsi izmok) és a quadok (combok). Ennek a három csoportnak szabadnak kell lennie arra, hogy ne csak több funkcionális munkát végezzen, de amikor szorosak lesznek, akkor valóban kikapcsolnak más izomcsoportokat (például: a szoros quadok azt jelentik, hogy a combizmok és a farizmok nem működhetnek jól. És a feszes hátsó középső rész azt jelenti a derék és a nyak sokkal több munkát végeznek. Hát hátfájdalom!)

A habosítási technikákat minden YouTube-videóra vagy önkísérletre hagyom. De a lényeg: a habos gördülés több munkát jelent kevesebb idő alatt, gyorsabb a fogyás és sokkal kevesebb fájdalmat jelent.