Küzdelem szakaszos böjtöléssel? Ez a 21 szakértői tipp segítséget jelent!

A súlycsökkenés időszakos böjtje manapság főként trend. Ahogy Liz Weinandy, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa írja le: „meghatározott ideig étkezzen, majd meghatározott ideig böjtöljön”. Mindenki innen Kourtney Kardashian nak nek Hugh Jackman és Gisele Bundchen rajongók. De ez azt jelenti, hogy fel kellene ugrania a csapatra? A Parade megkérdezett néhány szakértőt, hogy válaszokat és tippeket nyújtson az időszakos böjtölésről (IF).

21 szakaszos böjtöt

1. Sokféle IF módszer létezik.

Amikor szakaszos böjtről van szó, Weinandy azt mondja, hogy nincs konkrét módja annak, hogy ezt meg kell tennie. "Csak azt mondom az embereknek, hogy játsszanak az ablakokkal, nézzék meg, mi működik nekik, és tedd magadévá" - mondja. De itt vannak a leggyakoribb gyakorlatok:

A 12:12 módszer: Ezzel a módszerrel 12 órán át étkezne és 12 órán át böjtölne - mondja Samantha Presicci, a Snap Kitchen élelmiszer-szállítási szolgáltatás vezető regisztrált dietetikusa. Jó módszer ennek kipróbálásához, ha vacsora után abbahagyja az étkezést, majd 12 órával később reggelizik.
A 16: 8 módszer: Amy Pleimling, az Allina Health bejegyzett dietetikusa szerint Minneapolisban, Minnesotában minden nap akár 16 órás böjtöt kell felépíteni, 8 órás étkezési idővel. "Például, ha reggel 9-kor eszel, akkor 17 óra után nem ennél semmit" - mondja.
5: 2 módszer: Azok, akik ezt a módszert követik, általában héten 5 napig szoktak enni, majd a másik 2 kalória-korlátozást gyakorolják. "Valóban csökkentenék a kalóriamennyiséget, körülbelül 500-ra nőnél vagy 700-ra a férfiaknál" - mondja Weinandy.
24 órás módszer: Ez a módszer Weinandia szerint magában foglalja az ételtől való tartózkodást a hét egy teljes napján.

Levi Erik, funkcionális táplálkozásterápiás szakember szerint, A 16/8 a legnépszerűbb módszer. "15/9-es vagy akár 14/10-es lehetőségek, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a 16 órán keresztül kezdi meglátni az előnyöket" - mondja.

2. Megtudhatja, hogy működik-e a szakaszos böjt, figyelve arra, hogy teste hogyan érzi magát.

„Ha nagyon éhes vagy a böjt idején, akkor egyél korábban, mint tervezted, és értékeld át, mennyit eszel a nap folyamán. Lehet, hogy több fehérjére és zsírra van szüksége az étkezés során ”- mondja Presicci. És ha remekül alszol, jól teljesítesz az edzéseken, jó energiád van és elégedettnek érzed magad, akkor valószínű, hogy ez neked megfelel!

3. Körülbelül 8 órával az utolsó étkezés után, attól függően, hogy mekkora volt, a tested befejezi az emésztés, felszívódás és asszimiláció folyamatát.

Így mondja Alejandro Junger, a CLEAN nemzetközi egészségügyi és wellness cég alapítója. A szakértő szerint ilyenkor a test az emésztéstől más létfontosságú kérdésekre, például méregtelenítésre koncentrál. „A méregtelenítés nem áll le az emésztés közben; egyszerűen lelassul, akárcsak a gondolkodás és a mozgás - mondja.

4. De a 8 óra nem elegendő idő ahhoz, hogy a test böjtölési módba lépjen, ami körülbelül 12 órát vesz igénybe, hogy elkezdődjön.

„Tehát a böjtöt tekintve az egyik nap utolsó étkezése és a következő étkezés közötti 12 órás időtartam a minimálisan szükséges ahhoz, hogy a méregtelenítő folyamatok ideje és energiája legyen ahhoz, hogy utolérjék a belső munka fenntartásához szükséges munkát. tisztaság - mondja Junger.

5. Az időszakos böjt nem mindenkinek való.

Bár a gyakorlat általában elfogadható a legtöbb felnőtt számára, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad hosszú ideig böjtölniük. Például a terhes nőknek és a szoptatóknak folyamatos tápanyagra van szükségük, és folyamatosan táplálkozniuk kell. Akik olyan állapotban szenvednek, mint a cukorbetegség, amely megköveteli tőlük az inzulint, és az időseknek, akiknek fennáll a szédülés és elesés veszélye, szintén tartózkodniuk kell. "Az éhomi terv megkezdése előtt kérdezze meg orvosát" - mondja Weinandy.

6. A nőknek is meg kell kezdeniük orvosuk rendjét.

„A kalóriabevitel korlátozása megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, ami az ösztrogén és a progeszteron alacsonyabb szintjéhez vezethet. És ez befolyásolhatja a menstruációkat, a termékenységet és a hangulatot ”- figyelmeztet Megan Wong, regisztrált dietetikus.

7. Ha kórtörténetében rendellenességek vannak, az időszakos böjt valószínűleg nem jó ötlet az Ön számára.

8. Az IF jó kiindulópontja a késő esti étkezés csökkentése.

Ez Weinandynként óriási változást hozhat. „Nagyon sok embernek láttam ezt az előnyét. Talán nem is feltétlenül a böjt annyi, mint amennyit csak nem esznek sok kalóriát éjjel - mert éjszaka az emberek fagylaltot, süteményt vagy chipset esznek, vagy valami általában nem olyan egészségeset "- magyarázza. Így az a javaslata, hogy 20 óra után tárcsázza az étkezést. "Ha korábban eszik vacsorát, például hat vagy hét, talán csak ennyi idő után hagyja abba az evést" - teszi hozzá. Ez elegendő lehet a program néhány előnyének kiaknázásához.

9. Az időkorlátozó étkezésnek számos mellékhatása lehet.

A kiszáradás lehet az egyik ilyen, mivel amikor nem eszik, akkor nem biztos, hogy a vízivásra gondol. Ezért fontos, hogy folyamatosan kortyolgasson némi H2O-t, még akkor is, ha korlátozza az étkezés mennyiségét. Adam Splaver MD kardiológusonként székrekedést is okozhat. Ennek leküzdése érdekében növelje rosttartalmát.

10. Ha még nem ismeri a szakaszos böjtöt, és túl gyorsan ugrik be, akkor túlzott éhséget, ingerlékenységet vagy émelygést tapasztalhat.

Presicci megjegyzi, hogy a legjobb, ha megkönnyíti.

11. Attól függően, hogy milyen kicsi az étkezési ideje, azt is tapasztalhatja, hogy küzd azért, hogy elegendő kalóriát vagy tápanyagot kapjon az Ön igényeinek kielégítésére

Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet megérdemli azokat a tápanyagokat, amelyeket megpróbál, kövesse nyomon a kalóriákat egy olyan szolgáltatáson keresztül, mint a My Fitness Pal vagy a MyPlate alkalmazás. Ennek megfelelően állítsa be.

12. Igen, lehet vize.

"A böjt teljes előnyeinek kihasználása érdekében fontos, hogy a böjt ideje alatt ne fogyasszon semmilyen ételt, de vizet, fekete kávét és teát ihat" - mondja Pleimling. "Ne feledje, hogy a koffein tartalmú italok dehidratálhatnak, amikor a teste már kimerült az energiában" - mondja Carrie Lam, a kaliforniai Loma Linda családorvosa. Azt is elmondja, hogy a böjt ideje alatt az alkohol nincs az asztalon.

13. HA nem szabad bérlet, amit megehetsz, amit csak akarsz.

Igen, korlátozza az étkezési ablakot, ami néha fogyáshoz vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy megőrülhet a fagylalt és a feldolgozott ételek miatt. „Általános emlékeztetőül: az időszakos böjtöt gyakorló egyéneknek szem előtt kell tartaniuk az étkezés során az általuk választott ételeket. Az élelmiszerek minősége fontos az egészség terén. ”- mondja Lindsay Malone, regisztrált dietetikus, a Case Western Reserve University táplálkozási és wellness adjunktusa.

14. Étkezési ideje alatt töltsön fel sovány fehérjéket, sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

15. Fontos, hogy reális legyél önmagaddal abban, hogy ez az életmód bevált-e neked.

Jessi Holden, a Mary Free Bed Rehabilitation Hospital kórház vezető testtömeg-programjának bejegyzett dietetikus dietetikusa arra figyelmeztet, hogy ez a fajta étkezés nem mindig lehet fenntartható. Megnehezítheti például a barátokkal való étkezést, ha a vacsora ablaka nem teljesen igazodik az étkezési órákhoz.

16. Vigyázzon a túlevésre.

Ez az a helyzet, amelyet RD Natalie Allen, a Missouri Állami Egyetem orvosbiológiai oktatója gyakran lát ügyfeleivel. "Az emberek tudják, hogy böjtre készülnek, ezért annyi kalóriát töltenek fel és fogyasztanak el, mint egy normális nap alatt, csupán néhány óra alatt" - mondja.

17. A böjt pihenési időt biztosít a testének.

"És amikor a test nem az étel emésztésével és a tápanyagok felhasználásával van elfoglalva, akkor megvan ez a pihenőidő, hogy valóban tiszta dolgokat vegyen fel, megszabaduljon a szeméttől, hogy úgy mondjam" - mondja Weinandy.

18. Az időszakos koplalás pozitív hatással van az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) növelésének képességére.

"Alapvetően olyan, mintha a csoda nőne az agyad számára" - mondja Weinandy.

19. És igen, az időszakos böjt elősegítheti a fogyást.

Egy Harvard-cikk szerint „az IF ötlete az, hogy lehetővé tegye az inzulinszint elég mélyre és hosszú ideig történő lefutását ahhoz, hogy elégetjük a zsírunkat.”

20. Az IF további előnyei a koleszterinszint csökkenése, az állóképesség növelése, a jobb alvás, az agyműködés és a jobb glükózkontroll.

21. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az időszakos koplalás javította a hím egerek egészségi állapotát és élettartamát!

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.