A habzás után normális a zúzódás?

Milyen fájó, túl fájó?

A habforgatás egyike azoknak a "nagyon fájó" szeretet-gyűlölet kapcsolatoknak. Rettegsz és egyszerre várom. Alapvető fontosságú az izmok helyreállításához, de hogyan lehet megmondani, hogy túl messzire ment-e ezzel a "jó" fájdalommal?

Az első habhengerlési tapasztalatom gyötrő volt; miután egy gyógytornász azt mondta nekem, hogy "a legszigorúbb informatikai zenekarok" vannak, amiket valaha látott, elmagyarázta, hogyan fogja őket nekem kigördíteni, és hogy fájni fog, és hogy a következőnél zúzódni fog nap - de nem volt semmi aggodalom.

Igaza volt - körülbelül öt napig kék-zöld zúzódások voltak a csípőtől a térdemig. Rohadt volt, de jobban éreztem magam, miután a zúzódások alábbhagyottak. Ettől kezdve elköteleztem magam az extratight informatikai zenekaraim rendszeres gurítása mellett.

Változtak-e valaha habgördülés után? Évekkel ezelőtti véraláfutási tapasztalataim egészen a közelmúltig feledésbe merültek, amikor a VMO izmaimat egy lacrosse golyóval gördítettem - és később a baromságokat zúztam belőlük. Megkerestem Dr. Kristin Maynes-t (PT, DPT) és Michael Hellert, a professzionális fizikoterápia sportteljesítmény-elemzési koordinátorát, hogy kikérjem véleményüket a habzás után gördülő zúzódásokról.

A zúzódás normális?

Rövid válasz? Igen. "Különösen, ha nagyon szoros vagy ezen a területen" - mondta Dr. Maynes, vagy "ha először hajtja végre" - mondta Heller. Egy másik ok, amiért zúzódásokat okozhat? Ha túl sokáig tartózkodik egy területen. Dr. Maynes megjegyezte, hogy ha két-három percig görget egy izomterületet, másnap biztosan látni fog néhány zúzódást.

Mi okozza a zúzódást?

Ha habosodik, széttöri a hegszövetet és az adhéziókat (egy bizonyos típusú hegszövet, amely gyulladás, trauma stb. Következtében jelentkezik). Amikor "testtömeg-nyomást gyakorol egy koncentrált myofascialis területre", akkor "megtörik az adhéziókat, valamint [könnyeket hoz létre] a meghúzott izomrostokban" - mondta Heller. "Ennek eredményeként a vér beszorul a bőr alá, és zúzódást mutat."

Semmi aggodalomra ad okot, de ne gördítsd újra ezt a területet, amíg a zúzódás meg nem tisztul. . . ow!

Milyen messze van?

Honnan tudja a különbséget a normális kényelmetlenség és a sérülést kiváltó fájdalom között? "A habgörgetést az ember fájdalomszint-toleranciája és küszöbértéke szerint végezzük" - mondta Dr. Maynes. - Ha túl fájdalmas, ne tegye. Nagyon egyszerűnek tűnik, igaz? Ne nyomja túl messzire, és győződjön meg róla, hogy nyújtózkodik. "Ha (fizikailag és szellemileg) több kárt okoz, mint hasznot, és ha túl fájdalmas, nem tudod elviselni, akkor hagyd abba" - mondta a nő. "Ez nem mindenkinek szól, és nem fogja meghozni vagy megtöri a gyógyulást, ha nem habosodik!"

A fájdalomküszöböt illetően azt mondta, hogy van egy "jó fájdalom", amely hasonló a mélyszövetes masszázs érzéséhez, és ha tapasztalja, folytassa a gördülő rendet.

Túl tudod vinni a habgördülést? Heller nemet mond. "Nem lehet túlzásba vinni a habhengerlést, mivel a hét minden napján elvégezhető, sőt edzés közben jó bemelegítésként és lehűlésként szolgál."

Használja ezeket az irányelveket:

Csak 30 másodpercig tartson a területen.
Ne gördítsen sérült területet, hacsak nem egy orvosi szakember tanácsolja (beleértve a legközelebbi gyógytornászt is).
Ha a fájdalom több, mint valamilyen fájdalom/szorítás, hagyja abba.
Nyújtson utána - "A hengerlés hatékony működéséhez ki kell egészítenie a nyújtást" - mondta Dr. Maynes.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.