Az az alkohol, amelyet valójában ihatsz a Keto-diétán

Ezek a legjobb (és legrosszabb) italok, ha megpróbálod minimalizálni a szénhidrátot.

Igen, a legtöbb alkoholos ital lényegében folyékony szénhidrát. És igen, mivel a szénhidrátok annyira korlátozottak a keto étrendben, jobb, ha olyan szénhidrátokat választasz, amelyek jó táplálékkal vannak ellátva. (Gondoljunk csak a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és keményítőtartalmú zöldségekre - amelyek mind tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és betegségekkel küzdő vegyületekkel.)

De hello, realisták vagyunk: Néha szeretne, megérdemel vagy csak szüksége van egy italra. Tehát mi a legjobb lehetőség?

Bonyolult lehet kideríteni, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz az alkoholtartalmú ital, mert nem kötelező feltüntetni táplálkozási tényeket. Az alábbiakban felsoroltunk néhányat a keto-barát italok közül, és néhányat mindenképpen hagyjon ki (sajnálom, kedves rajongók).

Először is szeretnénk tisztázni az Interwebeken terjedő zavart és a keto-t. Lehet, hogy valahol olvastad, hogy a tested ketont termel, mivel lebontja az alkoholt (ami elméletileg legalábbis jó dolognak tűnik). Pedig nem így van. "Nincs semmi varázslat abban, hogy az alkohol hosszú távon fokozza a ketogenezist" - mondja Chris Mohr sporttáplálkozási szakember, PhD, RD. "Az alkohol általános anyagcseréje a ketogén anyagcsere útvonalán kívül esik."

Ne tévesszen meg a pletyka. Ha koktélt fogsz élvezni, csináld, mert ez egy kis egyensúlyt ad a napodhoz és a diétához - mindent mértékkel, igaz?

A legjobb (és a legrosszabb) alkohol a keto étrendhez

Nem számít, milyen bizonyíték (80-tól 100-ig), a gin, a rum, a vodka és a whisky 0 gramm szénhidrátot tartalmaz (vagy 1,5 uncia). Igya italát rendesen, a sziklákon, vagy egy csepp sima szódavízzel. És a legjobb, ha öntöd a sajátodat, ahelyett, hogy feltépnéd az egyik előre elkészített tüskés szeletelőt; 1–5 gramm szénhidrátot tud szállítani.

Ha egy pohár borra vágyik, akkor költségvetjen rá, és tartsa szem előtt az öntési méretet. Egy pohár fehérbor 3-6 gramm szénhidrátot tartalmaz öt unciánként. (Az édesebb fehéreknél - gondolom, hogy a rizling és a chardonnay között van - általában több a szénhidrát.) Otthon valószínűleg több mint öt unciát önt, különösen, ha nagyobb borospohara van. És a szokásos éttermi töltés hat uncia. A vörösbornak szűkebb a szénhidráttartalma, 3–4 gramm/5 uncia öntettel, a fajták között alig változik.

Sör kihagyása: Ez lényegében egy kenyér palackban. Egy doboz sör körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. Bár ha söröznie kell, keressen egy könnyű sört, amely a dobozonkénti szénhidráttartalom körülbelül felével jön be.

Két másik no-nos: keverők (ezek mind nagyjából cukorral vannak terhelve) és a szaké. A 6 uncia öntés meglehetősen gyakori kedvéért, és közel 9 gramm szénhidrátot szállít.

Váratlan előny a keto-kimenetelben

Bármely divatos étrendben mindig el vannak temetve valahol a bölcsesség rögjei - és ez alól a keto sem kivétel. Mivel ez olyan szűkös szénhidrát-költségvetéssel jár, az étrend nem hagy sok teret a rendszeres alkoholfogyasztásnak. Amikor pedig felszívja, a mennyiség korlátozott, így valószínűleg az ajánlott határokon belül marad. (Ez nőknél napi egy ital, férfiaknál kettő.) Figyelembe véve, hogy egyre több kutatás szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás károsabb lehet az egészségünkre, mint azt a szakértők korábban gondolták, a keto diéta pia korlátozása hosszú távon nagyon jó dolog lehet. fuss.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére