A testmozgás 40 módja anélkül, hogy észrevennénk: szórakoztató gyakorlat!

észrevenné

Rengeteg olyan embert ismerek, akik utálják a testmozgást, de szeretnék megtalálni a tetszésük módját.

És erről szól a mai bejegyzés:

Olyan testmozgás, ahol az élet nem szívja be ÉS segít elérni a céljait.

Szerencsére pontosan ezt tesszük a megélhetésért!

Tudom, milyen utálni a testmozgást, és FOGYAN is fogyni és látni az eredményeket. Ugh.

Egy egész vállalatot és közösséget építettünk arra, hogy segítsünk az embereknek leküzdeni ezeket az akadályokat - Online Coaching Programunk segít az embereknek megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeretnek, és azt is, hogy miként válasszanak megfelelő táplálkozási döntéseket.

Mindannyian egyedülálló úton vagyunk, és szívesen segítünk Önöknek!

ExercIse Sucks. Tegye ezt inkább.

- De Steve, nem szeretek tornázni!

Míg egyesek olyanok, mint Odie, és szeretnek egész nap rohangálni, mások olyanok, mint Garfield, és úgy érzik, hogy allergiásnak kell lenniük a testmozgásra.

Ezt mindennap hallom, és nem csodálkozom.

Éppen ezért arra a testmozgásra fogunk összpontosítani, amelyiknek nincs kedve a testmozgáshoz!

Végül is a táplálkozás olyan, mint az egyenlet 90% -a

A testmozgás csupán mellékszereplő, ezért soha nem KELL KELL töltenünk időt utálatos testmozgással.

A Nerd Fitness-nél már alaposan beszélgettünk arról, hogyan lehet ennivalót jobban étkezni, úgyhogy ezt itt nem fogom elzúzni.

Beszéljünk tehát a testmozgásról.

Persze, nagyon jó lenne, ha mindannyian heti 5 napon edzünk és szuper erősek lennénk, de a valóság az, hogy a legtöbbünknek nincs ideje - vagy a vágyunk - eljutni az edzőterembe.

És ami még ennél is fontosabb - a legjobb edzésprogram az, amelyet valójában végez!

Ezért ma a KÉT kulcsfontosságú elemre fogunk összpontosítani, hogy minél többet mozoghassunk életünkben:

# 1) HÚZÁS: Tudta, hogy a „ficánkolás” (más néven „kis mikromozgások”) napi 350 további elégetett kalóriát jelenthet?

A New York Times szerint:

"A túlsúlyos emberek hajlamosak ülni, míg a soványaknak nehézségeik vannak a mozdulatlanságukban, és napi két órát töltenek tovább a lábukon, járkálnak és ficánkolnak.".

A különbség napi 350 kalóriát jelent… ”В

A napi 350 elégetett extra kalória nem tréfa!

Amint azt a "Hány kalóriát egyek naponta?" útmutató, napi 350 további kalória elégetése sokak számára fenntartható fogyást és idővel fenntartást eredményezhet.

Nem csak ez, de ha figyelembe vesszük a tehetetlenséget (egy nyugalmi tárgy hajlamos nyugalomban maradni, és a mozgásban lévő tárgy mozgásban marad), akkor elég érdekes képet fest:

Életünket azzal töltjük, hogy „hatékonyabbak” legyünk, de mi van akkor, ha a fogyás kulcsa az, hogy KISEBB hatékonyságú?

A gyakrabban felállástól a MEGHATÁROBBI parkolásig az élelmiszerbolttól minden további lépés vagy mozdulat számít. A mai útmutató rengeteg módszerrel osztja meg, hogy megszokja a gyakrabban mozgást.

Valójában levegővel dobolok és keverem a lábam, miközben beszélünk!

# 2) MÓKOS GYAKORLAT: В Kit érdekel, mi az optimális edzés?

Hacsak nincs egy nagyon sajátos testalkata, amit építeni próbál, BÁRMILYEN testmozgás jó gyakorlat.

A tánctól a jógáig, a hegymászástól kezdve a gyerekekkel való nagyszerű házig minden számít.

Ami a mai pontra vezet:

A testmozgás bónusz. A testmozgás elősegíti a szíved megerősödését, elősegítheti az izmok felépítését, általában a házon kívülre juttat és felszívja a D-vitamint, és más egészségügyi előnyökkel jár. Emellett minden további elégetett kalória bónusz!

A testmozgás segíthet abban, hogy kevesebb egészségtelen ételt válasszunk.В A „Megszereztem ezt” helyett elkezdheti mondani magának: „Ha rendszeresen fogok edzeni, akkor azt is megtehetem, hogy jól étkezem.”

A napi testmozgás állandó emlékeztető arra, hogy egyengetjük az életünket - hogy továbbra is más jó döntéseket kell hoznunk, vagy gyakorlatilag elpazaroljuk az időnket.

Ez az a fajta dolog, amire összpontosítunk - személyre szabott utasításokkal, minden online coaching ügyfelünkkel.

Egyes ügyfelek az olimpiai emelést tanulják, míg mások egyszerűen arra koncentrálnak, hogy többet lépjenek fel a lépcsőn és kövessék ételeiket. Mindannyian egyedülálló úton vagyunk, és szívesen segítünk Önöknek!

40 módszer a testmozgáshoz testedzés nélkül

# 1) Túrázás, különösen barátokkal - Csatoljon fel egy cipőt, szálljon ki a hobbit-lyuk kényelméből, és fedezze fel a körülötted lévő világot!

Győződjön meg róla, hogy követi a kezdő túrázási útmutatónkat arról, hogyan találhat meg egy túrázási helyet a közelében, milyen cipőt kell viselnie, mit kell magával hoznia és még sok minden mást.

# 2) Séta –В Nincs idő túrázni? Menj egy egyszerű sétára. Még egy 15 perces gyors séta is elegendő idő ahhoz, hogy megközelítsen egy mérföldes sétát, amely egy lépéssel közelebb visz Mordorhoz.

Van egy 30 perces megbeszélése a munkahelyén? Legyen inkább gyalogos találkozó. Steve Jobs ismert volt erről.

Ismernie kell Timet, a Nerd Fitness közösség tagját, aki 50 fontot fogyott - sérülés közben - csak úgy, hogy rendbe hozta táplálkozását és mindennap hosszú sétákat tett.!

Büszke vagyok arra, hogy Tim az online tanfolyamainkon a Nerd Fitness Prime alatt lefektetett filozófiákat használta eredményeinek megszerzéséhez!

# 3) LARP - Élő akció szerepjáték. Butaságnak tűnhet a kívülállók számára, de a játszók számára ez egy csodálatos kaland, amely emlékeztet minket arra, hogy milyen fantasztikusak a fantáziánk.

A játéktól függően nehéz jelmezt viselhetsz, nehéz fegyvereket lengesz és futhatsz az életedért!

# 4) Sziklamászás –В Szeretem a sziklamászást. Ez a létező egyik legjobb kar/hát/alkar edzés. A fal tetejére érve rossz embernek érezheti magát, és az összes mászási útvonalat osztályozzák, így erősebbé/fittebbé válik a kihívás szintje. jobb.

Fitt majom álma!

# 5) GeocachingВ - Ha a sziklamászás fit-nerd álma, akkor a geocaching egy kaland majom álma, amely életre kel. Legyen valóságos kincsvadász (Lara Croft? Nathan Drake? Te döntöd el!), És remek edzésen töltsd el, amíg ott vagy.

Vagy ha igazán idegenkezű, akkor végezhet digitális geocache-eket a Pokemon Go vagy a Harry Potter: Wizards Unite segítségével.

# 6) Tánc - Kipróbáltad már a komoly swing táncot? Tíz percen belül izzad. Mit szólnál a hip-hophoz? Izzadságtól ömlött, és másnap pokolian fájt.

Zumba? Tangó? Flamenco? Meglepődne azon, hogy mire iratkozhat fel, és mi fogja emelni a pulzusát.

# 7) Roughhousing a gyerekekkel.В Nincsenek gyerekeim, de amikor van, megfogadhatod, hogy én leszek az apa, aki velük együtt a hátsó udvarban gurulok. Ne felejtsd el, milyen gyereknek lenni - fiatalnak tart.

Nagyon élveztem ezt az Art of Manliness cikkét a durva ház fontosságáról!

# 8) Hegymászás cuccokra - Néhány évvel ezelőtt részt vettem egy nagyszerű konferencián, a Midoricon-ban, az NF Rebel Joe-val sétáltam az erdőn (Nem, nem az, hogy Joe).

Félelmetes volt látni, hogy ez a fickó, miután a Nerd Fitness megtalálása óta lefogyott 100 fontot, felfedezte az erdőt, mintha nem jelentene problémát: mászni tuskókon, egyensúlyozni kidőlt fákon, mászni fákon stb.

Rengeteg Coaching klienssel dolgozunk, hogy a szabadba juttassuk őket, és elősegítsük a „szórakoztató hegymászó programok” felépítését, amelyek rengeteg kalóriát égetnek el, de nincs igazán kedvük mozogni.

# 9) Harcművészet –В Őszintének lenni. Figyelted a Mátrixot, hallottad, hogy Neo „ismerem a Kung Fut”, és azt akarta, hogy egyszer ugyanezt mondhassa.

Legyen szó akár Kung Fu-ról, Muay Thai-ről, Tae Kwon Do-ról, a Karate-ről vagy a Capoeiráról (breaktánc-harc, komolyan), van egy harcművészet, amely rossz embernek fogja érezni magát.

# 10 Vegyünk egy álló asztalt - Bár mindannyian tudjuk, hogy az összefüggés nem bizonyítja az okozati összefüggést, nem meglepő, hogy szoros összefüggés van az egész napos ülés és az egészségtelen életmód között.

Miért ne erősítené meg a testtartását, erősítené a lábát, minél több „izgulási idő”, és produktívabban töltheti a napot egy álló asztallal? Megvan ez a pultom, és ez lehetővé teszi, hogy váltsak az ülés és az állás között.

Ha nem akar egész nap állni, feltétlenül olvassa el útmutatónkat: „Hogyan lehet túlélni az egész napos irodai ülést”.

# 11) Tartson aktív találkozót –В Hat tipp Charlie Hoehn-nak ezen. Ha valaki találkozni akar veled egy kávé mellett, javasoljon valami aktívat: dobjon baseballt, dobáljon frizbit, menjen kirándulni - bármi, ami felkel és mozog.

Igen, mindenkinek igent mondok, aki golfozni hív. Kacsint.

# 12) Tudod… –В Ezt a dolgot a beleegyező felnőttek teszik?

# 13) Tiszta! –В Ugh, senki sem szereti takarítani a házat/lakást. Nem a kedvenc dolgom. Tehát inkább játékot csinálok belőle.

Látom, mennyit tudok elérni egyetlen dallal, maximális hangerővel, miközben valószínűleg táncolok is. A podcastokat is összetöröm mosogatás közben.

Természetesen, miután átjutottam egy dalon, arra gondolok, hogy „welp, már elkezdtem, akár folytathatom is”.

# 14) Próbálja ki a kézi állásokat - Így kell megtenni a kézállásokat. Ez egy szórakoztató tevékenység, amely komoly karokat és alapvető erőt épít fel, és néhány perc múlva is izzadásgolyókat hagy maga után.

Tehát keressen egy parkot, menjen kézállásokra, kocsikerekekre, bukfencekre és bármi másra, ami ismét fiatalnak érzi magát.

# 15) Parkour –В Kezdő útmutatónk a Parkourhoz az egyik legnépszerűbb a Nerd Fitness-en. Nem érdekel, hogy hány éves vagy, nincs oka annak, hogy ne kezdhesd el az udvarodon való gurulást, piknikasztalok és kerékpártárolók boltozatait.

Vagy megteheti az irodájában:

# 16) Kijátszás - A Parkour túl komoly neked? Próbálj ki egy játékot! Â Pókember volt valamin - falra mászott, felhőkarcolókból lendült és a rosszfiúk körül csapkodott.

Lehet, hogy nem tud ingadozni az épületek között, de mindenképpen ellátogathat egy környékbeli játszótérre és kreatív lehet!

# 17) Felnőtt torna - A Parkour-hoz hasonlóan a torna segít felépíteni a BEST valós erőnlétet, amelyet bármilyen típusú edzéssel megszerezhet, és mindezt játékosan, egyetlen súly felvétele nélkül végzik.

Lengés a gyűrűkből, bukfenc, flip rá a párnákra és így tovább.

Az egész országban vannak edzőtermek.

# 18) Jóga –В Építsen rugalmasságot, erőt, és tanuljon meg pörgős kikapcsolódást.

Millióféle jóga létezik, köztük olyan fantasztikus dolgok, mint az Acro-Yoga, a kecskebaba jóga (nem viccel) és a jóga sörrel.

Regisztráljon néhány különféle típusra, és nézze meg, melyik áll a legjobban azzal, amit keres.

# 19) Videojátékok, amelyek aktívvá tesznek téged -В Beat Sabre. A DDR (Dance Dance Revolution) is számít. Csak mozogj. Bármi, ami levesz a fenekéről és mozog!

Ó, mi ez? Olyan normális játékot játszol, mint a Grand Theft Auto V? Készítsen egy olyan szabályt, amely szerint csak állva játszhat, vagy hogy minden halálakor 10 fekvőtámaszt kell végrehajtania.

Ez az, amit teszek, hogy megakadályozzam, hogy tizenkét órát töltsek a kanapén a maratoni játékfoglalkozásokon!

# 20) Játsz egy játszótéren - Menj lefelé a csúszdán, lendíts át a majomrudakon, mászd meg a kötelet, egyensúlyozz a mérleggerendán.

Készítsen magának akadálypályát, és nézze meg, milyen gyorsan tud átjutni rajta.

# 21) Hangszeren játszani –В Tudta, hogy a hangszereken való játék rengeteg kalóriát is megéget?

Úgy képzelem, ez kétszeresen igaz, ha úgy táncolsz, mint Taylor Davies, aki hegedül.

# 22) Csatlakozz a Rec Ligához –В Új a városban? Szeretnél aktív lenni és emberekkel találkozni? Csatlakozzon egy közös kickball, softball vagy tenisz bajnoksághoz.

Eljutsz a testmozgáshoz ÉS ez egy nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedj meg a testmozgás során!