Diéta fogyáshoz. Menü és változatai

Mindenki tökéletesen tudja: a felesleges kilók leadásához nemcsak sportolni, figyelni kell a napi rendet, hanem be kell tartani a megfelelő táplálkozást is. Igazi segítő ebben a kérdésben egy fogyókúrás étrend, amelynek étlapja a legváltozatosabb lehet. Először is, a termékek listája a nő testének jellemzői alapján készül, és attól függően is, hogy mennyit akar fogyni. Ezért most fontoljon meg néhányat a leggyakoribb étkezési lehetőségek közül, és mindenki választhat magának megfelelőt.

Tehát a legtöbb "nagy sebességű" rövid távú étrend. Általában ragaszkodjon hozzájuk a héten. Az ilyen absztinencia hatása egyszerre észrevehető, de rövid életű. Példa erre egy hétnapos fogyókúra. Menüje szó szerint emlékezetes, mivel pontosan 7 terméket tartalmaz:

1 nap - főtt rizs (200 gramm);

2 nap - burgonya egyenruhában (6 darab);

3. nap - kemény tojás (6 db);

4 nap - főtt csirke (400 gramm);

5 nap - túró (500 gramm, tejföllel lehetséges);

7. nap - víz gáz nélkül.

A test számára kevésbé súlyos teszt egy 20 napos diéta lesz a fogyás szempontjából. A menü három szakaszra oszlik:

Az első nap éhes, amely során csak vizet, tejet vagy paradicsomlevet ihat.

Ezután 4 fehérje nap következik. Ihat tejet, fogyaszthat tojást, főtt vagy sült (de zsír nélkül), húst, halat, tenger gyümölcseit és így tovább.

Ezt követően 6 napon belül kizárólag élő ételeket kell fogyasztania. Ez lehet mindenféle zöldség, gyümölcs, bogyó. Érdemes megjegyezni, hogy ez a diétás időszak a legkívánatosabb, mivel a természetes termékek miatt rengeteg salátát, pörköltet és még pitét is kitalálhat. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a zöldségszezonban nincsenek korlátozások, és különösen nagy mennyiségben fogyaszthat almát. 6 nap elteltével meg kell szervezni a kirakodást és éhezni egy napig, utána a tanfolyam folytatódik.

A legegyszerűbb módszer egy bizonyos étrend megalkotására, amelyet naponta be lehet tartani. Kiváló példa ebben az esetben az úgynevezett keleti diéta a fogyáshoz. Ennek a módnak a menüje gyorsan megtanulható, és hamarosan betartja azt. Kora reggel meg kell inni egy csésze kávét vagy teát, akkor egy darab cukorral. Dél felé közelebb esünk egy kemény tojást, és desszertként 8 darab szilva (aszalt szilvával pótolható) kerül hozzá. 2-3 nap alatt egy óra alatt főtt húst eszünk + káposztából vagy sárgarépából vágva. Desszertként ehet egy narancsot vagy egy pár almát. Uzsonnára körülbelül 30 gramm kemény sajtot + gyümölcsöt - almát vagy narancsot főzünk. Nos, a vacsora egy csésze savanyú tejtermékben van - bármilyen, saját belátása szerint.

A hatékony és egyben tápláló szénhidrát diéta a fogyás szempontjából. A menü elve a szénhidrátokat tartalmazó termékek felváltása, hogy azok a legjobban felszívódjanak. Az első és a második napon alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania - zsírmentes túrót, halat, párolt zöldséget, babot. Az ételeket növényi olajjal ízesíthetjük. A harmadik napon rátérünk a magas szénhidráttartalmú termékekre: a "Hercules" gabonafélékre, rizsre, kenyérre, mazsolára, megengedhet magának szilárd tésztafajtákat. Nos, a negyedik napon érdemes közepes szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani: durva őrlésű kenyér, zöldségsaláták, hal, alacsony zsírtartalmú túró.

Az előző ütemterv teljes ellentéte az Erő a Kreml fogyókúrás étrendjének menüje. Ez a minimális szénhidrátfogyasztás és a fehérjék hangsúlyozása. Érdemes minél többet enni húst, tejterméket, és ezekhez lehet uborkát, retket, retket vagy cukkini.