Fogyasszon minden nap színeit az étrend kiegyensúlyozásához (Útmutató)

színeit

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mindenképpen fontos. Mi is az fontos az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek színet. Minden egyes a szín különféle tápanyagokkal és előnyökkel jár. Enni egy színkeverék minden nap és élvezze kiegyensúlyozott étrendjét, amely megőrzi egészségét.

Piros gyümölcsök és zöldségek

Tartalmazzák a likopin, az ellagsav, a kvercetin és a hesperidin tápanyagokat, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a tápanyagok csökkentik a prosztatarák és a tumor növekedésének kockázatát. Csökkentik a vérnyomást és az LDL-koleszterinszintet. Ezenkívül megvizsgálják a káros szabad gyököket és támogatják az ízületi gyulladásos szövetek csatlakozását.
Vörös gyümölcsök és zöldségek listája

Cékla
Vérnarancs
Cseresznye
Áfonya
Gujávafa
Papaya
Rózsaszín grapefruit
Rózsaszín/piros grapefruit
Gránátalma
Radicchio
Retek
Málna
Piros alma
Piros kaliforniai paprika
Piros chili paprika
Vörös szőlő
Lilahagyma
Piros körte
piros paprikák
Vörös burgonya
Rebarbara
Eper
Paradicsom
Görögdinnye

Zöld gyümölcs és zöldség

Zöld zöldségek klorofillt, rostot, luteint, zeaxantint, kalciumot, folátot, C-vitamint, kalciumot és béta-karotint tartalmaznak. Az ezekben a zöldségekben található tápanyagok csökkentik rák kockázatok, alacsonyabb vérnyomás és LDL-koleszterinszint. Ők normalizálja az emésztési időt, támogatja a retina egészségét és látását. Harcolnak a káros szabad gyökök ellen és fokozzák az immunrendszer aktivitását is.

Articsóka
Rukkola
Spárga
Avokádó
Broccoflower
Brokkoli
Brokkoli rabe
kelbimbó
Zeller
Chayote tök
Kínai káposzta
Uborka
Cikória
Zöld alma
Zöldbab
Zöldkáposzta
Zöld szőlő
Zöld hagyma
Zöld körte
Zöldpaprika
Mézharmat
Kivi
Leveles zöldségek
Póréhagyma
Saláta
Limes
Gombó
Borsó
Sno Peas
Spenót
Cukros borsó
Vízitorma
Cukkini

Kék és lila gyümölcsök és zöldségek

Tápanyagokat tartalmaz, amelyek tartalmazzák a luteint, a zeaxantint, a rezveratrolt, a C-vitamint, a rostot, a flavonoidokat, az ellagsavat és a kvercetint. Ezek a tápanyagok támogatják a retina egészségét, csökkentik az LDL-koleszterinszintet, fokozzák az immunrendszer aktivitását, támogatják az egészséges emésztést, javítják a kalcium és más ásványi anyagok felszívódását, küzd a gyulladás ellen, csökkenti a tumor növekedését, anti-karcinogénként hat az emésztőrendszerben és korlátozza a rákos sejtek aktivitását.

Fekete ribizli
Fekete sós
Szeder
Áfonya
Szárított szilva
Padlizsán
Bodza
Szőlő
Szilva
Gránátalma
Aszalt szilva
Lila belga endívia
Lila burgonya
Lila spárga
Lila káposzta
Lila sárgarépa
Lila füge
Lila szőlő
Lila paprika
Mazsolák

Fehér gyümölcs és zöldség

Olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a béta-glükánok, az EGCG, az SDG és a lignánok, amelyek erőteljes immunerősítő aktivitást biztosítanak. Ezek a tápanyagok aktiválják a természetes gyilkos B és T sejteket, csökkentik a vastagbél, emlő és prosztata rákos megbetegedések, és egyensúlyi hormonszintek, amelyek csökkenti a hormonokkal kapcsolatos daganatok kockázatát.

Banán
Barna körte
Karfiol
Dátumok
Fokhagyma
Gyömbér
Csicsóka
Jicama
Karalábé
Gomba
Hagyma
Paszternák
Krumpli
Mogyoróhagyma
Fehérrépa
Fehér kukorica
Fehér nektarin
Fehér őszibarack

Narancs és sárga gyümölcs és zöldség

Béta-karotint, zeaxantint, flavonoidokat, likopint, káliumot és C-vitamint tartalmaznak. Ezek a tápanyagok csökkentik az életkorral összefüggő makula degenerációt és a prosztata kockázatát rák. Csökkentik az LDL-koleszterint és a vérnyomást. Elősegíti a kollagénképződést és az egészséges ízületeket. Ők küzdjünk a káros szabad gyökök ellen, és mossuk magnéziummal és kalciummal az egészséges csontokat.

Sárgabarack
Butternut tök
Kantalup dinnye
Cape egres
Sárgarépa
Arany kivi
Grapefruit
Citrom
Mangó
Nektarin
Narancs
Papayas
Őszibarack
Datolyaszilva
Ananász
Tök
Rutabagas
Csemegekukorica
Édesburgonya
Mandarin
Sárga alma
Sárga cékla
Sárga füge
Sárga körte
Sárga paprika
Sárga burgonya
Sárga nyári tök
Sárga paradicsom
Sárga görögdinnye
Sárga téli tök