Miért nem a testmozgás büntetés az Ön által kedvelt ételek fogyasztása miatt?

Húsvétkor - és más, ételekre koncentráló ünnepeken, például karácsonykor és Valentin-napon - elkerülhetetlenül olyan történeteket fog látni, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogy mennyi testmozgást kell megtennie ahhoz, hogy megégesse az összes elfogyasztott finomságot.

pedig

Az ilyen funkciók (amelyek ezen a weboldalon jelentek meg) érdekesek: van egy bizonyos hasznosság abban, hogy tudjuk, hogy a csokoládé nyuszi energiája egyenértékű azzal, hogy 90 percet töltesz egy futópadon, már csak azért is, mert aláhúzza azt a tényt, hogy nem lehet túlszárnyalni rossz étrend .

De az ilyen típusú cikkeknek alattomos alszövegük van:

Ha húsvétkor „rossz” ételekkel jutalmazza magát, akkor ezt azzal kell kompenzálnia, hogy testmozgással bünteti magát.

Ez a hozzáállás egész évben terjed, nemcsak ünnepnapokon - egy nagy ebéd vagy egy "szemtelen" hétvége pótlására, vagy csak egy magányos kekszre a délutáni tea mellett megfogadjuk, hogy szenvedünk egy 5 km-es távon, vagy hátul. hát-F45 osztályok, vagy extra körök a medencében. (És akkor, amikor nincs energiánk ezekre az epikus edzésekre, még inkább bűnösnek érezzük magunkat, amit ettünk.)

Tiffiny Hall fitneszszakértő szerint az újonnan érkezők számára ez a szokás, amikor edzeni kezdenek.

"Megállapítottam, hogy csak a fogyáshoz érnek fitneszhez, vagy azért, mert ettek valamit, és azt el kell fogyni" - mondja Hall, a Tiff XO online program készítője és Chris Hemsworth Centr alkalmazás fitneszének szakértője. .

De hajthatatlan, hogy az, hogy hogyan mozogsz és mit eszel, két teljesen különálló dolog - az előbbi soha nem lehet büntetés az utóbbi számára.

"A büntetõ gondolkodásmód hosszú távon nem fenntartható" - mondja Hall. "Minden alkalommal, amikor edzést végez, ez egy jutalom - építi a fitneszét. Nem próbál meg pótolni valamit."

Kelsey Wells személyi edző úgy véli, hogy a testmozgáshoz való hozzáállás, mint hálás dolog, nem pedig büntetés, elengedhetetlen annak eldöntéséhez, hogy meddig fogsz elmenni a "fitnesz utadon".

"Egy [az ember elkezdhetne tornázni], mert nem szereti a kinézetét, és állandóan leteszi magát. Csak utálni fogják az edzésüket, és a testmozgás csak fáradalom" - mondja Wells, aki nemrégiben elindította új PWR programját otthon a Kayla Itsines Sweat egészségügyi alkalmazásában .

"Egy másik ember azt mondja magában:" Ez a testem van, és tudok mozogni, járni és felemelni egy súlyt - vigyázok magamra, és a legnagyobb esélyt adom magamnak arra, hogy egészséges legyek. " "Ez a hála vagy negatív gondolkodásmód fogja megváltoztatni a sikert, valamint az önszeretetét és önbizalmát."

A testmozgás büntetésként való felfogásának másik problémája, hogy ez azt jelenti, hogy minden edzésnek fárasztó verejtékezésnek kell lennie. Nem büntetés, ha nem fáj, ugye?

Sokan élvezzük a brutális edzés kihívásait, köztük Hall - egy saját leírású "korbács", aki keményen nyomja magát és másokat taekwondo bajnokként, a TV Gladiatorsának hatalmas tagjaként és a The Big Loser edzőjeként. De azt mondja, hogy a testmozgásnak nem kell fájdalmasnak lennie - nem is kell annak lennie, amit a legtöbben a testmozgásnak tartanának .

"Nagy híve vagyok annak, hogy minden nap csinálok egy kis mozgást" - mondja az edzőnek. "Ez lehet séta, több lépés, akár 20 perces otthoni edzés is, ha a gyerekek ágyban vannak."

Azt javasolja, hogy az Ön által kedvelt mozgást vegye bele más tevékenységekbe.

- Gondolkodj kívül a dobozon - mondja a nő. "Mindig azt mondom a barátnőimnek, akik utol akarnak érni és kávézni:" Nem ott ülök egy kávézóban. Vedd be a babakocsit. Sétálni megyünk. "

A testmozgás büntetésként való elfogyasztása az elfogyasztottakért sokat elárul az egyes ételek iránti hozzáállásáról is. Soha senki nem evett táplálékkal töltött salátát, majd egy órára ítélték magukat a futópadon - csak a bor, a csokoládé vagy a pizza kedvelőit ennyire keményen megítélik.

Ez a "jó ételek és a rossz ételek" azonban egy mérgező gondolkodásmód, amely súlyos károkat okoz a mentális egészségedben.

"Mindig azt mondom, hogy semmi, amit megehetett volna, egészségtelenebb, mint az a bűntudat és stressz, amelyet magának okoz, amiért rosszul érzi magát ezért" - mondja Wells, aki arra ösztönzi a nőket, hogy válasszanak a legegészségesebb ételválasztásról, amikor csak tudnak, és adják meg maguknak szünet, ha a kevésbé tápláló viteldíj mellett döntenek.

"Nincs olyan körülmény, ahol szörnyen kellene éreznie magát valami miatt, amit ettél" - mondja az edzőnek. "Az étel nem okozhat bűntudatot vagy szorongást. Ennek kell lennie ahhoz, hogy táplálja testét, hogy jól érezhesse magát és élhesse azt az életet, amelyet élni szeretne."

Hall úgy véli, hogy a testmozgás büntetéseként egy másik mérgező gondolkodásmód áll - hogy az egészségnek mindennek vagy semminek kell lennie ahhoz, hogy sikeres legyen.

"Vagy" diétázom ", vagy" diétázom ", vagy" edzek, vagy "csak a kanapén vagyok" "- mondja. "Miért van az egyik vagy a másik? Ez a minden vagy semmi, éhezés vagy töltelék, korbácsolás vagy semmittevés valóban árt az embereknek."

A „mindent vagy semmit” gondolkodásmód azt jelenti, hogy amikor valamit rossznak vélt dologban cselekedtél, akkor engedélyt adsz magadnak arra, hogy továbbra is rossz legyél: „Ma nem gyakoroltam, ezért akár csak összetörhetem azt a M & M csomagot "Hall túlságosan is ismert példája.

"Ez egy gondolkodásmód, amit újra és újra látok az emberekkel" - mondja, és inkább három órás szabályt hirdet:

"Három óránként újrakezdés" - javasolja. "Mondja, hogy felcsúszik, és van egy péksüteménye kávéval 10 órakor az irodában. Három óra múlva állítsa alaphelyzetbe és egy egészséges ebédet. Ne mondja azt, hogy" Na jó, volt süteményem, szóval most elviszem ebédre " . "

Húsvétra vonatkozó tanácsai (vagy bármely más alkalom, amikor a kedvenc csemegéit élvezi): válasszon inkább ételeket, mint amilyeneket csak fogyaszt, annak kedvéért, álljon vissza a pályára a következő étkezéskor vagy másnap, és ne hagyja, hogy a viszonylag kisebb engedékenységek kisiklassák hosszú távú egészségügyi céljait.

Hall végül úgy véli, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mozgás valamilyen formája - nem feltétlenül testmozgás - "nem tárgyalható" az egészséges élet érdekében. Tehát a velük való kapcsolataidnak pozitívaknak kell lenniük, nem pedig büntetésre.

"Ha bármilyen kapcsolatból kerültem kapcsolatba, az nem fog túlélni" - mondja. "Tehát meg kell vigyáznia ezekre a kapcsolatokra [étellel és testmozgással]."